Entrainement de 13mile

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin

puis 1h15 dans la colline à Luminy

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin 30mn de footing dans la colline puis 10 côtes de 150m en sur la base 28".

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Emile, tu as réduit tes objectifs pour aujourd'hui?

_________________
[b]L'essentiel, c'est de terminer.

http://mauricecourse.over-blog.com

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Emile, tu as réduit tes objectifs pour aujourd'hui?

Non ce soir je fais 6 fois 2' la chaise Laughing

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin à 8h30 au départ de mon entrainement pas trop la niaque , puis un coureur devant moi
coup de folie il faut que je le rattrape , ce que j'ai fait merci coureur que je ne connais pas
Pour finir par 6 L .D total de l'entrainement 52 mn.

**yoyo** · Messages: 7078 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

arggg.......toujours cet esprit de compétiteur... super

_________________
si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Gégé45** · Messages: 3014 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Ah ces jeunes et leur amour propre, difficile de les calmer mort de rire

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Emile, c'est Emile. En course, c'était pareil. Hyper dur pour le décrocher sans se mettre minable. C'est bien Emile, continue, tu es en pleine forme. super

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[b]L'essentiel, c'est de terminer.

http://mauricecourse.over-blog.com

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Emile, c'est Emile. En course, c'était pareil. Hyper dur pour le décrocher sans se mettre minable. C'est bien Emile, continue, tu es en pleine forme. super

Merci momo , reste dans le coup Very Happy

keginoha-run · Messages: 133 Age: 39 Ville: les lucs sur boulogne Inscription: 13/08/2009

respect emile salut

quel gnac ces veterans 3 Wink

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

keginoha-run a écrit:

respect emile salut

quel gnac ces veterans 3 Wink

J'espére arrivé en v4, aprés ce sera la retraite du coureur Laughing

**pierre** · Messages: 1843 Age: 51 Ville: Arles (13) Inscription: 28/03/2007

13mile a écrit:

keginoha-run a écrit:

respect emile salut

quel gnac ces veterans 3 Wink

J'espére arrivé en v4, aprés ce sera la retraite du coureur Laughing

bravo quel optimisme super

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http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Hier entrainement special .

Le matin j'ai fait 13km en 1h11.
Le soir 20mn footing puis 10 côtes de 200m en 48"

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Waouh!

Quelle forme olympique super

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Oui Sylvie je cours aprés la grande forme .
Pas facile avec ces chaleurs .

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin

keginoha-run · Messages: 133 Age: 39 Ville: les lucs sur boulogne Inscription: 13/08/2009

tres bien , une super seance que le repos Laughing

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin .
Ce sera piste 10x 400 sur la base de 1'30" recup 40" , j'espére qu'il ne fera pas trop chaud. Embarassed

keginoha-run · Messages: 133 Age: 39 Ville: les lucs sur boulogne Inscription: 13/08/2009

d avance bon courage Wink

encore un qui recupere peu Very Happy

**yoyo** · Messages: 7078 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

la mopitié du temps de l'effort....normal quoi pour progresser!!!

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si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

yoyo a écrit:

la mopitié du temps de l'effort....normal quoi pour progresser!!!

Oui yoyo c'est vrai même en v3 je me remets toujours en question .

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Mille, c'est là qu'on voit l'écart que nous avons entre nous en ce moment. Tu en fais 6 de plus, plus vites et tu récupères 20 s de moins. C'est énorme. BRAVO super

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Mille, c'est là qu'on voit l'écart que nous avons entre nous en ce moment. Tu en fais 6 de plus, plus vites et tu récupères 20 s de moins. C'est énorme. BRAVO super

Je me fais pas de soucis pour toi tu vas les faires

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Merci Emile. Il faut que je sois patient, mais c'est vrai que lorsque je vois le gouffre, c'est inquiétant.

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Je fais la pipelètte avec momo puis j'ai oublié mon
entrainement de demain matin , ho rien de particulier
juste 50mn petit footing tranquille baptiste Laughing

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Au menu de ce samedi matin "entraînement pyramide" qui consiste à alterner des périodes de courses à vive allure (de plus en plus longue) avec des périodes plus calmes. Après 20 minutes de course d'échauffement, le programme commence.

1 minute rapide, suivie de 1 minute lente

2 minutes rapides, suivies de 1 minute lente

3 minutes rapides, suivies de 1 minute lente

4 minutes rapides, suivies de 1 minute lente

arrivé au sommet de la pyramide, la descente commence, 4-1-3-1-2-1-1
Je la fait à mon allure vive sur piste a 15 kh Very Happy

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin repos , contrôle téchnique .
"Pas moi mais la voiture " mort de rire

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Avec Mr Kessous?

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Avec Mr Kessous?

Oui momo pour ne rien te cachais Laughing

mais il me le fait que demain
matin

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Donne lui bien le bonjour.

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