ho mais je suis pas partie direct à fond non plus. J'ai toujours 5 bonnes minutes de marche pour atteindre mon lieu favori puis je démarre tranquille pour chauffer. J'ai pas envie de me refaire mal.

Juste que j'ai senti que je pouvais accélérer assez rapidement alors que d'habitude, rien de rien, je me traîne ....

D'ailleurs, je viens de me traîner au stade...les petits tours en ronds, ça me motive pas du tout alors j'ai fait 20 minutes puis j'ai pris les escaliers: 34 marches x 10.

On verra dans deux jours: je retourne sur mon bord de mer ou dans la colline.

oui, j'ai besoin d'avoir un paysage qui défile pour m'encourager


Je vais garder le stade histoire d'accompagner ma moitié mais pour des petites séances et les escaliers...je trouverai bien le temps d'aller m'amuser ailleurs

Ce matin, lever 6h30 histoire de manger quelque chose et pouvoir mieux courir.

8h20, je sors et je me rends vers mon lieu favori pour trotter.

Au final, 8km en 57 min et surtout avec encore du souffle à la fin. Par contre les jambes, c'est pas ça mais l'arnica est mon amie

Ouiiiiiii, ça vient doucement.

Quand j'ai commencé à courir, c'était pour me défouler et surtout améliorer mon souffle pitoyable.

Donc, là, je suis super contente de tenir une heure sans être morte au niveau pulmonaire. Par contre, je fais peur à mes voisins quand je reviens, j'ai le visage toujours cramoisi

Les jambes, ma foi, c'est que ça travaille...je n'ai que des douleurs logiques dues à l'effort qui passent dans la journée et avec quelques massages.

Je m'étire bien après chaque séance, je bois avant, pendant et après (vé comme j'ai bien écouté les conseils hein). Avec le temps qui va refroidir, je vais reprendre les exercices au sol, j'ai même un joli swiss ball.

Maintenant que le souffle est meilleur, je pense que les jambes vont progresser et que je vais améliorer la vitesse.

Je dois passer par la case médecin pour un contrôle à mon retour de vacances puis ce sera ma première course le 6 décembre et après on verra.

félicitations pour les progrès!ta course est le 6 décembre, ca te laisse encore 2 mois pour t'entrainer, d'ici la avec 3 séances par semaine tu as encore une bonne marge de progression, tu as fait 8km en 57 min?je suis pres a parier que ton cross tu le fera en moins de 52min voir meme moins de 50min, tu verra que dans l'euphorie de la course tu vas te surprendre toi meme!!!profite peut etre de tes vacances pour ne rien faire ca te fera un petite coupure avant de reprendre l'entreinement pour ton cross et tu redoublera de motivation!

Merci fabtrailer

Je ne sais pas trop en fait...

Peut être comme tu dis que je vais gagner en temps, prise par l'ambiance de la course....peut être que cela sera aussi le contraire puisque je cours rarement en forêt. Ce n'est pas très important.

Je vais courir en sous bois pendant le week-end d'ailleurs. Je n'y vais pas souvent parce que ce n'est pas accessible à pied pour moi. Je dois y aller avec mon ami (donc forcément quand il est de repos) qui a une voiture et puis de toute façon, je n'irai pas courir seule à cet endroit.

Bref, bref...je fais environ 3 sorties/semaine en essayant de varier les plaisirs. Je compte courir une fois pendant mes vacances, juste par curiosité. J'ai trouvé trois parcours dans la ville d'Eilat, je ferai sans doute une boucle de 6km. Le reste du temps, je vais en profiter pour nager et me reposer au soleil

Il me reste encore un peu de temps pour être plus à l'aise.

Tout vient en son temps NARANJA!

Tout vient en son temps NARANJA!

On nous as annoncé hier de la pluie pour aujourd'hui

Motivée que je suis, je me suis dit "pas grave, je vais finir le boulot à rendre le matin et j'irai courir en fin de matinée, même sous la flotte "

Et la pluie est bien tombée, mais pendant la nuit avec un superbe retour du soleil ce matin.

