Entrainement de Pierre

**yoyo** · Messages: 7074 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

ouahhh.beau début de prépa avant les cross....je vais peut etre en faire un ou 2...on se verra aux inter ...ça se trouve!

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si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Gégé45** · Messages: 3014 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Ben t'as rien fait samedi en colère

C'est quoi ça ???

mort de rire

**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

yoyo a écrit:

ouahhh.beau début de prépa avant les cross....je vais peut etre en faire un ou 2...on se verra aux inter ...ça se trouve!

juste un début pour les inter a voir par équipe enfin c'est encore loin
a bientot

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**Tricycle** · Messages: 3133 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

Je vais vous faire souffrir, les djeuns !!! Laughing

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Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

Gégé45 a écrit:

Ben t'as rien fait samedi en colère

C'est quoi ça ???

mort de rire

je ne m'entraine pratiquement jamais le samedi
hier c'etais le rugby mon fils sur mon blog si cela t'intérresse a +++++++++++

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

mardi 13 octobre

30min de course

200m*5*3 :35s a 36s rec=100m actif

10min pour finir

(34.37.36.36.35.36.36.36.35.36.36.36.36.36.36.)

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

jeudi 15 octobre

30min

circuit training 3 fois arceau haie medecine ball gainage sprint saut ect...........

20/20 sur 5min

10min ouffffffffffffff

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

vendredi 16 octobre

30min

10min a 3'40 au kilo environs avec un vent d'enfer dur dur

10 min pour finir

tres froid grrrrrrrrrrrrrrr

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

dimanche 18 octobre

en colline vallonée 2*5km500
avec cotes au train apres 15min d'échauffement les descentes déroulé enchainé

49 minutes au total super

a 10heures changement d'heure a l'avance oups

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**Tricycle** · Messages: 3133 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

pierre a écrit:

dimanche 18 octobre
en colline vallonée 2*5km500
avec cotes au train apres 15min d'échauffement les descentes déroulé enchainé
49 minutes au total super

a 10heures changement d'heure a l'avance oups

Toujours des entrainements construits salut

Par contre quel changement d'heure ? on change l'heure ce week ? 1° nouvelle heu

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**Sylvie** · Messages: 6606 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Quel changement d'heures?
Tu nous fait des farces le Pierrot.

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VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

Sylvie a écrit:

Quel changement d'heures?
Tu nous fait des farces le Pierrot.

j'ai dit une semaine en avance donc le changement d'heure aura lieu le 25 octobre a 3h du matin on retardera sa montre d'une heure
kiss super

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

mardi 20 octobre

30min

500m*3*2:1'4.... rec=100m actif

3min entre les séries

10min pour finir
(1'40.1'41.1'40.1'41.1'42.1'41)bof jambes lourdes +mal de ventre

tout bon pour la suite oups

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**dedette** · Messages: 1459 Age: 49 Ville: Romans (26) Inscription: 03/10/2007

mal au ventre????? aie (pas symptômes de la grippe ça non non

)

pour soulager : s'allonger et mettre les jambes à la verticale contre un mur

bisous

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ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt

**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

dedette a écrit:

mal au ventre????? aie (pas symptômes de la grippe ça non non

)

pour soulager : s'allonger et mettre les jambes à la verticale contre un mur

bisous

non miss 1:estomac sensible + trop de café
merci gros bisous
2;manger un peu juste avant la séance bien oui moi aussis je fais des bétises parfois!

sinon tout va bien super

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

hier mardi 27 octobre récup de dimanche !!

30min de course varié!!

200m*8:40s rec=100m actif

10min footing

étirement abdos

(39.39.40.39.39.39.38.39.) super

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

jeudi 29 octobre

30min

30/30 sur 12 min super

10min de récup

gainnage étirement ect.................

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

vendredi 30 octobre

séance test

680m * maximum en 2'14s précis rec=30s 10min pour finir

(2'14.2'14.2'13.2'15.2'15.2'14.2'15.2'15) super

arret par le coach pour ne pas trop tirer sur ma forme actuelle

bonne séance bien vite récupérer oups

a suivre donc trinque

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

apres le test de vendredi et la soirée d'hier ce matin entrainement en colline pas trop décider mais bon quand faux y aller !!

avec au programme 15km apres échauffement plusieurs series de cotes au train

et bien apres quelques minutes cool bof tout rentre dans l'ordre les cotes s'enchainent et çà roule méme tres fort content le pierrot

pour une durée totale d'environs 1h10 super

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bravo pierrot ..

**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

mardi 3 novembre

30min de course

30/30 sur 12 min (30s = 160m)

10min pour finir

gainage ect......... super

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

petite séance du jeudi 5 novembre

30min de course

680m*7:2'21 rec=30s (2'17.2'18.2'17.2'16.2"'16.2'16.2'16)

apres 3min de repos

300m*5:58s rec= 100m actif (57.57.58.58.58)

10min cool pour finir oups

petite séance affraid

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

re séance du vendredi

20min de course

15min allure semi (16'30 oublié le chrono )

3 min de course

10min de 30/30 super sensation facile

20min de course oups

encore une bonne séance du repos viteeeeeeeeeeeeeeee super

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

dimanche 8 novembre

séance prévu 5*1000m :3'23 rec=1min

5*400m :1'18 rec 30s

en fonction de la forme et de la récup de la semaine
évidement j'etais plutot fatigué par ses dernière semaine
apres 1*1000m en 3'25 on descends sur 800m mais là aussis pas térrible 2'47
donc le coach décide de convertir la séance a 200m*10 :40s rec=40m
deux séries donc 20 fois 200m

mieux les 200m éffectués en 38s a 39s seconde
une semaine plus cool a suivre pour recharger avant le 10km de dimanche prochain .

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

j'aime bien faire deux séries donc 20 fois 200m
mais je fais les 200 moins vite " 42 , 44 "..

**Sylvie** · Messages: 6606 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Bon! Et notre ami PIERROT alors!

La forme?
Pas tout lu, mais tes entrainements sont bien remplis

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La bible

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

séance du mardi 10 novembre

30 min de course

30/30 sur 12 min (30s =150m)

10min pour finir, mieux

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

jeudi 12 novembre

30min de course

200m*8:38s rec=50m (37.38.37.38.39.38.38.37.)

10min

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

vendredi

30min coll a suivre dimanche 10km de la provence !!!

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**pierre** · Messages: 1839 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

mardi 17 novembre

30min colère avec deux accel térrifiante affraid

100m*5*2 séries

10min pour finir oups

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