Entrainement de 13mile

Invité

13mile a écrit:

Aujourd'hui repos .

pompes

heu repos à 5H57 du matin ... mort de rire

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

C'est un matinal notre 13M
Mais il se couche tard aussi, pour nous poster des blagues

mort de rire

Pas beaucoup de dodo dodo

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

C'est vrai Sylvie .

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin ...........

60’ de footing sur un parcours valloné puis quelques E.T

Invité

13mile a écrit:

Demain matin ...........

60’ de footing sur un parcours valloné puis quelques E.T

émile sur son vélo...

( désoler , je pouvais pas m'en empêcher ) Mr. Green

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

artahers

.............. mort de rire

**yoyo** · Messages: 7090 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

_________________
si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

bien joué

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain .

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Bien joué 13M

T'as raison, ne te laisse pas faire super

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

Bien joué 13M

T'as raison, ne te laisse pas faire super

Merci Sylvie , bonne journée ..

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Samedi matin .

20 minutes de footing + 5 x 100m à 100% de la VMA .

Dimanche ça va dépendre du temps qu'il fera ..

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Je suis épathée

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

Invité

excellent tout ça thumleft

tu récupère sur combien après tes 5X100 vma ?

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

artahers a écrit:

excellent tout ça thumleft

tu récupère sur combien après tes 5X100 vma ?

en trottinant sur place égale au temps d’effort,

puis je fais 10' petit footing retour au calme .

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

Je suis épathée

Moi aussi , de tous ces petits trucs là ..

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Finalement ce matin .

Une sortie de 1h 15 en Fartlek puis quelques étirements pour
finir .

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

13mile a écrit:

Finalement ce matin .

Une sortie de 1h 15 en Fartlek puis quelques étirements pour
finir .

Quoua !(pas facile d'imiter le quoi de coluche) Une nouvelle marque de chaussures, Farteleke, dis nous en plus amorti, relance, stabilité. salut

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin ,
Si le temps le permet 50 ' tranquille ...

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Mardi .

1h20 footing dans les collines de Luminy .

**Gégé45** · Messages: 3024 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

T'as fait du rab 13Mile super

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Gégé45 a écrit:

T'as fait du rab 13Mile super

La colline j'adore , c'est là que je me suis fait.

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

D'accord avec toi, j'aime çà aussi les côtes

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Demain matin ,

pompes

+ abdos total 40mn .

**Gégé45** · Messages: 3024 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

Sylvie a écrit:

D'accord avec toi, j'aime çà aussi les côtes

Dans le Lyonnais, je suppose que tu parles des Côtes du Rhône Mr.Red

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

Sylvie a écrit:

D'accord avec toi, j'aime çà aussi les côtes

Moi je préfère les entrecotes boulet

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**yoyo** · Messages: 7090 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

entrecotes, cote du rhone.... heu

euh....ça bouffe dur par ici....

_________________
si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

Oui ça bouffe dur mais ça bouffe bien aussi tongue

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**jymm**

hummm ..faudrait aussi penser à autre chose !!!! grrr

vont me donner faim ces c..là !!!!!! énervé

_________________
Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho

http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Moi je n'aime pas les fêtes parce que on ne fait que manger..