Du coup, je suis partie au stade avec mon copain pour une séance légère.

7 tours de piste en 20 minutes (c'est mieux que la dernière fois) avec accélération sur les derniers 200M. Puis je suis allée dans les tribunes pour monter quelques escaliers (6x26 marches, c'est mieux que rien).

Cette après-midi, ce sera gym et abdos.

good job!!!

Ce matin, 2 boucles en sous-bois en 35 minutes (au lieu de 40, voire 45 d'habitude)

Le sol était légèrement détrempé suite à une averse la veille mais le soleil est de retour aujourd'hui.

J'ai du trainer schtroumpf grognon sur la première boucle:" tu vas trop vite, attends, ça glisse....", du coup j'ai souvent même fait des petits allers-retours pour être sûre qu'il suivait. la deuxième boucle j'ai fait seule, enfin façon de parler, il y avait pas mal de monde. Un monsieur s'est calé sur mon rythme puis m'a doublée et c'est moi qui l'ai suivi; ça m'aide toujours d'avoir qqn en ligne de mire.

Après la digestion, ce sera marche dans l'arrière-pays.

Et voilà, un peu plus de 2h de marché du côté du col de Vence.

Départ sur un sentier, puis à travers le plateau pour voir des formations rocheuses et retour par un autre sentier.

J'ai un peu joué à la chèvre mais j'aime bien crapahuter dans les cailloux
Les ronces aussi m'ont bien aimée, marquée comme un vrai warrior

Aujourd'hui, sur le coup de midi, petite visite de la piscine municipale.

1km de natation avec palmes en 29 minutes, ça fait du bien aux gambettes.

une envie soudaine ce soir....

J'ai pris mes pieds et je suis partie faire un petit tour avant la tombée de la nuit.

5,2 km en 31 minutes; ça aide à faire descendre le couscous de 14h!

waouh Christine !! tu as mis le turbo ces derniers jours !! super !
sympa la sortie pas prévue et je pense que c'est comme cela que l'on progresse aussi

Oui, plusieurs sorties moins longues et amélioration de la vitesse. Je peux juste chronométrer puis je calcule la distance sur un site web bien pratique. Je n'ai aucune notion de ma FCM....j'y vais au feeling.

Mais ce soir, j'ai cru à un moment et finalement non.

Au bout de seulement deux mois de pratique, je m'étais blessée à la cuisse; ça m'a comme qui dirait coupée en plein élan..il a fallu repartir quasi de rien pour l'endurance mais là ça commence à devenir intéressant.

Alors il y a des jours avec et des jours sans...

Aujourd'hui c'était plutôt sans on va dire.

Obligée de rester à la maison pour attendre la livraison (très aléatoire) d'un colis important (un tout nouvel appareil photo), j'ai pas mal trépigné. J'ai pris un petit déj trop léger sans doute et finalement, je suis sortie vers midi.

Je suis bien mieux plus tôt le matin, voire en fin de journée mais j'avais trop envie de courir. Impression de peser une tonne, jambes lourdes mais bon, on avance.

Je suis partie sur le plat et je suis revenue par les collines donc avec pas mal de côtes et des escaliers. Au final, 5.5 km en 42 minutes mais les sensations n'étaient pas du tout là.

ça ira mieux demain Christine !! mais tu as tout de même tes 42 minutes et tes 5.5 kms et je pense que ce n'est pas à négliger non ? ( même si tu penses que c'était pas top).
La photo .. c'est mon autre passion ( amateur ) .. si si ... c'est par ici : http://gilles302.blogspot.com/
Pour éviter de dériver de sujet sur ton post tu peux me répondre par MP sur ton nouveau joujou !

