Hello .. mon 1er post entrainement .. je suis ému .. lol ..
Météo : nuageux
Moral: super
Revêtement : Bitume
Durée de l'entrainement : 50 minutes non stop ...
Rythme : super lent .. genre 8.6 km/h en vitesse moyenne pour un total de 7.20 km ... FC Moy : 172 bpm.

Mais je me dis qu'il ne faut pas bruler les étapes et c'était mon first 50 minutes après pratiquement 3 ans d'interruption et aussi en mode non fumeur avec des kilos en trop..

voilou .. c'est modeste mais je vais rester sur ce temps de 50 minutes pour mes 3 sorties de la semaine et essayer d'améliorer la distance pour renforcer mon coeur et l'habituer à reprendre le rythme.
Je suis arrivé à faire ces 50 minutes non stop certes mais côté vitesse ce n'est pas encore cela mais je pense que séance après séance cela va s'améliorer.
Vous en pensez quoi ? Merci de vos remarques moi ça va m'aider vraiment. Merciiiiiiiiiiiiiiiii
Gilles dit le bleu .. ( bah oui mon avatar est bleu non ? )

Tenir 50' à la première séance , ce n'est pas à la portée de tout le monde.
Ne t'occupes pas de la distance, la vitesse viendra petit à petit. Dans un premier temps continues comme tu l'as fait aujourd'hui tant que tu ne ressens pas de fatigue.
Le premier progrès que tu va constater, c'est la baisse de ton rythme cardiaque à l'effort et ça c'est plus important que la vitesse.

Blue Gilles .. excellent . .


Merci Gégé et merci Sylvie !

Gégé, ce n'est pas ma 1ère séance .. c'était la 5ème .. je suis monté progressivement de 10 minutes non stop à 50 minutes.

Je vais attendre effectivement la baisse du rythme cardiaque donc rester à 50min. Mais je reste sur ce temps de 50 minutes pendant combien de séances ?
Et je dois faire aussi ce satané test de Cooper pour ma Fc Max, mais il faut que je trouve le temps d'aller au stade.

Syvlie, c'est toi qui m'avait dit de monter à 50 min .. donc voilà c'est fait .. mon coach à parlé . . et hop .. non sérieux cela m'aide vachement et c'est super sympa d'avoir tes et vos conseils, c'est très motivant.



Pour la 4ème séance supplémentaire ce n'est pas évident à caser dans ma semaine et comme je découpe en : mardi ou mercredi - vendredi et dimanche comment caser ma séance supplémentaire dans l'avenir si je veux au moins 1 jour de récup entre 2 entrainements
Mon coach look .. attention le bleu à intéret à assurer ...

Franchement, excellent!

J'en suis à peine à ton niveau de départ après plusieurs mois de pratique

Oui, je suis très lente mais aussi très patiente....

J'essaye de progresser par palier, je commence seulement à accélérer un peu et à justement ne plus être fatiguée après mes séances.

Pour la piscine, attention, je triche, c'est avec des palmes que je nage parce que pffff, ça non plus c'était pas du tout mon truc.

Avant même pas 5 longueurs et plus de souffle, je montais les escaliers et j'étais fatiguée.....d'où ma décision de me bouger.

C'est dommage qu'on soit pas dans la même région effectivement. Ici, je cours parfois avec mon copain mais il ne peut pas courir sur le dur (prob de genoux) et il est encore plus lent que moi

Comme on dit, tout viendra à point à qui sait attendre

perfecto, 50 min de course c'est tres bien pour un debut!
si je peux me permettre de te donné un conseil(les autres me contrdiront peut etre)mais laisse le test de cooper pour le moment pour plusieures raisons, ton corps n'est pas habituer à carburer a haute fréquence et tu risque de te faire mal et puis determiné ta frequence max alors que tu commences la CAP ne sera pas tres significatif
dans un premier temps apprend a connaitre ton corps, ecoute tes sensations cours pour le plaisir, 50min c'est tres bien mais rien ne t'empeche de faire une sortie de 30-40min et une d'1h-1h30 en alternant avec de la marche, diversifie les parcours revisite les paysages et petits sentiers vers chez toi, fait des montées, des descentes pense à bien ventiller(avoir le controle de son souffle), ansi ton organisme va petit à petit s'habituer à tes exercices et tu sera de plus en plus alaise lors de tes sorties, ton rythme cardiaque va ralentir, tes muscles se dévellopés au profit de la masse graisseuse et à ce moment la tu pourra pratiquer un test de cooper pour améliorer certaines qualitées relatives à la course à pied.

