Entrainement d'Erik

Vendredi 25
Terrain souple, 20km en 2h00'59

Encore une belle sortie, le soleil brille, les jambes s'alourdissent mais faut tenir la fin de semaine
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Samedi 26
Terrain souple, 17km en 1h49'42

Je pars dans quelques instants faire la derniére de la semaine Cool

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belle semaine geek

tu vas redescendre un peu non ?? Shocked

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Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho

http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/

c'est bien super

tu commences a aligner les km au compteur super

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Comtois rends toi! nenni ma foi!

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

belle semaine !

Merci Eve

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Age : 44 Inscrit le : 18 Nov 2007 Messages : 468 Ville : Clermont Ferrand (63)

tain, un paquet de kilomètres Shocked

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4739 Ville : Pujols (47)

je sais pas ce que tu fais, mais en tout cas, belle semaine...
pour info:brigitte bec en prépa pour un 24h c'est 200km/semaine.... Mr.Red

mais c'est un autre monde... affraid

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http://calica.miniville.fr

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

elle est vraiment INCROYABLE !!!!!!!!! youpi

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

c'est déjà pas mal....9 séances what !!

Mardi 29

terrain souple, 12,5km en 1h17'32

Semaine cool Cool

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Jeudi 1
Terrain souple, 14km en 1h26'12
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Age : 49 Inscrit le : 28 Sep 2005 Messages : 920 Ville : Bruxelles (Bel)

Ma parole, tu vas de plus en plus vite !

Heuuu non c'est le contraire tongue

! J'essaie de me rapprocher de l'allure 24h Very Happy

9,7km/h sur la derniére sortie thumleft

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Age : 44 Inscrit le : 18 Nov 2007 Messages : 468 Ville : Clermont Ferrand (63)

Erik, ton allure 24 h, ça correspond à quoi à peu près en pourcentage de FCM (ou VMA, j'essayerai de faire la traduction Mr. Green

) ?
J'imagine que quand on part sur 24 h, on est obligé de rester en endurance, voire même dans le bas de la fourchette (???)

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4739 Ville : Pujols (47)

dans le bas de la fourchette? ça dépends si y a tonton et sa glacière...... Mr.Red

Heu que l'on se comprenne bien Mr. Green

quand je dis "allure 24h" c'est sur les premiéres heures de course hein ? c'est pas la moyenne finale (là je serais aux anges lol mort de rire

). Faut essayer de partir trés cool sur ce genre d'épreuve Cool

Perso je tente de me situer entre 9,5 et 10km/h mais pas plus ce qui correspond pour moi Ali à 60 à 65% de VMA

Bon ça ce sont les portions courues sur les premiéres heures parcequ'ensuite ça se dégrade Shit

Vendredi 2
Terrain souple, 10km en 1h02'58

Là encore c'est pas parceque je fais plus court que j'accélere, la moyenne reste à 9,5km/h
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Age : 44 Inscrit le : 18 Nov 2007 Messages : 468 Ville : Clermont Ferrand (63)

Ok, merci Erik

(et oui, d'après mon tableau, c'est bien le bas de la fourchette a table

)

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

Erik, pour "tenir" longtemps une allure 10km, ne faut-il pas s'entraîner à courir de façon un peu plus soutenue?

ce principe s'applique normalement pour les autres courses, c'est le principe du fractionné. N'en est-il pas de même pour les longues épreuves, de façon moins rigoureuse, certes, mais sachant qu'au fil de l'épreuve, forcément, la vitesse s'amenuise, ne serait-il pas bénéfique (enfin....au moins pour la "marque" Mr.Red

) de s'entraîner un "poil" plus vite Question

Sur cette épreuve avant d'entrainer le physique je pense qu'il faut entrainer son mental, alors si pour certains faire du fractionné les "renforcent" dans la tête j'suis d'accord mais faudra aussi faire du long en temps et en kilométrage, ça risque de faire beaucoup à la fin heu

Il n'existe pas de plan pour préparer un 24h chacun adapte son entrainement perso, je ne ferais pas de fract' parceque j'aime pas çà Mad

et je pense pas que celà m'apporterait beaucoup de travailler ma VMA Rolling Eyes

Par contre il me semble que de travailler une petite vitesse de course sur les premiéres heures est assez interressant, le 24h demande beaucoup de gestion de soi, se preserver pour durer est ma devise Wink

Bon revenons a nos moutons, j'ai encore coupé aujourd'hui, j'ai pas mal de douleurs dans les jambes (cuisses, genoux) j'ai comme l'impression que je ne me fais pas à mes nouvelles shoes Confused

Bon là c'est un peu trop tard pour en changer Crying or Very sad

Vais voir demain si j'ai récupéré pour une sortie.
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modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

merci pour la réponse.

tu as raison....sur ce genre de distance...le mental prime sûrement sur le physique Wink

j'espère que toutes les petites douleurs ne sont que très passagères....si elles sont liées aux chaussures....c'est tout de même ennuyeux , non?

Tu n'aurais pas intérêt, si tu n'as pas le temps d'en acheter d'autres, à rechausser les anciennes?

Bon repos en attendant !
en positivant....on va dire que tu fais du jus....c'est important aussi, non? salut

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4739 Ville : Pujols (47)

j'ai eu le meme souci lors de ma prépa pour belvesz, des douleurs aux mollets, cuisses....REpos...et après c'est reparti normal super

allez courage coucou

les pompes çà pardonne pas non non

...vaut mieux effrectivement reprendre des anciennes

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donc pas de fractionné..........mais des pompes? ..je m'excuse Embarassed

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Dimanche 4
Terrain souple, 14km en 1h24'31

Hebdo: 50,5km (4 séances - 5h11)
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Lundi 5
Terrain souple, 12km en 1h13'17

Je coupe les 2 derniers kilos, début d'angine !! trop mal a la gorge Shit

C'est pourtant pas de saison heu

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