| Entraînement de Nanou | |
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+14FRED101964 jka Greg KarBone Xavier eve caroline Alex luneo tam nicnic38 Thierry yoyo coureurdedentelles 18 participants |
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Auteur | Message |
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Invité Invité
| Sujet: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 14:29 | |
| Hello tout le monde ! ça me fait rire de me voir déjà semi-marathonien alors que j'ai à peine couru ! lol ! Je vais me contenter de noter aujourd'hui mon point de départ, ce sera mon petit carnet de route pour la suite. Vos observations seront les bienvenues et vos rigolades aussi. Je ne suis pas susceptible ! Alors aujourd'hui : 55 mn de course (pour ne pas dire marche rapide) et 6 kms parcourus en terrain plat. FC cardiaque limitée à 150 bpm maxi. A+ et bon dimanche ! |
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coureurdedentelles
Messages : 1095 Ville : Sarrians (84) Inscription : 30/04/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 16:31 | |
| salut nanou, pour le semi-marathonien, on a dû t'expliquer que c'est des catégories qui augmentent avec le nombre de tes messages, donc nul doute que tu seras très vite ultra-fondue Sinon, je vois que tu prends ton entraînement avec sérieux, 55min ce n'est pas rien! Par contre, permets moi de te dire que ta FCM révèle que tu en gardes sous le pied (ou alors que tu as vraiment un coeur de sportive ): 150 ce n'est vraiment pas très haut. Maisc tu as raison qui va piano va sano, et bientôt tu accélèreras, les progrès ne tarderont pas! | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 18:56 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:32 | |
| - coureurdedentelles a écrit:
- salut nanou, pour le semi-marathonien, on a dû t'expliquer que c'est des catégories qui augmentent avec le nombre de tes messages, donc nul doute que tu seras très vite ultra-fondue
Sinon, je vois que tu prends ton entraînement avec sérieux, 55min ce n'est pas rien! Par contre, permets moi de te dire que ta FCM révèle que tu en gardes sous le pied (ou alors que tu as vraiment un coeur de sportive ): 150 ce n'est vraiment pas très haut. Maisc tu as raison qui va piano va sano, et bientôt tu accélèreras, les progrès ne tarderont pas! Bonsoir Coureurdedentelles ! J'avais deviné pour le semi-marathonien, en tout cas c'est un titre qui fait plaisir, la coupe avant l'heure ! Oui j'essaie de ne pas faire d'erreur dans mon entraînement. Je me suis préparée en foncier avant sur mon vélo élliptique. J'avais une FC repos au départ à 80 bpm, je suis maintenant à 55 bpm. Mais il est évident qu'en course, les sensations et le rythme cardiaque ne sont pas du tout les mêmes. Sur le VE je gérait très bien ma FC, en course c'est différent. Je dois soulever mon poids et il est encore un peu lourd pour la course. Je fais 73kgs pour 1m60 Ma fcmax est normalement de 175 bpm. Au-delà de 150 bpm je manque de souffle, du moins je ne peux plus parler, donc en anaérobie et je sais que ça n'est pas bon. Pour rester à une fc de 140, ce qui est idéal pour moi, je dois vraiment ralentir beaucoup. Limite de la marche rapide. Alors non, je ne pense pas avoir encore un coeur de sportive mais c'est quand même mieux qu'avant. J'y travaille ! Merci pour tes encouragements, je fais une pause demain et je recommence mardi. |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:33 | |
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:35 | |
| salut nanou, bonne résolution. cependant, faut quand meme que de temps en temps tu pousse la machine un peu plus loin.....pour t'habituer a une fc plus haute en vue des courses a venir....mais, tu as le temps.... | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:51 | |
| C'est ce que vous appelez le fractionné ! Je compte le travailler 1 fois par semaine, c'est assez ? Merci d'être encore là Yoyo ! |
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Thierry
Messages : 1729 Age : 53 Ville : Pignans (83) Inscription : 08/12/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:55 | |
| Oui ça suffit pour commencé. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Dim 14 Jan - 22:59 | |
| Waouuuhhh ! c'est chouette d'avoir les réponses aussi rapidement ! Vous faites une permanence ou quoi ? Merci beaucoup Thierry et Yoyo, je sais tout ce que je voulais savoir pour ce soir. A très bientôt ! |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mar 16 Jan - 22:35 | |