Oui demain ça ira mieux...je suis quand même contente de ma sortie (suis toujours contente d'aller faire un break dehors) mais j'aurais bien aimé avoir de meilleures sensations.

Super ton blog, j'adore la photo (en amateur aussi). j'aime regarder de belles photos, en prendre aussi (mais sont pas toujours belles ) J'avais un vieux praktica MTL 50 mais le miroir s'est cassé, je faisais de belles photos avec. Il va maintenant falloir apprivoiser la technique du numérique; c'est pas gagné.

Bon, si tout va bien, je retourne courir demain matin avec monsieur, donc au stade. On devait aller cette après-midi mais il avait froid

Aujourd'hui, 15 octobre:

Accompagnée de "monsieur-j'ai-froid", je vais au stade d'à côté pour tourner un peu.

Il s'est calé sur mon rythme et nous avons fait 4 km et quelques en 30 minutes avec fin en accélération pour moi. Au moins il n'a plus eu froid et il ne pouvait plus parler

C'était bien agréable pour une fois; il y avait des scolaires et un groupe (sûrement un club d'athlé) qui faisaient des exercices; ça distrait pendant qu'on tourne.

bein chez moi aussi il fait froid
ce matin ,je viens de me mettre a l'heure d'hiver -7°
rien de mieux que d'aller courir,tu peux le dire a monsieur

Ho je vais lui dire mÔssoeur n'a jamais été un grand courageux mais il s'améliore.

Parce que 12°, j'appelle pas ça froid moi et pourtant je suis frileuse d'habitude. Mais en plein soleil avec un vent léger, on se réchauffe vite.

Ce matin, jeudi 16 octobre:

Je me lève avec mal au crâne (merci sinusite ).
J'enfile mon short et mon T-shirt quand même. Un café, j'attrape le lecteur Mp3, mon coupe-vent, des mouchoirs, de l'eau et c'est parti!

Parcours en bord de mer côté ouest. Je finis par enlever le coupe-vent, ça chauffe. Je vais jusqu'au bout du trottoir avec côte puis retour sur mes pas par le port, puis le trottoir étroit du bord de mer (que je n'aime pas, un joggeuse y est décédée après s'être faite faucher par une voiture cet été).
J'arrive sur la courte promenade aménagée, je vais au bout, puis retour au point de départ en passant par le sable de la plage et dernière ligne droite en accélération.

7.52 km en 53 minutes et 5 mouchages, sinusite OUT!

La mer côté ouest, c'est bien l'Atlantique ??

Naranja, même une sinusite n'arrive pas à t'arrêter.

Il y a rien de tel qu'une bonne sortie pour soigner le mal de crane.

je pense que cela va venir Christine, faut pas y penser et tu vas bientôt augmenter ta vitesse de façon automatique à force de te taper des séances d'une heure.
moi je sais que je tiens une heure sans forcer c'est vrai à une vitesse pas super mais pour moi c'est l'endurance avant la vitesse, il ne faut pas bruler les étapes et en plus avec une sinusite .. donc conditions pas super..
Il faudrait l'avis des pros du forum sur le sujet

C'est ce que je me dis..déjà sur une séance plus courte, je peux aller bien plus vite qu'avant donc il y a progression.

J'essaye de continuer à travailler l'endurance en faisant des sorties de une heure environ en variant les parcours et en me "forçant" à ne pas accélérer en début de séances pour pouvoir tenir, quitte à accélérer sur la fin.

En parallèle, je sens qu'il faut que je renforce mes jambes en intégrant des côtes, des escaliers, en faisant d'autres exercices...ça vient doucement, je fais l'une ou l'autre chose en fonction de ma forme du jour, du temps, du lieu...rien de planifié.

J'ai des séances jiwok "courir plus vite" mais je n'ai pas encore commencé. Je pense faire encore une ou deux sorties pour l'endurance avant de tenter ça.

Ce midi, 50 minutes en endurance sur piste, soit 20x 250m avec le vent, brrrrr.