Entrainement de 13mile

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

[b]

Bonjour ,
Ce matin , chapeau , gants et tout le bazar
Alors 30 mn footing puis 8 x 2' x 2' à 89 % de ma FCM
Ensuite 10 mn retour au calme + quelques étirements .

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin pompes

50 minutes de footing puis 6LD pour finir.

**yoyo** · Messages: 7075 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

belle séance... super

_________________
si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13M

C'est quoi les LD... çà se complique pour une blonde, je connais la chaise romaine CR, les squatts, ...

LD : l'autre dimension???

for you

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VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**Gégé45** · Messages: 3014 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Longues Distances ??

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

13M

C'est quoi les LD... çà se complique pour une blonde, je connais la chaise romaine CR, les squatts, ...

LD : l'autre dimension???

for you

Ce sont des lignes droites .

Invité

t'aime ça emile les lignes droites.

pfouiii perso c'est ma mon truc , je trouve ça long

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

artahers a écrit:

t'aime ça emile les lignes droites.

pfouiii perso c'est ma mon truc , je trouve ça long

Non mais celle que je fais en fin d'entrainement sont courtes

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

LD = lignes droites = bah voilà, petit à petit je vais y arriver, à comprendre tous vos codes

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce mardi matin pas de footing non non

C'est rando , dénivelée 800m , durée 6h à Signes dans le var
Bonne journée à tous et à toutes

**jymm**

bonne rando .....petit casse croute ???? a table

_________________
Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho

http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Il est 19h46 retour de ma rando vieux

Finalement 6h30 de marche , 20km
Beau mais froid , avec un peu de neige au sol
Bonne soirée

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

OULALA BRAVO 13M je suis admirative devant cette énergie et joie de vivre qui t'animent. super

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin
20 minutes de footing + 15 minutes à 80% de la VMA

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Salut Emile, je vois que la forme est là. Mes amitiés chez toi.
momo

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Salut Emile, je vois que la forme est là. Mes amitiés chez toi.
momo

Bonjour momo , tu vas bien .. merci

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain repos

Mais quelques abdos + pompes

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin

45’ footing + 10 x 100m en côte en 26'' recup en descente puis
5' petit footing et étirements

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Du non stop....
abdos, pompes, tout un programme aussi

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujourd'hui Samedi
Repos , mais quelques pompes

Et abdos , pour la forme :

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Lundi matin .
footing 50’ à 80% (terrain valloné) puis quelques étirements

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour ,ce mardi . Very Happy

30minutes de footing + 2 série (6 x 200m) à 100% VMA. Récupération 3mn entre pour finir 5 mn petit footing .

**Sylvie** · Messages: 6610 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Tu cours beaucoup 13M

BONNE FORME super

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**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

Tu cours beaucoup 13M

BONNE FORME super

Oui , c'est même parfois un peu trop

**marie-christine** · Messages: 403 Age: 50 Ville: Fayence (83) Inscription: 04/08/2008

c'est super 13M, bah, je comprend, qd on peut, il faut en profiter et y aller super

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

marie-christine a écrit:

c'est super 13M, bah, je comprend, qd on peut, il faut en profiter et y aller super

Bonjour marie-christine ,

Je fais parfois quelques courses dans le Var .
Ex.. La corniche Varoise , la Farléde cette année je ne l'ai pas faite
tres difficile mais bélle course ..voila

Invité

ouoii belle séance.

et tout ça , en réfléchissant à quelle blague il va poster sur la buvette Mr. Green

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

artahers a écrit:

ouoii belle séance.

et tout ça , en réfléchissant à quelle blague il va poster sur la buvette Mr. Green

Merci artahers .. Laughing

**13mile** · Messages: 3023 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujourd'hui repos .

pompes