Perso, ça m'aide bien les séances Jiwok, j'avais fait "courir 30 minutes" et "courir 1h" en répétant chaque séance deux fois car la première fois je n'y étais pas arrivée.

Le gars m'énerve surtout quand il dit "allez, c'est presque fini" alors qu'il y a encore 10 bonnes minutes

Sinon, j'aime bien avoir un décompte toutes les 5-10 minutes sans devoir regarder la montre et les choix de musique sont sympas.

Ici nous avons eu un bel orage en début de soirée hier puis un vent de folie dans la nuit. J'habite en face d'un cimetière je sais, c'est gai...), le vent sifflait dans les ifs et j'ai été bonne pour aller y récupérer la bache du scooter ce matin.

Aujourd'hui encore un peu de vent mais retour du soleil.

Prochaine sortie demain fin de journée ou mardi.

Ca l'air sympa le JWOK, déjà le nom m'amuse .
Bon! par contre le pélo qui te cause, il faut qu'il se calme sinon .
je lui tape dessus

Il cause, il cause ...mais parfois j'écoute pas

Aujourd'hui, deuxième séance "courir plus vite" de monsieur JIWOK:
- 30 minutes de footing d'échauffement: ok ça va, je chauffe....
- 10 accélérations de 30 secondes avec footing de récup équivalent entre: là déjà, je chauffe plus, je bous mais je tiens.
- 2 minutes de marche pour récupérer

Et là l'autre monsoeur JIWOK, il recommence à me dire d'accélérer

Alors, ok mais j'ai tenu que sur 5 répét, le reste j'ai fait en footing comme d'hab.

Total de la séance: 54 minutes pour 7.5km, puis étirements, et retour sur ma colline en marchant.

Je vais sans doute faire une séance plus courte (mai plus rapide) dans deux jours ou un circuit avec des côtes et je referai la Jiwokerie n°2 après ça.

Beau programme !!
Pas mal tout de même le JIWOK, va falloir que j'essaye peut-être la semaine prochaine sur une de mes séances.
Oui 10 minutes sur la fin d'une séance c'est comme pour moi Christine, j'ai l'impression que le chrono n'avance plus
Mais côté souffle ça va te faire surement pas mal progresser ce genre d'exercice.

Oui, ça fait progresser tout ça, c'est sûr.

Comme Seb te le faisait remarquer dans ton entraînement, il y a des paliers et tout le monde ne met pas le même temps pour y parvenir. Je ressens vraiment cette notion de paliers.

Pour ma part, j'ai vraiment noté une très nette amélioration du souffle depuis septembre, d'où mon souhait d'améliorer un peu la vitesse avant d'envisager des sorties plus longues par exemple.

Je vais rester sur mon "programme" de 3 à 4 séances/semaines avec une sortie de 50min/1h pour JIWOK, une sortie courte pour travailler la vitesse et une sortie "autre" (côtes, nature, stade).

Je pars dimanche pour une semaine qui inclut du tourisme & une rando. Le reste du temps, je vais essayer de nager et de caser une ou deux sorties mais il faisait 37°C hier où je vais alors je ne sais pas encore comment ça va s'organiser.

miss naranja : les 10mn en fin de sèance ,faut les faire cool (RAC comme on dit ,il te dit pas le Mr jwok?????)

ça va cogner à Eilat Christine !! Alors attention avec le sun ..même si le soleil est ton ami toute l'année !
Tu vas pouvoir faire un peu de plongée je pense ... veinarde !! 37°
ליהנות להישאר שלך!

Recharger le capital soleil c'est important !!
Tu vas revenir avec une forme olympique

Ce matin, pas de soleil mais pas de pluie, je pars en espérant que le vent soufflera du bon côté.

Finalement c'était idéal, temps couvert, légère brise et pas froid.

8.4 km en 57 minutes. J'aurai bien aimé aller plus vite mais les jambes veulent toujours pas. Après, j'apprécie de n'avoir mal nulle part et de ne pas être essouflée quand je termine, ce qui est déjà un super progrès pour moi.

je pense comme toi Christine concernant ne pas avoir de douleurs et de récuperer super vite.
Moi hier soir j'avançais pas ... mais je pense qu'il ne faut pas faire de fixation la dessus et que ça venir doucement ..il faut voir sur le moyen terme et les progrès ne sont pas forcement visibles dans l'immédiat même si on se donne à fond !!

Je fais pas de fixation c'est juste que j'attends sur mon palier

Bon, comme ce matin c'était cool et que après le grand est revenu, je n'ai pas résisté et je suis partie marcher une bonne heure et demie (environ 7km) et je me suis payée une bonne glace

Comment résister au grand soleil de ce matin?

en mettant ses chaussures et en allant trotter!

7.6 km en 43 minutes (feux rouges compris ), très agréable.

Oui bah pluie chez moi today in Paris ... pas froid ( 18°) mais pluie ... ça tombe bien je vais courir demain et d'après GARMIN ou SPORTRACKS ( j'ai pas bien encore pigé qui récupérait les prévisions de la météo dans sportracks ... car j'ai la météo qui s'affiche jusqu'à mercredi prochain sur le soft et plus particulièrement dans activité du jour : la tendance et le mini et maxi en température, c'est super pratique dans tous les cas ).
Pour revenir à ton entrainement Christine sympa tes 7.6 km ... sous le soleil .. la chance ...
c'est vrai pour les feux c'est une plaie .... Vive la campagne !!

et demain tu vas en avoir du sun ........................