| Hello bonjour ! On est mardi c'était donc ma séance de course à pied aujourd'hui. (2ème) depuis que je suis avec vous ! Objectif atteint, 6 kms encore mais temps réduit à 45mn (-10mn). J'ai diminué le temps de marche par rapport à la course. Je vous ai aussi écoutés, j'ai laissé le CFM à la maison et fonctionné à la sensation. La séance me semble profitable. J'espère pouvoir réduire encore mon temps de parcours jeudi. J'ai poussé la fc par deux petits sprints (si on peut dire !). Je connais mieux mes limites et j'avance sans crainte vers mes futurs scores ! Sérieusement, je sens que j'ai de la force dans les jambes, je travaille donc plus le souffle et ça a l'air de bien marcher. Je suis super contente ! Bonne soirée à vous et à jeudi ! |
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Thierry
Messages : 1729 Age : 53 Ville : Pignans (83) Inscription : 08/12/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mar 16 Jan - 22:43 | |
| Salut Nanou continue et tu n'iras qu'en progressant | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mar 16 Jan - 22:47 | |
| Merci Thierry pour cet encouragement ! J'ai bien l'intention de continuer et j'ai hâte d'être à jeudi ! J'espère que la motivation va rester aussi forte avec le temps. La CAP me plaît vraiment beaucoup. Je me découvre de la force, de la volonté et un moral qui monte en flèche. Les endorphines ? Non quand même pas à ce petit niveau ! |
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nicnic38
Messages : 1333 Age : 52 Ville : Grenoble (38) Inscription : 07/11/2005
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mer 17 Jan - 0:36 | |
| Tu fais plaisir a lire... quelle enthousiasme! c'est pour ça qu'on court tous, pour se sentir bien... pourquoi se prendre la tête... hein? si tout le monde courrai un peu... le monde serai différent j'en suis sûr... Oula, faut que j'arrete de reflechir je vais me faire une entorse du cerveau... bonne continuation | |
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tam
Messages : 152 Age : 44 Ville : Nice (06) Inscription : 07/01/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mer 17 Jan - 10:51 | |
| bravo Nanou ! C super tes progrés. | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mer 17 Jan - 13:35 | |
| Merci beaucoup Nicnic et Tam ! Oui Nicnic tu as raison, on court pour se sentir bien, et puis ça rend philosophe ! Je trouve que c'est du gâchis toutes ces années sans sport qui se sont écoulées. Je suis certaine que j'aurai pris les aléas de la vie différemment. On ne peut pas revenir en arrière, mais au moins on peut faire un témoignage et encourager ceux qui hésitent encore. C'est ce que vous faites tous très bien sur votre petite planète jogging ! |
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Mer 17 Jan - 19:33 | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Jeu 18 Jan - 22:14 | |
| C'est super gentil de ta part Lunéo, tu me boostes vraiment là ! Bon 3ème séance de CAP avec vous aujourd'hui. J'ai couru autour du stade de foot en bas de chez moi. J'ai fait 10 tours sûrs et puis je me suis mélangé les pinceaux dans les comptes, 11, 12 ou 13 je ne sais plus. Aucune idée de la distance ne sachant pas les dimensions du stade ? Pas important. J'ai commencé par un échauffement de 15 mn à 130 puls (j'avais mon CFM). Puis j'ai fractionné ma course par demi-stade en augmentant chaque fois un peu plus les pulsations. Quand la respiration devenait difficile, je ralentissais jusqu'à me sentir bien pour repartir. J'ai même fait deux sprints de 50 m sur la fin. Je sentais bien la force dans les jambes, mais le souffle m'obligeait à revenir à une vitesse raisonnable. Ce que j'ai noté, c'est qu'avec ce système de travail, je suis arrivée progressivement à monter ma fc à 170 bpm. (ce qui représente pour moi 97% de ma fcmax). J'ai terminé par un tour de stade en marche rapide pour retour au calme. Ce soir je me sens bien mais j'ai une drôle de sensation au niveau de la cage thoracique. J'ai l'impression de sentir mon coeur qui chauffe ! Est-ce que cela vous a déjà fait ça ? Je n'ai pas de douleur, juste une sensation de chaleur, comme lorsqu'on travaille un muscle (les abdos par exemple qu'on sent chauffer à l'effort). Le coeur étant un muscle aussi, je fais le rapprochement. J'espère que ma question est claire. Sinon je m'explique mieux, vous me direz ! Bonne soirée à vous tous et merci de me lire ! |
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Thierry
Messages : 1729 Age : 53 Ville : Pignans (83) Inscription : 08/12/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Jeu 18 Jan - 22:26 | |
| Ou la la!!!!!!Attention, là il faut tout arreter.......... Non je blague a mon avis ce n'est pas bien grave, je pense comme toi au niveau du muscle. Après une bonne nuit tout rentrera dans l'ordre. En tout cas je te dis bravo pour ton travail Continu | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 8:38 | |
| le coeur ,les poumons surtout qui ont bossé aussi çà peut même s'accompagner deptites douleurs intercostales à lors d'une grosse inspiration ... c'est le métier qui rentre |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 14:14 | |
| Merci Thierry et Jym pour votre réponse !
