Entrainement de forest

Bon je vais à mon tour mettre en ligne mes entrainements, journée après journée.
Bon je commence par aujourd'hui Vendredi
Et le Vendredi c'est musculation.
Séance de squatt, 6 séries
1- 20 * 30 Kg
2- 20 * 40 Kg
3- 20 * 50 Kg
4- 15 * 55 Kg
5- 2* 15 * 60 Kg
Ensuite léger travaille pour les ischions

1- 2 *10* 5 Kg
2- 10 * 7.5 Kg
3- le plus dur 10 * 10 Kg que c'est dur

Puis repos des jambes et travaille de développé couché

10* 30 Kg
10* 35 Kg
puis pour finir 2* 5 * 40 Kg

Ensuite une bonne douche et près a partir au boulot affraid

De plus ils annonce de la neige sur Paris et aujourd'hui je patrouille a pied affraid

_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Bon aujourd'hui et bien au programme footing dans la neige affraid

Dur, à quand l'invention de l'anti patinage sur les running ??? Razz

Donc 1h04 de footing pour 14 Km, les puls très élévés à cause de l'effort a faire pour courir dans la neige. (entre 155 et 170)
bon aller à la douche
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Courrir sous la neige ! Je n'ai jamais fait ! Ca doit être pas mal (une fois de temps en temps)

Alors aujourd'hui séance de côte Laughing

Temps froid 2°, terrain gras à cause de la neige de la veille

Echauffement 20' , étirement puis 6 * 300 m en côte récupération 400m
3' de récup puis 6* 200 m un peu plus vite (effectué seulement 3 car le petit déjeuné a fait une tentative d'évasion puker

)
10' de récupération et étirement

300m en 1'20 environ soit 13.5 Km/h
200m en 50"

Total séance, environ 11 Km

Sensation mauvaise, Jambes lourdes, courbatures aux cuisses dû à la séance de musculation de vendredi.
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

hello forest !!

dur dur la muscu , un petit massage des jambes ca peut aider !!

:twisted: "pour la neige et le froid c'est tout bon il parait que ca conserve " :twisted: :twisted: Laughing

_________________

Age : 49 Inscrit le : 28 Sep 2005 Messages : 919 Ville : Bruxelles (Bel)

Salut ! Je reviens aussi de l'entraînement dans la gadoue...Dur, dur, les pieds trempés (au début, t'évites les flaques, puis t'en as vite marre...),le cardio pas content du tout, mais bon, je suis arrivée à boucler le programme....Est-ce que chez toi les arbres ont aussi souffert ?
Moi, ça m'a retournée, mon joli parc avec plein de branches au sol (et une grosse partie fermée, plus qu'à courir sur le bithume...)
Bonne récup ! (Un truc pour nettoyer les shoes ??? J'suis preneuse !!)

Aujourd'hui 60' de footing à environ 13 Km/h
Puls moyen 148
Temps humide, mais moins froid que les jours précédent.
Bonne sensation
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Séance de fractionnée:
Vent frais, temps couvert.
20 ' échauffement + étirement + Gammes
Séance 10 * 400 m en 1'22 soit 90 % VMA
Récupération 1'
Premier beaucoup trop rapide 1'13"
Ensuite les 9 autres entre 1'17" et 1'19"
Puis récupération 10 ' tranquille
Pas de problème, bien en jambes, peut être un peu trop en forme faire attention pour la suite scratch

Ca fait du bien de retrouver un peu de vitesse :D

Total journée 12 Km[/u]
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Bon aujourd'hui footing tranquille de 50' (enfin tranquille)
Les mollets durs comme du roc ( à cause de la séance d'hier) Thumb down

Donc moyenne environ 13 Km/h puls moyen 158 (Aïe)
Freinage cardiaque après 1 minutes, moins 50 (rassurant seulement une fatigue musculaire)
Demain Repos
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Bon vendredi Musculation
Samedi - je n'ai pas pu courir
Dimanche cross Dassault
12/90 8200m en 31'06
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Bon voilà, cette semaine a été repos total,
J'ai oublié la CAP pendant une semaine,
Problème de fatigue, je n'ai pas réussi à récupérer musculairement, j'ai préférer couper totalement que de me blesser,
Je reprends demain par un bon footing de 1 heures
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Les pro aussi font un break de temps en temps dwarf

Le repos va te permettre de repartir d'un meilleur pied.