Bonsoir

Demain, lever 4h pour pouvoir enregistrer très tôt. Le vol pour Zurich est plein....

ensuite Tel-Aviv, puis le reste se fait en bus --->Massada ----> Jerusalem --->Eilat et retour le 1er novembre tard le soir.

à dans une semaine!

Y en a qui rentre , d'autres qui partent

Bonnes Vacances Naranja

Je te souhaite de super vacances Christine !!

Tu peux t'endormir avec ça :
http://www.salomonrunning.com/fr/kilian-quest-videos.aspx
Moi ça me fait rêver !!

A bientôt !!

Et me voilà de retour, un peu assomée par le long retour en avion: 3 avions, beaucoup de contrôles et du retard à Zurich donc je suis arrivée dimanche à minuit avec une valise en moins récupérée hier soir (partie en Allemagne avec une autre partie du groupe).

Voyage intéressant mais fatigant et un peu court sur Jérusalem et la Mer Morte.

Par contre j'ai adoré ma journée à Petra: 3 heures de marche intensive sous le soleil mais dans des décors incroyables!

Et j'ai réussi à nager deux fois dans la piscine de 30m de l'hôtel, une fois 10 longueurs parce que j'étais vraiment fracassée et 40 longueurs la deuxième fois, toute seule le matin, le pied!

Je suis allée courir 3 fois aussi: une fois le long de la promenade du bord de mer (30 minutes), puis sur des espèces de terrains mi sable mi terre désertique (une fois 40 minutes puis à nouveau 30 minutes). Tout ça par une chaleur assez forte mais supportable car sèche.

Aujourd'hui c'est machine à laver, repassage, rangement.

Ensuite, je vais commencer à tester tous les produits ramenés de la Mer Morte pour me refaire une beauté

Christine

Heureux de te retrouver sur le forum le plus beau de la CAP
BIENTOT LE MARATHON DES SABLES POUR TOI Avec cet entrainement Proche Oriental c'est bien adapté . Petra quel chance !!! Un de mes rêves !
Comme cela doit être beau. D'ailleurs J'espere voir prochainement tes photos
Tu dois avoir aussi certainement de beaux souvenirs en tête de magnifiques paysages et c'est cool d'avoir pu aussi courir et nager !!
Moi je suis en semaine repos .... j'ai une douleur à la hanche ... alors je vais en profiter pour faire un petit break et j'espère que tout va rentrer dans l'ordre d'ici samedi prochain ou avant. Car ça va me manquer de ne pas courir.

Hihihi....je vais me contenter d'aller voir le marathon Nice-Cannes ce week-end je crois.

Bon, j'ai regarder la table à repasser et le soleil dehors et finalement.....je suis allée courir une heure

Le repassage m'a attendue et j'ai presque tout rangé, enfin

Je vais encore bien dormir cette nuit

Garde toutes ces belles images dans ton coeur, et bon courage pour le reste, qui est bien moins interessant repassage....

Oui c'était le repassage pour l'année!

Je m'arrange pour ne presque jamais repasser mais là vu le bazar dans la valise, c'était nécessaire.

J'ai été bien contente de retrouver ma prom ensoleillée
J'ai donc fait 9km en 1:02 sans problème et avec beaucoup de plaisir.

Le boulot reprend gentiment. J'irai peut être courir demain ou samedi.

cOOL !! good news !! tu vois impecc !! super
bientôt 10 kilomètres je le sais !!

Moi moins .. j'ai tjs mal en marchant au bout de 5 minutes ...
je vais attendre jusqu'a dimanche sinon toubib ... pfff..

Patience Gilles...Je sais c'est dur d'attendre.

Quand je me suis fait mal à la cuisse cet été, j'ai eu l'impression de perdre toute ma (courte) progression de débutante. j'ai attendu, cru que c'était passé et finalement j'ai du passer par la case docteur donc n'hésites pas si ça traine. Puis il a fait très chaud et j'ai eu du mal à reprendre tout court mais là c'est bien reparti on dirait!

Demain matin ce sera une sortie cool d'environ une heure en bord de mer mais sur un troitoir étroit avec obstacles en tout genre (voitures mal garées, poubelles...) et retour par la plage donc pas de folies.

J'espère refaire la séance 2 de "courir plus vite" de Jiwok samedi, histoire de placer du fractionné car je serai sur Nice à nouveau où c'est plus facile.

Les 10km en une heure sont à portée de foulée, je vais y arriver sans forcer.

Oui c'est dur d'attendre, j'ai l'impression de perdre mes acquis.
Et en plus ça s'arrange pas trop même si j'ai pas vraiment mal.
C'est sournois. j'aime pas ça. .... c'est uniquement à la marche en plus..au bout de 5 minutes.
enfin j'ai pas le choix et si ça va pas d'ici dimanche ça sera direction le toubib next week... pfff...
ok pour ton entrainement de demain et surtout attention aux trucs au sol ... gégé est un spécialiste ... ( faut dire qu'il devait pas trop regarder devant lui ou alors trop )
je te souhaite un très bon entrainement et tu sembles tenir une super forme cool !

Coucou Naranja, j'ai vu avant que tu utilisais mr Jiwok comme moi! et je me suis éclatée quand j'ai vu que toi ausis tu râlais sur le "c'est bientôt fini"! mais bon il donne les top et c'est pas mal...j'ai utilisé la pépa semi à 2 reprises et régulièrement celle pour courir plus vite....mais d'ici peu un nouveau jiwok va être mis en place avec moins de gueulante, et des musiques que tu pourras sélectionner dans tes propres choix....bon retour de vacances et bonne reprise