sortie avec un peu de rythme: 10.85km en 47.07, soit 13.8km/h, 4min20/km, vitesse max 18.5km/h, 243m D+.

sortie sympa....mais y a du travail!!!!

oui...

petite sortie ce matin de 11.5km, en pleine campagne avec 480m D+, pour le temps , disons que j'ai accompagné une petite jeune, alors pô trop regardé la montre....mais de grosses sensations, puisque j'ai pu accélérer sur grosse côte (20km/h) et faire un peu de seuil a 18km/h sur un chemin herbeux pendant 2km...

il dit ça comme ça, accélération à 20 km/h et seuil à 18, moi à 18 il y a longtermps que je suis plus sur le seuil, je suis à la cave et à 20 tout près du local poubelle
Mais je m'en fou, j'aurais été la, je serais resté avec la petite jeune pour lui faire voir mes hierogliphes (je sais même plus comment ça s'écrit)

YO!

18 km/h, 20 km/h, des chiffres qui font rêver!
Un bon entraîneur pour ce djeun's

Sacré Niveau Yoyo.

Oups, la tite jeune, c'est pas mal, çà promet

ce soir sortie avec 2 copains qui veulent se tester sur un 5km route en vue prépa marathon, je suis chargé de faire le lievre! problème, ça fait un moi que je ne m'entraine pas...
je me pique au jeu: départ rapide en faux plat descendant puis un grand plat...demi tour aux 2.5km et pour finir faux plat montant sur 1km avec vent de face.... total : 5km en 17.18...un peu surpris mais content car 17.3km/h....

YO!

Super YO! un bon entraînement pour toi.
Et pour tes amis c'est comme moi, lorsqu'on essaye de suivre le lièvre .

Je t'ai dit j'échange tes jambes contre les miennes, bon! je m'épilerai, , alors oui?

les jambes ne font pas tout.....heureusement!!!!!

les jambes ne font pas tout.....heureusement!!!!!

Bon alors, tu peux me filer quoi d'autre???

pour le reste...tu as un coach....!!!

Yo, c'est comme du bon vin, plus il se repose, meilleur il est !

Allez repose toi bien, quoique, en pleine saison touristique, ça ne doit pas être de tout repos ton boulot !

Bonne continuation

merdi soir , sortie 11km avec gollum et lyllie, 1h14 pfff...un peu long quand meme...j'avance la reprise de l'entrainement a la semaine prochaine....

Là Yoyo il a merdu, l'a pas récupéré de sa course de dimanche

sorti ce dimanche matin avec olivier 100 bornard (millau, belves...en 9h...), fils d'un des entraineur du club!
c'est parti pour une sortie de 17.5km en 1h27, objectif pour lui tourner allure 100: 5'/km, je fais le lievre....sortie réussie avec 590m D+...assez cool, de bonnes sensations, de bonnes jambes....vivement la reprise...
en fait, j'aime bien ce rôle, amener les coureur ou ils veulent sur le rythme, la distance....

c'est vrai que sait toujours sympa de pouvoir aider les autres........quand on peut!

YO!

Un super entraîneur

Yoyo,je le prendrais bien comme entraineur,mais pas sur que je suive

reprise de l'entrainement en vue toulouse:
6séries de: 25 squatts a vide + 2' de chaise romaine+ 1200m de footing+ 3x100m ven 14"....donc total: 150 squatts+ 12' de chaise romaine+ 6.8km+ 1800m à 25.5km/h aux 100m....
super séance qui pique aux cuisses....

Pfff! oulala. C'est du sérieux là.

Et Toulouse, ton objectif est secret, ou tu veux rester discret

et bien, je vais rester sérieux jusqu'a la fin de la course en faisant un mois de prépa sur de la puissance et du travail sur lactique puis prépa spécifique pour un temps donné.... avec test alim, boissons....et voir les meilleurs du secteur pour faire des sorties avec eux...

sorry yoyo, mais c'est quoi des chaises romaines ?

chaise romaine statique pour moi: dos a plat sur un mur, tu te place comme assis sur une chaise a 90° sans appuis et tu attends 2' sans bouger!....
l'autre version se fait avec une machine et des mouvements de genous...