Entrainement de 13mile

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13M

Profite bien du soleil et tout et tout.

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VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

13M

Profite bien du soleil et tout et tout.

Merci Fille ... Very Happy

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Vendredi .

FOOTING 25 mn puis 8 x 3 mn récup 1' 30 enfin 10 mn trés lent

Invité

toujours en forme emile super

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

artahers a écrit:

toujours en forme emile super

Oui mais c'est pas toujours facile , heureusement le mental est là . Very Happy

**jymm**

Citation:

heureusement le mental est là

c'est la clef de voute de tout l'édifice !!! Wink

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Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho

http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bon dimanche à tous et à toutes

Pour finir la semaine , 1h 20 de colline avec mes vieilles chaussures .

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Merci 13 M à toi aussi bon dimanche et bonne sortie. for you

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Lundi

Trés dur [img:8a84]http://smileys-gratuits.fr/Smile/Vacances/36_1_68[1].gif[/img:8a84]

**Gégé45** · Messages: 3024 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

13mile a écrit:

Lundi

Trés dur [img:fba3]http://smileys-gratuits.fr/Smile/Vacances/36_1_68[1].gif[/img:fba3]

Fais gaffe de ne pas en faire de trop, un claquage est vite arrivé mort de rire

Profites bien et n'oublies pas la bière pour la récup salut

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Gégé45 a écrit:

13mile a écrit:

Lundi

Trés dur [img:e033]http://smileys-gratuits.fr/Smile/Vacances/36_1_68[1].gif[/img:e033]

Fais gaffe de ne pas en faire de trop, un claquage est vite arrivé mort de rire

Profites bien et n'oublies pas la bière pour la récup salut

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujourd'hui .

Footing de 50 mn à 12kh puis 6 x 200 à vive allure ...

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

Fais gaffe, passer de la chaise longue à la course à pied brusquement, c'est mauvais pour le coeur geek

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Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Tricycle a écrit:

Fais gaffe, passer de la chaise longue à la course à pied brusquement, c'est mauvais pour le coeur geek

Oui mais nous les sudistes on a l'habitude Very Happy

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

13mile a écrit:

Tricycle a écrit:

Fais gaffe, passer de la chaise longue à la course à pied brusquement, c'est mauvais pour le coeur geek

Oui mais nous les sudistes on a l'habitude Very Happy

C'est vrai, j(oubliais... Laughing

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Pour demain matin .

Sur un terrain vallonné , durée 1h " 40 mn allure course +++" puis 20 mn lent pour finir.

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Coucou 13 M!

Tu as une course de prévue!

Bon entraînement. super

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Sylvie a écrit:

Coucou 13 M!

Tu as une course de prévue!

Bon entraînement. super

Oui ,mais ça va dépendre du temps car je crains le froid
je vous donnerez mon résultat , je crois que je t'ai envoyé
le résultat d'une de mes courses..

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

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Oui et un très bon résultat! super

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

MERCI POUR LA CHANSON for you

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Bonsoir .
Pour jeudi matin
FOOTING 50 mn cool sur un parcours plat .

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce vendredi matin .

Un footing de 40mn puis 6 x 200 . c'est tout
J' ai oublié avec un temps magnifique

**jymm**

tel um métronome thumleft

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujourd'hui pas de course .

Trop mauvais temps , alors ce sera vélo d'appart 1h30.

**jymm**

vrai qu'il faisait pas terrible ...4° à Portes au départ du trail froid

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

jymm a écrit:

vrai qu'il faisait pas terrible ...4° à Portes au départ du trail froid

Oui jymm , en plus je ne suis pas épais ..

**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Aujoud'hui

30 MN FOOTING puis 30 x 100 m en escaliers pour finir 10mn lent

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

13 M!

Vraiment un bon programme aussi! super

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**13mile** · Messages: 3032 Age: 63 Ville: Marseille Inscription: 26/11/2008

Ce matin

Travail au stade 20 x 45/30 durée totale 1h15 pour finir quelques
étirement au sol .

**yoyo** · Messages: 7090 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

ouahhh....belle séance super

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si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr