Jeudi 25 juin: 15 minutes de vélo d'appartement + 15 minutes d'abdo; le soir 10 longueurs en piscine

Vendredi 26: reprise de la course à pied après presque 3 semaines d'arrêt; 45 minutes en alternant course et marche rapide + 15 minutes de marche pour rentrer doucement.

Légère douleur à la cuisse au début, puis de moins en moins et quasiment plus rien au repos

Merrci pour tes encouragements Sylvie!

La migraine m'a cloué au lit hier et jusqu'à présent. Je n'avais plus eu de crise depuis que je m'étais mise à courir, avec mon interuption, cela m'a donc rattrapé

Mais je file à la piscine dans un moment et j'irai dégourdir mes petons demain

Samedi 27 en fin de journée: 40 longueurs en piscine avec palmes

Dimanche 28: 2k en footing + 8 km marche + 20 longueurs en piscine le matin ; 20 longueurs en piscine en soirée

Lundi 29: 20 minutes de footing + 5km en alternant course et marche

Un chouette programme NARANJA

Et cette gambette?

OUI CHEF


Lundi 29 en soirée: 30 longueurs de piscine

Plus aucune douleur aujourd'hui et ce sera une journée de repos avec peut être un peu de piscine ce soir!

C'est repartiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

Et est-ce que la demoiselle veut une zic sur son entraînement, tu me dis???

Ce matin: je descends tôt pour éviter la grosse chaleur. Je prends de la monnaie sur moi pour le pain et un sac de croquettes pour chats que je laisse à la boulangerie pour une dame qui nourrit les chats du quartier.

Et bam, arrivée en bas de la côte, je vois que la boulangerie est fermée ( hé oui c'est mercredi). Me revoilà à remonter ma côte avec mes 2kg de croquettes.

Au moins j'étais échauffée!

Ensuite, un petit 8km en 1h07 avec deux passages de 15-20 minutes sans interruption et le reste un peu comme j'ai pu.

Merci Sylvie!

Je veux bien Pump it des Black eyed peas

Mercredi 1er juillet au soir: 25 longueurs en piscine

Voilà la grande sportive.

Merci Sylvie!

La grande sportive n'avais pas la grande forme ce matin.

45 minutes d'agitation et de progression pénible sous une chaleur étouffante. Je suis passée me rafraîchir sous une douche de la plage mais bof bof, j'avais de la buée dans mes lunettes

Merci Sylvie!

La grande sportive n'avais pas la grande forme ce matin.

45 minutes d'agitation et de progression pénible sous une chaleur étouffante. Je suis passée me rafraîchir sous une douche de la plage mais bof bof, j'avais de la buée dans mes lunettes

Coucou NARANJA!

Bah ça arrive, tu sais.

La chaleur fatigue, et beaucoup.

Et les lunettes doivent te gêner avec la transpiration???? non???

Bisousss

Coucou Sylvie

Les lunettes ne me gênent en général pas; sans je suis totalement dans le brouillard. Par contre je vais faire faire des solaires à ma vue lors de ma prochaine visite

Je transpire pas mal du cuir chevelu en fait, je pense que je vais être encore plus copine avec les douches la prochaine fois.

Les deux fois précédentes, j'ai pris une bouteille à la main mais ça m'a gênée pendant tout le parcours. Sinon, je ne sais pas si cela a un rapport mais j'ai eu un point de côté ces deux fois là où j'ai bu de l'eau en route....

Là j'attends les soldes avec impatience ( le 8 chez nous) pour investir dans une nouvelle paire de chaussures et peut être un porte-bidon. C'est bien la première fois que j'attends les soldes d'ailleurs

Vendredi 3 juillet, en soirée: 20 longueurs de piscine

NARANJA!

... Oui, si tu peux investi dans un porte bidon, cela est essentiel.
Je n'aime pas tenir une bouteille à la main, non plus.
Essaye la par contre, si tu es cambrée elle risque de taper dans ton dos et te faire mal, ainsi que des marques.
Ils existent des bidons inclinés , regarde que l'ouverture soit pratique ainsi que le fait de pouvoir la remettre facilement dans sa pochette en courant.

Oui, les lunettes... protège tes yeux, indispensable par la suite.

Le cuir chevelu, idem. J'ai les cheveux longs aussi et bouclés, ils tiennent chaud, mais ne les coupe pas pour autant cela serait dommage , tu les relèves en queue de cheval ou autre.
Par la suite tu pourras te mouiller la tête et la nuque avec la gourde.

Le point cela me le fait aussi, si je bois trop.
Bois par petites gorgées régulières.
Ensuite selon si le point est à gauche ou à droite, cela a une signification différente.
En tous les cas souffle très fort, ralentis, appuie fermement sur le point, ou serre ton pouce dans ta main.
Essaye tous ces trucs...

Bisous.

Merci pour tous ces "trucs"!

J'avais essayé un porte bidon incliné mais il était trop gros, ça me gênait; je pense que je vais opter pour deux petits à porter dans le dos, je crois qu'ils sont inclinés aussi d'ailleurs... sinon, je vais mieux entraîner mon kamel bag perso

Les cheveux, je les mets en queue de cheval aussi. J'ai même trouvé encore plus pratique: la tresse en queue de cheval! J'ai les cheveux longs et fins, ça glisse souvent et il faut y aller à grands renforts d'élastique et de chouchous.

Oui, le point de côté partait dès que je ralentissais...cela faisait des années que je n'en avais pas eu....je testerai tes conseils à l'occasion.

Aujourd'hui ce sera natation en soirée et normalement je vais courir avec kamel bag au stade demain (là il veut bien courir aussi).

Bisous et bon week-end!

MDR! BONJOUR A MONSIEUR KAMELBACK

A gauche, le point de côté est une contraction de la rate, à droite, une crampe diaphragmatique, congestion du foie ou poche de gaz dans l'angle droit du colon.

Muscler les abdominaux, apprendre à respirer. (insister sur l'espiration en rentrant le ventre. Ou débloquer le diapragme en inspirant, expirant fortement lèvres serrées en rentrant le ventre (tout en criant "ha").

Sinon tu stoppes tout, le corps bien droit tu vas toucher la pointe des pieds avec les mains.

Bon week à vous deux.

C'est toujours à droite mon capitaine! Jusqu'à présent, cela ne m'est arrivé que deux fois et c'est parti effectivement en m'arrêtant et en respirant/expirant avec plus d'attention.