Bonjour,

Je ne cours pas depuis bien longtemps, et j’essaye de courir au moins 2 fois par semaine.
Avec les jours qui raccourcissent, mon chéri et moi, avons décidé de faire une sortie « longue » le WE, et un entraînement plus spécifique dans la semaine, à la lumière des réverbères

Voici le compte rendu de nos 2 dernières sorties :

Samedi 11/10 : sortie sur terrain vallonné (dont un passage très tortueux, gros virage, montées et descentes brèves, j’adore !!!)
Au total une sortie de 51 minutes, pour un peu plus de 8.5km (merci google earth)

Lundi 13/10 : petit échauffement de 10 minutes sur du relativement plat, suivi d’une bonne grosse et longue montée (qui passe chaque jour de plus en plus facilement )
Arrivée en haut : rapide étirements
Puis travail spécifique (première fois pour moi) sur une ligne droite et presque plate de 950m
3 fois les 950m à allure soutenue (pour moi en tout cas) (mon chéri avait prévu 5 fois !!!!!)
de 5 minutes 40 secondes le km en sortie « longue » je suis passée à 4 minutes 36, trop contente !!!
et on est rentré tranquille par la forêt, toujours vallonnée, et là au miracle un cardio tout bas (135) pour une allure lente certe mais j’ai connu pire à la même vitesse il y a quelques mois de ça avec un cardio à 160 voir + !!!!

j'espère juste ne pas faire de bêtise

si quelque chose vous chiffonne dans le compte rendu de mes séances , surtout dites le moi!!!

tu récupere combien entre chaque 1000?

bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus.
pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite.... ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15...

Tout va bien cécé,

il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri???

bisous.

171-130=41

Cela fait seulement 41 bat d'ecart.
Cours moins haut !!!

He bien ça nous promet des bon chronos dans les futurs CR

Entièrement d'accord avec les autres, fractionné plus court pour préparer un 10 et récup = moitié du temps d'effort.

merci pour les conseils
j'ai demandé à mon chéri, pour le temps de récup qu'il nous avait laissé et c'était 2 minutes 30 donc ça se rapproche de la moitié du temps d'effort

yoyo a écrit:

bah....si j'étais toi au début, travaille sur des temps de récup égaux a la moitié du temps de l'effort sans jamais dépasser les 90% de puls max...et toujours sur un travail de fatigue, c'est là ou tu progressera le plus. pour ton 10 a venir, une regle de base: plus tu travaille sur du court plus tu ira vite, plus tu travaille sur du long moins tu ira vite.... ainsi, pour un 10, fais des exercices sur 10 pas pour15...

on va dire que mon chéri s'adapte à ma vitesse plutôt

Sylvie a écrit:

Tout va bien cécé, il y a des coureurs de vitesse sur le forum, effectivement, je pense que pour faire un 10 km, tu dois travailler sur du court... Yoyo,F orest, Fab, et bien d'autres peuvent vous faire un petit plan d'entraînement pour vous deux, cours-tu à la même vitesse que ton chéri??? bisous.

coucou CECE beauté!

Alors, c'est un vrai CHERI!
AMUSEZ-VOUS BIEN

séance tranquilou samedi en fin de journée
9.5km à une allure moyenne de 10.1km/heure et deux arrêts à cause de gros moucherons dans l'oeil, un pour moi, un pour mon homme pas de jaloux!

super le gps forunner 205 on s'amuse comme des gosses

ce soir séance de spécifique normalement (mes parents rentrent des états unis, possible que je sois coincée à la maison)

satisfait du forerunner! je vous ai pas raconte de salades! y a plus qu'a courir maintenant!

- séance de lundi 20/10:
lundi matin à 5h35 j'était réveillée donc 1 h de body scult, ça fait du bien là où ça fait mal

grosse journée au taf, pas motivée en sortant du train, vraiment à plat, mais mon chéri était super motivé lui alors go je me prépare, et là en 2 secondes je retrouve toute ma pêche!

on a couru sur chemin plat (que c'est rare) et le chrono s'en ressent, 7km900 en 44min22 secondes soit du 10.7km/heure
allure super régulière le tout avec un cardio moyen de 155

j'étais super contente de m'être motivée pour aller courir

super cécile tu voies; la motivation ça vient tout seul...

C'est bien Cécile

De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite !
Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi !

Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs.

Allez ! continue à te faire plaisir

Cécile, bientôt tu ne pourras plus t'arrêter.
Surtout à 2, il y en a toujours un pour relancer l'autre

Tu es courageuse, et motivée par l'amour
C'est bien, bisous.

ça va quand il sent que je rame, il me fait courir devant, comme ça je me mets à mon propre rythme moi je l'épargne beaucoup moins quand il a un coup de mois bien et que je suis en forme je l'attends pas lol

de ce côté là j'ai pas trop à m'en faire, il a un diplôme d'entraineur mine de rien, en basket certe mais les bases sont les mêmes pour tout le monde, et un coach à domicile c'est trop cool

hemil a écrit:

C'est bien Cécile De plus quand on se sent bien après un effort, ça motive pour la suite ! Vous êtes deux, mais apparemment pas de la même force, donc attention à ne pas te laisser entrainer par ton 'zomme' au début dans des défis trop durs pour toi ! Si tu alterne bien tes sorties longues avec des séances plus spécifique de vitesse où tu pourras travailler tes foulées, tes mouvements de bras, hauteur des genoux et autres; tu verras des progrès dans tes sorties plus longues ! Et ça, vous pouvez le faire à plusieurs. Allez ! continue à te faire plaisir

Mais non, mais non. Tu peux courir enceinte, si tu n'as pas de souci particulier, en tous les cas les 4 premiers mois, après la marche, jusqu'au grand jour.

ah ça c'est une bonne nouvelle
à défaut de monter mes chevaux je pourrai toujours courir à côté d'eux

séance de mercredi:

pas de CAP
mais bon on a compensé en faisant 45 minutes d'abdos fessier et travail des jambes le matin

et 45 minutes de home trainer le soir

ce matin 1 h de body scult

ce soir rien, soirée raclette