Courage et bonne reprise :thumright:

hello!

sage descision forest , un peu de repos c'est toujours profitable !! Mr.Red

_________________

Bon j'ai enfin repris, quelle joie, mes runnings commençaient à s'impatienter dans le placard bounce

Donc, petit footing de 50' à environ 12.5 Km/h, bien sûr les pulsations étaient haute (normal pour un reprise),
Bonnes sensation au niveau des jambes.
température fraiche
total séance environ 10 km
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

OK c'est reparti thumleft

La forme revient :sunny:

Allez cours Forest !! cours !!!!!!! Mr. Green

Bon courage à toi santa

Alors aujourd'hui digestion des huitres, du muscadet et du reste ......
donc 50' de footing à jeun à 13.5 Km/h
Bonne température palpitant un peu élevé mais c'est normal.
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

13.5 à jeun ca va :) Tu brûles les calories des repas de noël :)

Bon hier
Grosse séance de solde avec madame,
fractionné entre deux magasins, récupération sur la file d'attente de caisse,
Musculation avec les sacs
Et travaille de côte dans les marches
séance 3 heures
finis pour un an
ouf
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Age : 37 Inscrit le : 07 Nov 2005 Messages : 1325 Ville : Grenoble (38)

Mais jusqu'où t'arreteras tu?

belle séance Wink

_________________
Nicnic38 - La neige est de retour sur les sommets de Belledonne
http://nicnic38.skyrock.com/

Invité

salut a vous
voici mon plan pour 10 km et semi
l.endurance 12.5 km 1h25
m.vitesse+vma=12.5 km 1h20
mer.endurance 12.5 km 1h25
jeu.endurance active 14 km 1h 30
ven.endurance 12.5 km 1h25
sam.vitesse+vma=12.5 km 1h20
dim.repos :cheers:

Aller je me lance de retour d'une semaine de rêve à Ocières Merlettes dans les hautes Alpes à 1850 mètres
Arrivé le samedi, après 9 heures de route donc repos
Dimanche Matin footing à 07h00 du matin (à jeun), départ à la frontale, descente jusqu'à Orcières puis remonté jusqu'à Merlette +400 mètres de dénivelé aller retour environ 8 Km en 45 minutes avec alternance de marche et de course dans la monté en lacet qui est infernale (arrivé avec la tête qui tournais dû à la faim et à l'altitude), puis Ski le reste de la journée.
Lundi: 07h00 footing 200m+ environ 6 Km en 30 ' puis ski
Mardi: Arrivé de la neige footing impossible, donc matin ballade en raquette dans la poudreuse, puis piscine l'après midi.
Mercredi: Matinée calme malgré la neige, ski matin et 'après midi puis séance sur tapis en salle de sport avec 20' d'échauffement et 10 * 30"-30"
Jeudi: Marché le matin puis ski l'après midi suivie d'une sortie d'environ 9 Km avec descente sur un chemin enneiger et remonté par la route 400m+
Vendredi matin ballade en raquette puis ski l'après midi
Samedi repos car retour à la maison
Et ce matin footing 1h20 pour environ 18 Km sur plat (ça fait bizarre), palpitant un peu rapide mais puissance incroyable dans les cuisses

Il faudrais des vacances comme celle là un fois par mois remboursé par la sécu :D :D :D :D
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

Age : 49 Inscrit le : 28 Sep 2005 Messages : 919 Ville : Bruxelles (Bel)

Bienvenue de retour ! Quelle belle semaine tu nous décris là !! Tu reviens donc en pleine forme, on te sent littéralement vibrer ...

Age : 37 Inscrit le : 07 Nov 2005 Messages : 1325 Ville : Grenoble (38)

Ah lala... la montagne... :sunny:

Petit veinard!

welcome back! :rendeer:
_________________
Nicnic38 - La neige est de retour sur les sommets de Belledonne
http://nicnic38.skyrock.com/

C'est vrai que cette semaine donne envie,petit veinard!!!! :D

Bon voilà une semaine tranquille vu que je suis en stage à 14 Km de mon domicile et que ce stage prend la journée, je ne peux pas courrir
Donc pour palier à ce manque je vais là bas en vélo, dans le froid et en attaquant les 3 côtes du parcours en danseuse histoire de monter la coeur.
Résultat trajet en vélo 35'
Trajet en transport en commun (Lundi et Mardi) 1h10'
Trajet en voiture ( car j'ai déjà donné 1h)
Vive le vélo
Samedi léger footing de 35' avec accé
et Dimanche CROSS
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

aujourd'hui, footing 1h20 sur terrain plat pour environ 17km
moyenne d'environ 12,5km/h
sensations mitigées
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>

C'est parti, début de préparation marathon

Aujourd'hui footing 50' à 80% de la FCM soit (157 puls)
Effectué 158 puls de moyenne
Sensation médiocre car encore légèrement malade

Temps: Pluie
_________________
<a target="_top" href="http://www.marathondelarochelle.com"> <img border="0" src="http://www.marathondelarochelle.com/images/stories/telechargements/mlr08ban.gif " width="468" height="60"alt="Tous les détails sur le marathon, l'inscription... Cliquez !"></a>