evite herve de laisser tes affaires au pied d'un arbre...........on va te les piquer!

Surtout que c'est super agréable en bord de mer

Aller-retour par TER 12€

Fab ! Elle gardait justement mes affaires

Aujourd'hui REPOS !!!
Et par cette chaleur, c'est le moins que l'on puisse faire

Ce matin par un temps très ensoleillé et sec avec heureusement un peu d'air. Parcouru 20,13km en 1h52'58" soit une vitesse moyenne de 10,69km/h.

De chez moi, en direction du camps des garrigues par petites routes et chemins avec le dénivelé habituel de la garrigue. J'ai maintenu une vitesse constante en appuyant seulement sur les nombreuses côtes.

Belle moyenne car en partant de chez toi, ça descend pas longtemps, une fois que tu as quitté les escaliers (de la maison)
A demain 8h00 à la maison

Quelle belle ballade

(avec une allure qui me fait rêver)

Vous rigolez pas les

Bon! merci pour le plan pour aller chez TRITRI

Ton GPS donne les mêmes données que le mien surement les mêmes sattelites
Il est vrai que les derniers km ont été un peu plus cool, alors qu'habituellement c'est la que l'on booste un peu la moyenne mai "BOUDIOU", on s'en fout, à la bière on était ensemble, c'est le principal.
Ce petit trail dans l'hérault ??? les nouvelles ???

Bon Hemil

Salomon est et restera une marque incontournable dans le trail, les raids, la montagne...Excellents produits.
Alors à dimanche avec tes shoes rouges

Viiii dac avec vous pour la marque SALOMON
MIMIL s'entraîne super bien, waouh! je comprends ces gros progrès.

Vacances du moi d'Aout : Montagne, Via ferrata, lac et repos

Le 23 Aout : Le tour du plateau d'Emparis à La Grave (05) avec pastis

Puis de nouveau montagne, montagne et encore... repos à la fraiche !

Mais voilà, maintenant, retour sur Nîmes et soif !!

Ce matin reprise de l'école de l'entrainement comme suit :
3km d'échauffement chez moi stade puis 2X6 diagonales de stade puis étirements complets et retour chez moi en 3km récup !

Durée de la sortie 1h15' environ et car

Content de revenir chez soit non ???

hemil, tu es prof?

Salut Emil, content de te retrouver.
Vauvert, c'est hyper loin. Je suis des Alpes de Haute Provence, et j'ai toujours entendu dire ( ça doit remonter de très loin) au diable Vauvert, pour dire que c'est hyper loin.

13mile !

C'est la 3ème fois que je la pratique mais le tracé a encore changé ?
Pour Vauvert, je vous dirai dimanche ma version préférée sur "au diable vauvert" !

Après le boulot, rendez vous pris avec le fils d'un ami qui veut se mettre un peu à la CAP. Comme j'avais prévu de me faire un petit entrainement au stade avant ma course de dimanche, je lui ai dit de venir avec moi.

Pour échauffement, 3 tours de stade avec quelques exercices de vélocité. Je voulais mesurer ces capacités d'endurance et de vitesse sans forcer trop tout en le surveillant.

En premier je l'enmène sur une série de 5 X 400m à une allure tranquille : 1'50" de moyenne. Vraiment tranquille mais au moins sur le dernier il avait envie d'accélérer ! Nous nous reposons un peu, puis je lui ai dit de faire des 200m en se chronomètrant, pendant que je fais mes 800m.

3x800m moyenne 3'07" repos puis 4000m en 18'42" . Ouf ! bien tourné !

Tom, c'est bien débrouillé pendant ce temps et a fait une bonne série de 200m pas trop régulier car il veut toujours aller trop vite mais c'est vite rendu compte qu'il s'essonflait vite de la sorte.

Après tout cela, une bonne séance d'étirement et 2 tours de stade en récup douce ! A refaire pour lui et repos pour moi jusqu'à dimanche !

bien belle séance hemil et bon courage pour dimanche...

bonne semaine hèmil!!

Ce mardi, j'emmène un collègue de travail pour un petit entrainement tranquille et lui montrer la CAP. Pendant 40' environ : échauffement, 200m, 400m et 800m puis étirements.

Puis je le laisse continuer tout seul pendant que je me lance dans un 4000m à allure progressive en 17'31" ! Super !

A jeudi

A jeudi

Bah non, à vendredi ! (suis à Paris mercredi et jeudi)

Donc une grosse décarbonisation à prévoir sur le week-end
Bon courage

Samedi, j'étais partagé pour dimanche, entre une sortie en garrigue (grosse décontamination) avec Tricycle ou une petite compétition de 5km vers Montpellier ?????

J'attendais donc un petit mail de Tricycle ne voulant pas le forcer dans sa récupération du Grand Raid des Pyrénées. Le message est arrivé, donc le rendez vous est pris pour dimanche matin vers 8h30.

J'étais content de le retrouver, car j'avais des tas de questions à lui poser sur ce grand raid. Nous partons tranquillement de chez lui pour rejoindre La Calmette et par de petites routes, la garrigue en direction de Dions. Et lui parlait, parlait; et moi, j'écoutais, écoutais. Un vrai moulin à paroles, mais que de choses intéressantes à propos de son expérience personnel sur ces monstres d'ultras.

La sortie, aussi était intéressante car j'ai pu repérer des endroits pour des parcours futures. juste une petite route inhospitalière qu'un gros malotru c'est accaparée et protégée de la même façon que Picsou pour son coffre ! Ça a failli chauffer, mais heureusement la sagesse a pris le dessus. ce coin privé doit cacher bien des secrets !

Finalement , nous avons retrouvé une bonne côte bien longue, puis par des petits monotraces super beaux, rejoint le camps des garrigues. je ne parle pas de la rencontre du chasseur, qui a fini par faire éclater de rire Tricycle, et m'a fait dire que certaines personnes étaient bien tristes sur notre pauvre petit monde.

Allez, par de bonnes pistes et sentes à travers bois, nous nous rapprochons de La Calmette que nous traversons et nous rejoignons ce havre de paix qu'est la maison de Tricycle et surtout une bonne bière !

Nous avons parcouru 24,99 km à 9,5 km/h Dénivelé +641.

Tu sais , comme d'habitude mieux envelloper les choses que moi, mais finalement la sortie est bien la même
Dieu ce que le monde est petit ...
Quand aux monstres de l'Ultra, faut pas pousser
S'inscrire, y aller, participer et finir, c'est tout ce que j'ai fait. Aucun exploit...Par contre une expérience hors du commun et une aventure géante
Ah Aaahhh, le BUMT ou MBUT ou TMUB ouutmb, je me tate 2010 ou 2011