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| Auteur | Message |
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yoyo
Age : 38
Inscrit le : 04 Sep 2006
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Ville : Pujols (47)
 |  Sujet: Re: Entrainement d'ali  Dim 1 Juin - 19:27 | |
| oui, la méthode cyranno a fais ses preuves  |
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eve
modo
Age : 45
Inscrit le : 30 Jan 2006
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Ville : Rocbaron (83)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Dim 1 Juin - 21:50 | |
| | jymm a écrit: | j'espère qu"ya pas un bocuse qui court  |
des courses festives, avec dégustations à la clef....on en connait tous.....  |
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chocotoff
Age : 49
Inscrit le : 28 Sep 2005
Messages : 913
Ville : Bruxelles (Bel)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 2 Juin - 8:58 | |
| Super, Ali ! Tu as un vrai "fond" de commerce, à présent. Peut-être serait-il temps de passer à la vitesse supérieure ? En gardant 80 % de ce que tu fais déjà, qqs pointes + vite et te fixer une petite course qq part ? La méthode Cyrano, je l'ai testée hier, c'était effectivement un "+", un confort réel, si on n'est pas trop angoissé par le chrono ...
La pluie, moi, j'adore, la boue aussi, un vrai sanglier des Ardennes!
Bon run !
Choco |
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pastis51
Age : 57
Inscrit le : 14 Juin 2007
Messages : 1093
Ville : Briançon (05)
| | Sujet: http://planetejogging.forumactif.com/la-derniere-seance-f1/e Lun 2 Juin - 10:15 | |
| je connaissais la methode bistro
c'est pas plus mal
ensuite,obligatoirement séance de repos,que tu le veuille ou non
_________________
a consommer avec modération |
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
Messages : 468
Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 2 Juin - 22:29 | |
| Merci Choco. Si je n'avais pas été obligé d'arréter un moment il y a quelques semaines, et si j'étais moins crevé au boulot, ce qui m'a permis ces derniers temps de ne courir que le week end (faut pas que j'en rajoute avec la course), j'avais projetté de faire ma première course cette semaine 
(Mais j'ai eu d'autres satisfactions en remplacement  )
Dès que je retrouve la possibilité de courir 3 fois par semaine, je reprend mon programme où il s'était arrété... passage à la vitesse supérieure.
Ce soir, pareil que Dimanche : 1 H au parc, FC moy 74 % de FCM, max = 83 % (2 mn 30 au dessus de 80)... 2 mn d'arrêt bistrot euh Cyrano.
Grand sentiment de joie dans la deuxième demi-heure.
Je suis content de faire tout le parcours en endurance... il y a 6 mois je croyais que c'était que pour les super bons... |
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jymm
modo
Age : 51
Inscrit le : 29 Mar 2007
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Ville : St Jean de Valériscle (30)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 2 Juin - 22:35 | |
| | Citation: | | il y a 6 mois je croyais que c'était que pour les super bons... |
t'es rentré dans le cercle 
_________________
Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho
http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/ |
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eve
modo
Age : 45
Inscrit le : 30 Jan 2006
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Ville : Rocbaron (83)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 2 Juin - 23:13 | |
| c'est super de se sentir progresser!  |
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fabrunner
Age : 46
Inscrit le : 05 Fév 2008
Messages : 1247
Ville : Sochaux (25)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mar 3 Juin - 7:44 | |
| la c'est vraiment top!!!!!!!!! bravo 
_________________
Comtois rends toi! nenni ma foi! |
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caroline
Age : 44
Inscrit le : 09 Jan 2007
Messages : 941
Ville : Thorame Basse (04)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mar 3 Juin - 10:38 | |
| à partir du moment où on se fait plaisir, qu'on soit super bon ou pas c'est bien pareil.
bonne continuation avec ou sans cyrano
_________________
2008 : courir plus, pour se dépenser plus ! |
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eve
modo
Age : 45
Inscrit le : 30 Jan 2006
Messages : 6233
Ville : Rocbaron (83)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mar 3 Juin - 22:38 | |
| mais biensûr, ce n'est pas une question de niveau !
chacun progresse à sa "mesure"....pas forcément en vitesse, ou pas seulement......mais aussi en aisance, en plaisir.....et c'est bien là le plus l'essentiel |
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
Messages : 468
Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 4 Juin - 7:12 | |
| Ben d'atteindre un certain niveau, ça permet au moins de se ballader avec aisance un peu n'importe ou, de pouvoir choisir en fonction du paysage et pas en fonction de son faible niveau. Plutôt que les zones industrielles... les montagnettes de ma région, les sentiers avec chamois chevreuils, la route des collines... tout ça demande d'être quand même assez balaise...surtout quand on a envie que ça dure quelques heures. En plus...et c'est ma grande découverte du sport, de progresser est ultra positif pour la santé et le bien être mental... donc ça donne nevie d'aller plus loin.