sportivement
Fabien

j'aimerai avoir l'avis d'autres personnes

Merci Fabien pour ces supers conseils et de toujours prendre de ton temps toi aussi pour me répondre, moi débutant de chez débutant . Cool. Ce que j'aime chez vous les "pros" c'est de prendre le temps de répondre aussi aux débutants et c'est super motivant !! croyez-moi.
alors today : 50 minutes non stop. Vitesse améliorée et fréquence cardiaque moyenne améliorée de 6 points ! La distance aussi est un peu mieux.
Je commence a sentir mon corps et comment dire.. réguler bcp mieux mon souffle.
Alors pour le test de Cooper je vais attendre un peu ok.
prochaine sortie : Mardi ou mercredi.

pour l'instant ne te prends pas la tete...sois a l'aise dans tes sorties, et apres tu pourra penser a améliorer ta vitesse....mais je pense que l'endurance est primordiale...

Courir régulièrement 50 min c'est bien pour un début,je pense qu'il faut que tu cours au feeling.
Essaie de faire toujours le même parcours et tu verras que ton temps sera de moins en moins important sur cette même distance,ce qui te motiveras encore plus.

Merci les zamis !! Oui je vais pas me prendre la tête, ou bruler les étapes, l'endurance avant toute chose... courir, se sentir bien, avoir le feeling et la suite plus tard merci Sylvie pour ton récit sur tes débuts et ton équipement pourrave !! ( quel chemin parcouru, je reste baba )
Moi j'ai déjà les chaussures qui vont bien et à propos de l'équipement .. en hiver vous courrez en "long" j'imagine... mais combien de couches faut-il porter.. 3 ? car le froid va arriver forcement dans quelques semaines ..je suis curieux de connaitre votre équipement spécial frimas !

C'est quoi le froid

Je n'ai pas encore couru en plein hiver mais bon le froid à nice, c'est relatif...c'est surtout le vent et la pluie qui risquent de ne pas être agréables...

J'ai juste prévu un collant long et un coupe-vent imperméable...

Oui et Paris ce n'est pas non plus Moscou en hiver non plus..

Sylvie merci pour tes conseils .. un gilet fluo OK .. alors là .. j'ai cherché sur le net et je ne trouve pas .. ou plutôt si j'ai trouvé ça : http://espaceoutdoor.com/magasin/93/Textiles_Nightlife.html

textile nightlife de Brooks mais vu le prix je ne sais pas trop si c'est bien en plus.. merci pour vos conseils ..
j'ai déjà deux couches manque vraiment que ce gilet fluo pour éviter de terminer au cimetière trop rapidement faute d'être vu .. help !!
Christine c'est vrai que dans le Sud c'est plus le vent et la pluie et c'est pénible aussi..

la majorité des vestes de running hivers intégrent un bandeau réflechissant à l'arriere et sur les cotés.
perso, je met sur chaque cheville des velcro fluo de vélo avec du scotch en plus et la frontale .(ils ont bien 15 ans les bouts de plastoc mais tjrs aussi efficaces).

sur les courses de nuit ou sortie longue seul, je prend une lampe à la main en plus qui peut servir tant pour signaler sa présence que pour l'orienter au sol, dans les arbres ... chez la voisine (n'importe quoi), sur le chien qui n'est pas en laisse...
n'investis pas dans la fringue fluo qui coute cher. Une bonne frontale est par contre primordiale.
(je t'avais mis le lien dans un post précédent)

Merci pour ces conseils Seb, je note tout .. là je suis certain d'avoir tjs des bons conseils avec vous sur notre forum.
Ce soir mardi 13 octobre ( c'est pour Sylvie ) 53 minutes de séance avec une petite côte ( rien de méchant .. genre un faux plat ) et en gros 8 kilomètres... je ne force pas.... voilou ... doucement le bleu yes .... doucement ..

Super cette sortie du mardi 13 octobre avant le mercredi 14 octobre

Bon rythme et c'est régulier, que du bon.

ça y est . tu es dedans.

c'est parti.
Deux séances puis 3 puis 4 puis 40 puis ...
encouragements sincères.
go go go amigo

Merci Christine et Seb !! les encouragements c'est toujours motivant !
alors je reviens de mon petit footing : je suis monté à 1 heure pour la 1ère fois ... un peu plus de 9 kilomètres. En plus j'arrive bien et pas complètement sur les genoux.
Mais je ne force pas, je pense que je fais bien.
Pas de douleur en plus. Moi cela me va bien, petit à petit je monte en durée et mon rythme est assez régulier.
Le temps était pas super mais la ballade oui :-) Bref je suis content de ma séance et je pense que c'est l'essentiel.