En effet ce matin, tout est rentré dans l'ordre. J'ai bien travaillé hier alors ! c'est encourageant. Je considère cela comme une petite courbature et je continue l'entraînement.
A bientôt ! je n'ai pas les smilies aujourd'hui mais le coeur y est ! bizz à tout le monde ! :) |
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Alex
Messages : 1129 Age : 54 Ville : St-Victoret (13) Inscription : 09/12/2005
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 14:23 | |
| Nanou continue de la sorte ,mais n'en fais pas trop non plus être a l'écoute de son corps est une qualité!! a+ Twex | |
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Anonymou Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 15:52 | |
| vi!!! et savoir se reposer aussi !!! |
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caroline
Messages : 969 Ville : Thorame Basse (04) Inscription : 09/01/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 16:37 | |
| tu as un sacrée pêche : bonne continuation.
je suis pas assez douée pour te donner des conseils! donc je lis ceux des autres , çà sert toujours.
Bonne fin de semaine à tout le monde. | |
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tam
Messages : 152 Age : 44 Ville : Nice (06) Inscription : 07/01/2007
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 21:04 | |
| Ben moi, je suis comme Caroline, pas assez douée pour te conseiller... Mais cependant, bravo pour tes effort et continue comme ça. @ bientôt | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Ven 19 Jan - 23:20 | |
| Merci les amis !! Pour ce qui est du repos c'est fait ! pas de VE ni de CAP aujourd'hui, juste des abdos et des pompes. Demain suivant la forme j'opte pour la CAP ou le VE. Pas de programme particulier, j'écoute mes envies et mes sensations. Vos conseils ne rentrent pas dans les yeux d'une non voyante ! Je vous souhaite à tous une très bonne soirée et à bientôt ! bonne continuation à vous aussi et bonne course ! |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
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yoyo
Messages : 11328 Age : 53 Ville : Pujols (47) Inscription : 04/09/2006
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luneo
Messages : 1366 Age : 53 Ville : Junas (30) Inscription : 17/05/2005
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Sam 20 Jan - 5:52 | |
| hello Nanou une trés bonne séance bien réglé et le dernier tour en marchant bravo ,peu de coureur finissent de cette façon et c'est pourtant la meilleure !!!! | |
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Invité Invité
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Sam 20 Jan - 11:12 | |
| Coucou ! Ma séance d'aujourd'hui n'était pas très longue, je n'ai fait que 30 mn. Je vais compléter par une marche en montagne cet après-midi. La motivation n'était sans doute pas suffisante car le physique allait à peu près bien. J'ai couru ce matin à 7h30. Le temps m'a paru long, sans doute à force de tourner en rond sur le stade. Les chemins en ville me font peur, à cause des "toutous à sa mèmère" pas toujours très bien tenus par leur propriétaire. Mes baskets toutes neuves font un peu flashy et ils ont tendance à vouloir les attraper. Bonne journée à tous ! |
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eve
Messages : 6451 Age : 60 Ville : Rocbaron (83) Inscription : 29/01/2006
| Sujet: Re: Entraînement de Nanou Sam 20 Jan - 13:18 | |
| course + rando....tu en as de la chance!!!!!! bonne balade! | |
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| Sujet: Re: Entraînement de Nanou | |
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