Entrainement de 13mile

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour , aujourd'hui il faut que je me repose un peu .

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Couou 13M!

Bah vviiii c'est tôt.
Je me lève à 5 heures mais tu fais plus fort que moi oups

Bonne journée for you

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin aprés ce repos , au boulot

Footing 25 mn puis 2 x 12 mn allure course recup 3 mn et pour finir 10 m n cool .

**hemil** · Messages: 2245 Age: 52 Ville: Nîmes (30) Inscription: 01/06/2007

cool !

Tu es pratiquement le seul à prévoir tes entrainements à l'avance.

Et en plus tu le fais ! super

Donc, au travail demain youpi

_________________
"Mon pied droit est jaloux de mon pied gauche. Quand l’un avance, l’autre veut le dépasser. Et moi, pauvre imbécile, je marche."
Raymond Devos

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Oui c'est vrai , quand j'ai prévu un entrainement
ça me motive +++

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

retour de mon entrainement avec une contracture au
mollet , j'ai fait la glace qui ma bien soulagé.
j'ai compex d'aprés vous est ce que je peux l'utilisé .
Bien sur le programme massage.????

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Hello 13 M!

Moi, je dirais oui.

j'ai un programme contracture, tens endorphinique pour les douleurs, est-ce que tu as ces programmes?

Soigne toi bien.

A demain pour le café 5h15

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

Hello 13 M!

Moi, je dirais oui.

j'ai un programme contracture, tens endorphinique pour les douleurs, est-ce que tu as ces programmes?

Soigne toi bien.

A demain pour le café 5h15

Non il est tout simple , j'ai massage relaxant , prevention de crampes, anti douleur Very Happy

musculation , abdos , jogging
voila.
OK pour le café , bon je me soigne glaçage , baume du bengale

**momoVH3** · Messages: 597 Age: 64 Ville: Marseille (13) Inscription: 03/11/2008

Soigne toi bien Emile. C'est peut être les suites de tes 100 m.

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

momoVH3 a écrit:

Soigne toi bien Emile. C'est peut être les suites de tes 100 m.

Oui je fais repos jusqu'a lundi , mérci momo.

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

BON REPOS

Dis moi si tu veux une autre musique sur ton post, for you

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

:very happy: ouf ce matin plus de douleur .

Alors j'ai fait 30 mn de vélo d'appart

Bonne journée à tous et à toutes

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13

Bon, c'est moins marrant c'est vrai.
Mais du mieux, tu as sans doute eviter la blessure à temps.
C'est la prudence, s'arrêter au bon moment, il faut que j'apprenne.

Bonne journée.

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

ce soir 10x 50 abdos Very Happy

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour , c'est un peu trop pour partir faire une sortie
de vélo de route .
Alors un petit thé vert .

**dedette** · Messages: 1463 Age: 49 Ville: Romans (26) Inscription: 03/10/2007

j'ai dèjà vu cette boite qq'part

_________________
ne craignez pas d'etre lent, craignez seulement d'etre à l'arrêt

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

dedette a écrit:

j'ai dèjà vu cette boite qq'part

je crois dedette

voila 72km en 2h40
pas trop mal pour un vieux , j'ai plus mal au mollet , mais le cul alors j'ai perdu l'habitude de la selle.

**dedette** · Messages: 1463 Age: 49 Ville: Romans (26) Inscription: 03/10/2007

bain de siége !!!! obligè

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

dedette a écrit:

bain de siége !!!! obligè

Oui dedette , un bain complet dans ma baignoire , bien chaud ,
et froid pour finir Laughing

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonjour à tous et à toutes .

attention 286 kcal

Ce matin reprise trés lente sur pelouse 50 mn si tout va bien Very Happy

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13

Allez c'est reparti, j'attends les sensations du retour RUN.

for you

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Alors 5 mn marche rapide sur pelouse , puis 42 mn
à 10 kmh pas de douleur mais une petite gêne et pour finir 5 mn
marche rapide ..

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

13mile a écrit:

Bonjour à tous et à toutes .

attention 286 kcal

Ce matin reprise trés lente sur pelouse 50 mn si tout va bien Very Happy

Maou du pain au chocolat Marseillais, 286 kcal = 286 000 cal mort de rire

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

**Gégé45** · Messages: 3024 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

13mile a écrit:

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

Tu fais partie des nouvelles recrues ?? oups

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Gégé45 a écrit:

13mile a écrit:

Demain matin repos .

Direction la commanderie , entrainement de L'O.M .

Tu fais partie des nouvelles recrues ?? oups

oui

la nouvelle équipe de L.O M

madanda--------------------------------------------
----boccaly---------------------diawarra--------------hilton---------------------------taiwo--
------------------------------------------banega ou m'bia----------------------------------------
----------------------------luccho.g---------------------------cheyrou----------------------------
-------------------------------------------------ben arfa---------------------------------------------
---------------------------------emile---------------niang-----------------------------------

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13

C'est le DGEDGE qui me fait rire aussi, alala! super

Bonne journée.

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**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

C'est vrai qu'ils ont peut être besoin de quelqu'un qui sait courir Mr. Green

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Tricycle a écrit:

C'est vrai qu'ils ont peut être besoin de quelqu'un qui sait courir Mr. Green

Tu as raison , il y en a qui même à mon âge ne me font pas peur.