plus que jamais Gégé!!! à mon âge il ne me reste pas longtemps pour progresser alors j'essayes de m'en donner les moyens! :mort de rire:histoire de bien profiter de mes courses

D 04/10 : sortie cap avec le groupe. Rdv à la Haute Gournière. Objectif : les côtes du Gesvres, préparation des foulées…

Sortie d’1h19 avec beaucoup de côtes et chemins tordus…on était 9 et pour la première fois je ne suis pas restée à la traîne et j’ai même réussi à faire le retour en tête avec un gars nouveau au club…donc contente de ma sortie malgré une tite torsion du genou gauche à cause des racinesmon croisé tient d emoins en moins et ma kiné aux doigts d’Or le trouve beaucoup trop laxe….mais tant qu’il tient….je ne ferai pas de cross moi ça c’est sûr….

Les chiffres : 1180 cal, ça c’est bon pour le repas de midi, moyenne bpm : 163, max bpm : 213. aucune idée de la distance ! -))) mais on a été à un bon rythme !

Une belle sortie pour toi aussi PIAMETTE!

Ah! ces racines, me suis pris une belle gamelle un jour, et de belles cicatrices aux genoux!

oui et aprés les genous couronnés c'est pô top du tout!!!! pour la sortie on en profite un max il fait encore beau...la semaine prochaine pour les foulées ca devrait aller pas trop chaud et pas de pluie...j'espère que ça tiendra pour que vous fassiez Vannes dans de bonnes conditions!!!!

Belle ballade !!
garde nous la météo !!!

et une pioche pour les racines, faut lever les jambes
bonne soirée

pour le soleil j'espère vous en mettre de côté!!!et les racines....c'est vrai que je ne lève pas assez les crayons surtout en fin de parcours!
demain piscine....

séance natation :45' et un peu plus de 1000m mais je ne sais pas combien exactement j'ai perdu le compte sur le programme de prépa trouvé sur le net j'avais noté :4x25m en crawl, 6x25 en crawl rattrapé devant (les 2 mains se touchent) 50m Dos, 4x25 en hybride (bras crawl, jambes brasses et alternance des deux...) là j'ai fait 2x25 et que bras crawl et jbes brasses..., puis 4x 25 en version Petit chien...ça ressemblerait à un crawl de polo mais juste la tête fixe et hors d'eau, dur dur, là 2x25, puis je faisais 1 longueur d'1 nage (dos,brasse, pc) et le retour en crawl pour récompense., et puis aussi des passage crawl/dos/crawl sur la longueur pour maitriser la respiration...j'ai plutôt mieux tenu en souffle....j'en ai profité pour bien regardé ceux qui s'entrainaient , leur technique...enfin ceux qui avaient des bonnets de triathlon!!!! et j'essayais d'appliquer quand ça me paraissait bien...

merci Sylvie....mais motivation rime aussi avec "je suis vexée de ne pas avoir fait mieux en nat!!!" donc je DOIS faire mieux en tous cas m'en donner les moyens, aprés vaille que vaille!
ce soir entrainement avec le club mais je suis un peu ramollo alors ...la suite dans le prochain cR d'entrainement!

Ma 6/10 : séance avec le club. 30’ endurance, puis 2 séries de 8 30/30, retour en récup…AVG 153 (bpm), MAX :196
c’est la première fois que je fais des fractionnés avec le groupe et la grande nouveauté c’est dés que le deuxième je me retrouve dans le groupe de tête (5) jusqu’à la fin de la première série, puis nous faisons demi tour pour rattraper les retardataires donc je suis en queue de peloton, et là encore je remonte en tête de groupe jusqu’au 6ème, je tiens bon et les deux derniers je concède une 50 aine de mètres. Le retour je le fais aussi avec le groupe de tête les autres préférant revenir par le chemin le plus court. Bref contente de cette sortie….reste plus qu’à confirmer aux foulées….les ¾ sont en montée !!!

que du positif piam... le groupe amène toujours une émulation....

oui c'est vrai c'est une motivation en plus!!!

Merci jack: faut que ça le fasse dimanche aussi
ajourd'hui j'avais prévu d'aller rouler un peu histoire de me détendre les papattes mais au moment de partir grosse averse, alors courir sous la pluie oui mais faire du vélo, j'ai eu peur de glisser bilan pas de sortie sport today...et je suis plus fatiguée que si j'en avais fait une!!!! demain dernier entrainement avec le club avant les foulées...

merci pour le compliment Sylvie.....et non je file même à trés grandes enjambées vers...47!!! par contre j'aurai bien aimé truquer un peu la photo....côté cuisses j'ai ce que je n'ai pas un peu plus haut et c'est tout aussi lourd à porter d'ailleurs
bon

J 8 :10 : dernière séance avant la course. Nous avions deux choix, 1 groupe a choisi la nature et nous (5) avons fait un mix, 30’ en nature le long de l’Erdre et retour vers le club pour faire 2x6 diagonales sur le stabilisé car avec la pluie qu’il y a eu on aurait détruit le stade !!! cette fois encore je suis en tête du groupe sans forcer, je suis contente mais reste très mesurée car sur la durée ça risque de basculer sérieux. D’autant que un article paru dans Ouest France nous annonce le pire pour les foulées !!!! on verra….pas de chiffres cette fois ci j’ai oublié mon cardio !

COURAGEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

le tout étant de partir une fois trempée.. c'est le pied

Merci jack! en fait vous vous rendez compte je vais y fêter mes 1 an de course en fait ce qui me choque c'est qu'à la base cette course était une course "populaire" permettant aux gens qui n'avait jamais fait de course avant de participer avec leurs entreprises ou copains ou assoc et de s'éclater..l'année dernière 14 annoncés 16,8 exactement au gps! beaucoup beaucoup de blessures et d'abandons..cette année pour les 30 ans ils respectent la distance annoncée: 14 kms par contre avec un dénivelé qui des le 4,5 va casser beaucoup de monde...un peu plus de 6200 inscrits! c'est une vraie marée humaine dans les petites rues de nantes! ca va ête sympa...dur mais sympa...

De retour au boulot..

Ma 13/10 : séance de récup :du programme octobre ACC : 50’ light et 6x100m sur terrain foot et retour light.

Départ vers sucé A/R habituel 30’ au stop cette fois, vitesse 9,5, light il a dit le chef !, ensuite descente vers la baraudière je m’arrête en bas de la pente pour la reprendre à monter, puis retour par la plage verte, descente vers le terrain de foot, pile 50’ au terrain, les 6 x100m pour moi ce sera longueurs en accélération max puis largeur en récup, je compte 6 longueurs, retour vers la maison . Séance agréable. Pour la 1ère fois je remets les gants…moins bien ! un peu plus de 10kms…moyenne 160 bpm...

ça ce sont de bonnes séances les diags!!!

oui je les aime bien celles là!!! demain je fractionne!!! 3x6 30/30 avec 2'30 de récup pour la prépa cross...que je ne ferai pas pour cause de croisé trop laxe mais l'entrainement devrait me permettre de courir plus vite plus longtemps... en principe!!!normalement au club je l'aurais fait sur le terrain de cross mais là ce sera sur mon parcours habituel ..

Super !
Lache pas l'affaire !!
Tu passes par Vannes ?
A+

Merci Jack pour le commentaire! ben non je passerai pas par Vannes parce que ma fille nous a invité avec ses beaux parents!!!!! si je vous avais accompagnée j'aurais reporté mais là je n'ai pas d'excuse à formuler qui soient acceptable pour des non capeurs!!!!! mais franchement j'aurais aimé vous voir.....Lundi vous serez repartis?? je ne bosse pas..et je peux vous proposer une virée dans naoned..

D'ailleurs Jack je ne sais pas si tu es tjs en ligne mais normaleemnt au prog j'ai 3x6 30/30 mais pas le prog Jiwok correspondant pour me donner le rythme et surtout les top (de nuit..) est ce que si je fais 2x8 c'est fondamentalement différent????

Merci Jack pour le conseil! bonne soirée

Je 15/10 : Plan du Chef : 20’ échauffement, 3x6 30/30 avec 3’00 de récup, 10’ récup…MAIS : je vais me caler sur le programme de Jiwok « courir plus vite » où il y a 2x8 30/30 + 1 série au chrono…(pour en rajouter une comme me l'a conseillé Jack.. ) avec celui là au moins j'ai les tops des 2 premières séries!. Parcours habituel : vers sucé, l’école la descente vers le port mais cette fois je ne reprends pas la cotounette, rte de St Marc, rte de l’onglette jusqu’à la rte du château, retour jusqu’au pont, rte de Carquefou et chemin lotissement.11 kms.

Au stop de la maison : 4,5 kms = 24’ Vitesse 11,25. aprés je ne compte plus car je suis dans les séries. déjà là j'en étais à la 4ème.

Au départ, il fait froid mais sec, bien je me sens pousser des ailes…jusqu’au début des séries, la première ça va encore, je la démarre dans la côte à hauteur de la maison de Blanche Neige, mais la deuxième je commence à sentir les montées, enfin la troisième je la fais au chrono, car le mp3 est programmé sur 2 séries de 8 pas 3, j’ai les mains congelées et je suis soulagée quand je repasse en mode footing pour 10’. ! au total 11kms… ce soir natation.

Piam, ces séances vont faire progresser ta vitesse, tes chronos en courses vont continuer de descendre.

j'espère Gégé c'est pour atteindre cet objectif que je me lève si tôt le matin alors qu'1 semaine sur deux je bosses à 10h30!!! et ce soir entrainement de piscine un peu bof, trop de monde pas moyen de faire des séries alors j'ai fait 750m avec 50m 100m de brasse et surtout des séries de crawl sur plusieurs rythmes...au bout d'1/2h j'ai laissé tombé..et retour maison...demain repos et samedi vélo, dimanche..3ème séance de cap.

Pour moi, ça fait 750m de trop