OUAIH!!!!!!! CA C'EST COOL!!!! Même pour ceux qui sont au travail aujourd'hui..... l'esprit carrément dans le hamac, maintenant!!!!![b] et les jambes qui s'agitent déjà !!!!! [/b]

Merci CAT .

Lundi matin 50mn de footing

Pour mardi je pense faire .

30 mn échauffement-8 séries de 500m à 2mn45s-Récupération sur 300m-20 mn footing de fin de séance + quelques étirements .

Tu vas faire la chasse au Titi

13Mile

Pour mercredi je vais faire un footing de 1h
environ " recup "

POUR JEUDI .
un footing cool recup 1h seulement

Pour vendredi j'ai prévu une sortie en vélo.


Je pense faire environ 2h 30 ..

Samedi matin

30mn de footing puis 5 x 5 ' allure course 2'mn de recup

Ce matin , reveil de bonne heure .
Alors je me suis dit , et si tu allais faire une course .
C'est ce que j'ai fait à vitrolles un 5km pas facile , en plus pour une bonne cause la recherche contre le cancer .

Résultat officiel.

23 00:22:07 479 PASSA,Emile V3M 1 MARSEILLE 20 13.56

rien que ça

13Mile, tu montres le bon exemple

Lundi matin décrassage

Un footing lent de 50mn ..

de 50 Mns ça décrasse bien aussi

Merci Sylvie .

Aujourd'hui repos , car mercredi ça ne sera pas du sirop .

Alors pour demain au stade d'aubagne .

footing de 30 mn voir plus , puis 8 x 5' allure course recup 2' entre
pour finir 10 mn lent .

quoi que c'est que ce sirop ????? c'est à mettre dans les gourdes ou rations d'attente

Refrain]
RICHARD ANTHONY

Buvons, buvons, buvons
Le sirop Typhon, Typhon, Typhon,
L'universelle panacée, eh ! eh !
A la cuillère
Ou bien dans un verre,
Rien ne pourra nous résister.

Monsieur Carouge avait le nez rouge
Et cela le désolait.
Une cuillère lui fut salutaire,
Il a maintenant le nez violet.
Madame le Prince
Se trouvait trop mince.
Elle ressemblait à un bâton
Elle fit une cure sans demi mesure.
Elle est plus ronde qu'un ballon.

[Refrain]

Monsieur le maire avait des misères.
Dans les discours, il bégayait.
Un petit verre lui fut salutaire :
Il ne bégaye plus car il est muet.
Monsieur Léon, pon, pon,
Si gentil si rond Patapon, pon, pon,
Ne gagnait jamais au tiercé.
Un cure sévère lui fut salutaire
Il a gagné, mais comme jockey.

[Refrain]

Le vieux Pierre était célibataire
Et il voulait le rester longtemps
Il but un verre, puis un autre verre.
Il a 10 femmes et 30 enfants
Dans un village où les enfants sages,
Ecoutant les cloches sonner,
Rêvent qu'un mage venu des nuages
D'un bon sirop va leur donner.

[Refrain]

EUH ME SUIS PEUT ËTRE TROMPE DE RUBRIQUE !!

Super CAT ......

j'ai aggrandie l'image
et c'est du sirop d'érable

Les Amérindiennes emploient le sirop comme médicament pour les bronches, surtout dans les chauds-froids du printemps. Ses propriétés caloriques et nutritives sont indéniables et.
" quand la grande famine les presse, ils mangent des raclures ou des écorces d'un certain arbre qu'ils nomment "Michtan", lesquels ils fendent au printemps pour en tirer un suc doux comme du miel… " raconte le père Le Jeune dans sa Relation de ce qui s'est passé en la Nouvelle France sur le Grand Fleuve de Saint-Laurens en l'an 1634.
Valeur nutritive
Selon la Fédération des producteurs acéricoles du Québec, le sirop d'érable contient des quantités appréciables de zinc, de fer et de vitamines du complexe B, principalement de la thiamine. De plus, 50 ml de sirop d'érable offre 4 % de l'apport nutritionnel quotidien en calcium, 3 % en potassium et 2 % en magnésium et en riboflavine. Des études récentes rapportent qu'on retrouve dans la sève des composés polyphénoliques (acides phénoliques et flavonoïdes), auxquels on attribue des propriétés antioxydantes et organoleptiques importantes. Avec son éventail de nutriments et ses doux arômes sucrés, le sirop d'érable ajoute à nos plats de la valeur… nutritive!

quand même