Atteindre l'heure, c'est super motivant! Félicitations!

Super gilles les début sont supers important, moi j'ai commencé en 2002 par un aller retour au bout d'ma rue avec des chaussures vraiment pas adaptées..un t shirt xxxl pour cacher mes rondeurs.

Cette sortie dominicale s'est allongée au fur et à mesure des mois et comme tous : IL M'EN FALLAIT ++++ - on progresse vite !!! et apparement c'est ton cas


maintenant tshirt XS,

Merciiiiiiiii CAT et Christine !!!!!! Today sous le soleil ma 2ème sortie de 1heure et j'ai refais le même trajet que précédemment .. j'ai l'impression d'avoir mis moins de temps et c'est le cas .. et ma fréquence cardiaque a encore descendu ..c'est vrai que je commence à ressentir et à gerer sur ce temps de 1 heure le couple distance / effort beaucoup mieux.. Effectivement c'est vrai j'allonge progressivement mine de rien !! Même si j'ai tjs des fusées qui me dépasse allègrement de leur 1.85 ... m'en fout .. je cours à mon rythme et je ne suis pas Éthiopien non plus

Bravo et encore bravo!

Tu progresses effectivement vite.

Mon copain a démarré assez vite aussi pour qqn qui ne courait pas du tout. Il a pu courir 20 minutes sans interruption, certes très lentement, dès la première séance. Maintenant il est à 40 minutes et il court un peu plus vite...comme quoi on est tous différents.

Moi aussi je me fais dépasser par des speedy gonzales, je me souviens même que un gars avait fait des pas de danse en me doublant et en criant un truc pour m'encourager..mais moi j'étais rouge de chez rouge et ça m'a pas fait trop marrer.

Faut pas se presser, apprécier et on fini toujours par gagner sur un point ou un autre je crois. Surtout, que tu t'y es mis et que tu t'y tiens régulièrement.

Merci Christine ( mon deuxième 1/4 de coach ) et Sylvie( mon 1er quart de coach championne toute catégorie avec toujours le moral au taquet )

Ce soir résultat de ma séance :

après le boulot hop ... hop ... et c'est Go Go !! comme dirait Seb :

Bilan : 10 kilomètres en 1H01 ... c'est pas le Pérou mais je suis content de moi car j'ai tout de même monté mon rythme de course.
J'avais programmé le petit bonhomme virtual Partner de mon Garmin à 01h05 .. bah 3 minutes de mieux que prévu c'est un bon début.
je me suis trouvé un petit parcours sympa et presque entièrement au vert pour ma séance du mardi ou mercredi en soirée entièrement dans Paris ( le problème des parcours verts dans Paris c'est qu'ils sont fermés de bonne heure en hiver) .

Prochaine séance vendredi après-midi.

Pour le gilet je vais surement mon prendre un coupe vent chez d4 le 2000 ou 3000 enfin je sais pas .. des avis ?

Là monsieur est trop bon...on va dire qu'on fait coach réciproque parce que moi aussi ça m'encourage de lire ta progression.

10 km en 1h, pour moi c'est l'Himalaya! Je suis pas loin mais j'y suis pas encore. Félicitations!

C'est génial de trouver un parcours nature, j'aime bien ça veut dire y aller en voiture (que je n'ai pas) donc c'est rare.

Question vestimentaire, j'ai un coupe vent léger de chez decathlon, le 1000 puisque je cherche surtout à me protéger du vent et des averses ici (pas du grand froid). Ce matin je suis partie avec un t-shirt manches longues un peu chaud et j'ai cru bouillir....en général j'achète tout à Dk, pour les vêtements c'est bien suffisant au regard de ma pratique.

Il fait quel temps chez toi? Ici l'orage nous arrive pleine face, ça va secouer donc je vais attendre...peut être que ce sera ok jeudi après-midi, sinon vendredi.

C'est TOP les petits ...... je vous surveille ......... l'entrainement

Dis donc, cela fait vraiment plaisir de voir ta motivation aussi exacerbée et qui naturellement t'apporte un niveau de progression sympathique.
tu vas naturellement arriver à un moment donné à une stagnation : surtout pas d'inquiètude. C'est normal : ton corps avance par seuil. par niveau. respecte les. et continues tes séances sans doute et sans questionnement. Avance. Avance.
GO GO GO


pour le gilet : je m'obstine : je préfère des bracelets velcro et des velcro réfléchissants sur les chevilles. un gilet va finir par te gêner.