Entrainement de 13mile

**Gégé45** · Messages: 3014 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Bonne promenade 13Mile, en te souhaitant une météo plus sèche qu'ici pluie

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Gégé45 a écrit:

Bonne promenade 13Mile, en te souhaitant une météo plus sèche qu'ici pluie

Merci Gégé , je viens de finir un peu de vent, tres chaud .

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin ce sera ,Le fractionné pyramidal

25 mn de footing , puis 2x 100 pour regler l'allure il va faire chaud

200 m (récup' 200 m au trot) - 400 m (récup' 400 m) - 600 m (400 m) - 800 m (400 m) - 600 m (400 m) - 400 m (400 m) - 200 m = 7 fractions pour 3 200 m.
La fréquence cardiaque sera comprise entre 90 et 95 % de la FCM.
Pour finir 10 mn tres lent .

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Waouh c'est super çà, je ne connaissais pas comme cela.

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Merci fille Laughing

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Salut Mile. Cette séance, ça a donné quoi?, car c'est une séance assez dure que tu as fait là, avec la chaleur qu'il y avait. Moi, je me suis contenté de 3 x 400 m en 1'29 réc 45" et ça a été dur.

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bien il faut dire que je l'ai faite à 6h30 et à 15kh
je fais un jour vélo et un jour entrainement course
Et toi comment tu vas ???

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

C'est dur de reprendre du rythme après 1 année d'entrainement long exclusif, mais j'y crois fermement et après tout je ne risque rien à tenter. 1mn29 au 400 en série c'est actuellement dur , mais je pense que d'ici une 15 de jours je pourai en aligner 5 ou 6 d'affilée avec 45" de récup.

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

C'est dur de reprendre du rythme après 1 année d'entrainement long exclusif, mais j'y crois fermement et après tout je ne risque rien à tenter. 1mn29 au 400 en série c'est actuellement dur , mais je pense que d'ici une 15 de jours je pourai en aligner 5 ou 6 d'affilée avec 45" de récup.

Super momo .

**hemil** · Messages: 2244 Age: 52 Ville: Nîmes (30) Inscription: 01/06/2007

Ah, je sens qu'une nouvelle équipe de Dinos est en train de se réveiller !

Bravo à tous les deux et bonne continuation !

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"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Oula, je sens nos AMIS EN FORME super

BRAVO 13 ET MOMO! youpi

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin .1h PPG

Séries d’exercices (montée de genoux, foulées bondissantes, talon-fesse, renforcement de la sangle abdominale, etc.) qui, s’incluant dans les programmes d’entraînement, améliorent la tonicité musculaire et contribuent à la qualité et à l’efficacité de la course.

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin

Un petit footing dans la fraicheur c'est fou , 1h15 cool Laughing

**ali** · Messages: 699 Age: 45 Ville: Clermont Ferrand (63) Inscription: 18/11/2007

Le retour de la fraicheur, c'est délicieux.

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

ali a écrit:

Le retour de la fraicheur, c'est délicieux.

Oui c'est vrai , aussi j'ai mieux tourner à mon entrainement .

**hemil** · Messages: 2244 Age: 52 Ville: Nîmes (30) Inscription: 01/06/2007

Étonnant cette différence de température en quelques heures !

C'est bien ces petits exercices de renforcement musculaire super

Très utile pour la qualité de la foulée super

Bonne continuation.

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Raymond Devos

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour et bon dimanche à tous

Ce matin ce sera 25mn de footing puis 12x 200 m en côte , en allure vive , puis 10 mn trés lent .

**pastis51** · Messages: 3023 Age: 58 Ville: Briançon (05) Inscription: 14/06/2007

chute de temperature
hier matin 13°
ce matin 3°
ca va mieux !

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a consommer avec modération

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Oui à nouveau le plaisir de courir Very Happy

**pastis51** · Messages: 3023 Age: 58 Ville: Briançon (05) Inscription: 14/06/2007

de toute facon,on y va quand meme,mais c'est plus agreable quand il fait plus frais
bonne route

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujourd'hui repos.

**Gégé45** · Messages: 3014 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Comme les coureurs du tour mort de rire

Tu l'as bien mérité

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Merci Gégé , mais demain matin

Un parcours que je fais de la corniche au Pharo et au retour
quelques minutes de nage , total environ 1h Very Happy

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Bravo pour la PPG 13M super

Je commence la semaine prochaine oups

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Voila une bonne nouvelle , SYLVIE. Very Happy

**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin derniére seance à Marseille

Un footing de 25 mn puis 5x 6' allure course recup 2' pour
finir 10mn cool à bientôt :very happy:

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Ah! çà sent les vacances en dehors de Marseille!

youpi

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour
Aprés quelques footing à Eragny , en région Parisienne
Qu'il fait bon de revenir à Marseille.
Ce matin à 7h reprise par 20 mn de footing puis 10 x 200 en côtes
bonne allure puis 10 mn trés lent

**Sylvie** · Messages: 6632 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

De retour!

Ah Paris, pas top.
Bonne reprise dans ton joli coin soleil

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**13mile** · Messages: 3024 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

De retour!

Ah Paris, pas top.
Bonne reprise dans ton joli coin soleil

Merci Fille Very Happy