Sinon, pour l'aspect compétition en lui même...il y a toujours bien meilleur que soit, ou bien pire... donc ce n'est pas trop ça qui prime, même si de temps en temps tout ça titille bien un peu l'égo... (mais vu qu'il y a des tas d'autres choses dans la vie, ça ne me rendra jamais malade). |
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chocotoff
Age : 49
Inscrit le : 28 Sep 2005
Messages : 913
Ville : Bruxelles (Bel)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 4 Juin - 8:28 | |
| Tu prends n'importe quel terrain (j'insiste!), tu démarres "petits pas-petits-pas", bien concentré sur tes sensations, le plus lentement que tu peux, et je te garantis l'adieu aux zones industrielles .
Choco |
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caroline
Age : 44
Inscrit le : 09 Jan 2007
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Ville : Thorame Basse (04)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 4 Juin - 11:48 | |
| tu dois pouvoir te permettre, maintenant, quelques sorties un peu plus longues le WE dans la campagne en alternant marche et petites foulées au feeling. Même pas le temps de penser à son ego
_________________
2008 : courir plus, pour se dépenser plus ! |
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hemil
Age : 51
Inscrit le : 01 Juin 2007
Messages : 1121
Ville : Nîmes (30)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 4 Juin - 18:16 | |
| Salut Ali !
A Clermont Ferrand, il y a plein de bus ou de car qui peuvent t'emmener hors de la ville, et de là tu peux faire un joli parcours en compagnie des chevreuils et revenir chez toi à pieds 
Elle est bien belle la campagne chez toi ! |
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
Messages : 468
Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 4 Juin - 21:52 | |
| | Citation: | Tu prends n'importe quel terrain (j'insiste!), tu démarres "petits pas-petits-pas", bien concentré sur tes sensations, le plus lentement que tu peux, et je te garantis l'adieu aux zones industrielles .
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C'est vrai, tout à l'heure je me suis amusé à essayer de garder une fréquence cardiaque stable dans des portions de cotes assez longues (là où je n'y arrivai pas avant) , de cette manière. Mais ce n'est pas si évident de se sentir bien dans une allure suffisament lente, et puis quand même je crois qu'il faut suffisament d'entrainement (pour moi ça ne marchait pas avant).
Mais maintenant oui , je peux enfin aller faire mes entrainements d'endurance, dans un endroit relativement sympa. Pas la vrai nature, mais un parc pas trop artificiel et aux parcours pas du tout plats (et pas bitumés).
| Citation: | | tu dois pouvoir te permettre, maintenant, quelques sorties un peu plus longues le WE dans la campagne en alternant marche et petites foulées au feeling. Même pas le temps de penser à son ego |
Ben je l'ai fait quelques fois cet hivers (quoi que pas tout à fait au feeling, mais au cardio).
Le week end prochain, comme j'ai bien repris, j'espère pouvoir y retourner et cette fois faire des cotes un peu plus longues en courant lentement.
En fait, j'ai trouvé que le coté ludique de bien gérer sa vitesse en montée assez passionnant tout à l'heure. Mais pourvu que je retrouve cet état d'esprit assez zen pour avoir cette patience d'autres fois.
| Citation: | A Clermont Ferrand, il y a plein de bus ou de car qui peuvent t'emmener hors de la ville, et de là tu peux faire un joli parcours en compagnie des chevreuils et revenir chez toi à pieds
Elle est bien belle la campagne chez toi ! |
Hemil, tu as l'air de bien connaitre la région. C'est vrai que c'est très beau. Je ne m'en était pas tellement rendu compte avant de faire du sport.
Oui, c'est pas mal pour arriver à la périphérie de la ville en bus, et être tout de suite dans la vrai nature (par contre c'est très accidenté). Bon, j'y retourne ce week end...
Donc, ce soir :
1 h au parc, à 72 % de FCM en moyenne, et max de 80 %. Pas plus de 13 mn au dessus de 75 % (ce qui est top pour moi vu toutes les cotes -petites-que j'ai fait). Mal au pieds à cause des chaussures, mais j'ai pris mon pied. |
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
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Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 9 Juin - 18:28 | |
| Hier soir Dimanche, dépoussièrage pour fêter les 144 km d'Erik (et je suis revenu surement aussi fatigué que lui )
2 h 15 de marche (dont pas mal en endurance)
+ 2 h de jogging, 16 km, avec pas mal de cotes (env. 350 m de dénivelé). FC max 97 % de FCM , moyenne = 87 % de FCM (c'est beaucoup).
Les chemins étaient vraiment gorgés d'eau, ce qui à rendu la première heure vraiment pénible. La deuxième heure, improvisée était vraiment le pied total... tranquille sur la fin du jour, à courir vite à la découverte de nouveaux paysages.
Les 5 km de marche du retour furent très pénibles (épuisé).
Mauvais jour quand même pour tester ma forme, à cause de la boue. |
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fabrunner
Age : 46
Inscrit le : 05 Fév 2008
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Ville : Sochaux (25)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 9 Juin - 18:57 | |
| c'est vrai que c'est bien peut etre un peu chargé! mais bon si tu en avais envi..........
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jymm
modo
Age : 51
Inscrit le : 29 Mar 2007
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Ville : St Jean de Valériscle (30)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 9 Juin - 20:06 | |
| tu peux dire que tu étais bien dans tes baskettes !!!
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Paulo Coelho
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
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Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 11 Juin - 21:29 | |
| Oui, c'était bien chargé pour moi, mais ce fut un bon moment, et j'étais content, après coup, de me voir aussi à l'aise dans mes baskets
Ce soir : 1 h d'endurance au parc, FC moy = 74 %, max = 80 %
+ cerises |
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eve
modo
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Inscrit le : 30 Jan 2006
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| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Mer 11 Juin - 23:14 | |
| sympa cet "hommage" à Erik
et ce soir....cerises en prime....quelle chance ! |
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ali
Age : 44
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Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Ven 13 Juin - 21:04 | |
| Cerises encore (ben ici on a pas la baignade ... mais les cerises )
Ce soir, 1 h 10 au parc, FC moy = 74 % de FCM, FC max = 80 %. |
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jymm
modo
Age : 51
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Ville : St Jean de Valériscle (30)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Ven 13 Juin - 22:46 | |
| et demain ....on vide les boyaux
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Erik
admin
Age : 40
Inscrit le : 09 Mai 2005
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Ville : Lunel (34)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Ven 13 Juin - 23:01 | |
| | eve a écrit: | sympa cet "hommage" à Erik
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Oui, j'avais pas lu 
Merci Ali 
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Faîtes nous part de vos prochaines compétitions --ici-- |
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ali
Age : 44
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| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Dim 15 Juin - 21:18 | |
| En fait, les exploits hebdomadaires de tout le monde ici, me donne de la motivation, surtout qu'ils sont très variés (mais avec le point commun de privilégier le plaisir, il me semble) et c'est enrichissant de voir tout ce panel de possibilités.
Ce soir, sortie de deux heures au parc, mais en explorant de nouveaux chemins avec des cotes plus longues (ce parc, assez sauvage, est une butte aux pentes assez raides).
- 40 mn d'endurance a 75 % de FCM en moyenne, et max 83 % (trop en forme le dimanche).
- 30 mn en alternant course rapide sur 1 km en moyenne, dans les cotes plus longues (et plats et descentes) et périodes de repos.
FC moy = 85 %, max = 99 % (euh, il me semble que c'est trop... mais ça fait trop envie d'aller à fond)
Ca fait bizarre de courir vite, il faut que j'aprenne à ne pas tomber . Je me suis aperçu que mes chaussures étaient bien plus confortables en courant vite.
- pour finir, 50 mn d'endurance (enfin, pas toujours) à 78 % de FCM de moy, et 85 % max (coeur beaucoup plus rapide au mêmes endroits qu'au début de la sortie).
En tout ça fait environ 20 mn de résistance douce, et 10 mn de résistance dure...
J'ai bien pris mon pied. |
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fabrunner
Age : 46
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Ville : Sochaux (25)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Dim 15 Juin - 21:27 | |
| ali!!!! ç'est toujours cool d'avoir des messages aussi positifs!!!!!!! toi aussi tu nous motives!! les sorties solitaires c'est enrichissant!!!! y a pas que les courses
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
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Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Dim 15 Juin - 21:33 | |
| | C'est vrai que pour l'instant je prend bien mon pied comme ça |
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yoyo
Age : 38
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Ville : Pujols (47)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Dim 15 Juin - 22:02 | |
| top ali  sur la bonne voie et tu prends plaisir, c'est super  |
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jymm
modo
Age : 51
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Ville : St Jean de Valériscle (30)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 16 Juin - 9:49 | |
| et voilà ...tu nous a dit que la planète c'était motivant
....et bien aujourd'hui c'est toi qui nous boost avec tes sorties pleine d'envie,d'efforts et de plaisir!!!
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caroline
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Ville : Thorame Basse (04)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 16 Juin - 16:23 | |
| | Citation: | Je me suis aperçu que mes chaussures étaient bien plus confortables en courant vite.
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tu serais pas parti en pantoufles cette fois-ci ?
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2008 : courir plus, pour se dépenser plus ! |
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ali
Age : 44
Inscrit le : 18 Nov 2007
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Ville : Clermont Ferrand (63)
| | Sujet: Re: Entrainement d'ali Lun 16 Juin - 18:53 | |
| | Alors ça m'a semblé être les pantoufles de sept lieues... |
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