J'ai quelques petites questions sur le sujet.

-Est il nécessaire de s'étirer après chaque entrainement ou une fois sur deux suffit?
Pour moi c'est pas à chaque fois sauf tendon d'achille.

-Combien de temps y passez vous?
je me situe autour de 5 à 10 mn perso

-Aimez vous ça?
J'en ai horreur......

-Qu'étirez vous?
molet-tendon d'achille-quadri-ischio-dos, pour moi mais pas chaque truc à chaque fois.


Ca m'interresserait de voir ce que vous faite pour pouvoir pomper un peu.

désolé ... je fais rien ....ni avant ,ni après ....
j'aime pas çà ...c'est comme les fractionnés ,j'aime pas çà non plus !!!! alors je fais pas !!!!

pour ma part apres chaque séance de VMA!!! + gainage...

Pour moi, très important !
Je fais des séances systématiques après chaque entrainement. Et puis, je ne trouve pas que ce soit si désagréable que ça !

je m'étire tout d'une façon très méthodique surtout le dos et les tendons d'Achille !

Mouvements de rotation des hanches aussi

C'est à mon avis, la seule façon de rester souple et de se préserver du traumatisme de la CAP !

Oui très important les étirement, avant / après...


Cela dit, je suis malheureusement à 100% comme Jymm
horreur de ça, pas le temps, et j'aime pas être statique.

Bon il va quand même falloir s'y mettre, surtout avec notre bel objectif 2010 avec cricri
+ Renforcement musculaire (ht du corps) au programme.


hop! up! up!

J'en fais parce que çà fait vraiment du bien.

Surtout après mais avant aussi, juste un peu, pour détendre les muscles avant l'effort. On se sent plus prêt à forcer après çà. Mais je suis déjà un peu réchauffé avant de commencer (les étirements).

Et après, je ne fais rien d'exténuant, je fais plutôt ce qui vient naturellement: étirer les muscles qui ont travaillés. Rien de trop systématique, ni élaboré.

Donc les mollets, les jambes, avant et arrière, même des écarts latéraux, juste pour un étirement plus complet.

Je ne force pas trop, j'étire, je relache si c'est trop tendu, je recommence, etc. Je maintiens l'étirement seulement quand ce n'est plus difficile à maintenir.

Quand les muscles se détendent et s'étirent, c'est bon signe!
Tout çà prend peut-être 5 minutes? Ou 7?
Et on peut attendre d'avoir repris son souffle, bu un peu, etc.
Faut pas faire çà immédiatement après l'effort.

Et on se sent tellement mieux après.

après chaque sortie (vélo ou càp), sauf si vraiment je n'ai pas le temps

Ca me rassure que certains zappent les étirements.
J'ai horreur de ça aussi et en fait seulement quand je n'ai vraiment rien d'autre à faire avant la douche (et toujours cette flemme de chercher dans le bouquins ceux bons pour le dos).
Mais, dans mon lit le matin j'arrive a étirer mes jambes d'une certaine manière (je ne sais pas quels muscles exactement), avec plaisir... à mon avis ça doit pas être mauvais).

je faisais toujours
mes coachs particuliers ont changer mes habitudes : ètirements le lendemain
because : après une sèance de cap à chaud ,si il y a micro-lésions, les ètirements peuvent aggraver le traumatisme après refroidissement du muscle

de tt' chacuns et chacunes savent qu'il NE FAUT JAMAIS FORCER

voili voilà ,mais chacun fait ce qu'il lui plait plait plait

Bon ok je vois que je ne suis pas le seul à etre un vrai fan des étirements........

Jamais avant...toujours après et ce quelques soit la séance..... Il y a un article intéressant dans le dernier numéro de Jogging International

ben ouais, avant, je vois pas bien l'intérêt, sachant que le muscle va être amené à se contracter ... d'autant plus s'il n'est pas chaud, on court au pépin !
Après une course, c'est différent : si je suis vraiment cassé (après une course avec la fin en descente ou vraiment dure), j'évite pour ne pas endommager encore des fibres musculaire déjà bien entamées, alors je zappe
Quant au terme de l'entrainement, nul besoin de se faire mal parce que le muscle résiste si on l'étire trop (et le bénéfice sera nul ... )

Mais si on y vas d'après ce que l'on ressent, on peut éviter les dégats...

Je m'étire souvent avant la course mais me réchauffe en même temps ou suis déjà réchauffé, et je ne m'étire pas de façon extreme, ou longtemps, etc., juste quelque chose qui détend, étire les muscles mais aussi, avec l'échauffement, fait qu'ils se sentent mieux pour l'effort.

J'ai toujours trouvé que j'étais mieux préparé à l'effort que si je ne faisais pas cela et perdais 15-20 minutes de course à m'échauffer. Mieux être prêt avant, et courir de façon plus profitable dès le début.

Il ne faut pas que l'étirement fasse mal, juste que çà étire un peu même si on l'impression que çà n'étire pas beaucoup. Et à mesure que les muscles etc se détendent, on vas plus loin.

Dans mon expérience en tous cas, çà marche à merveille. Çà prépare super bien à l'effort.

jef, on est d'accord, mais justement, je m'étire tjrs après, sauf après une course dure ! (ce qui est finalement assez fréquent )

Moi je préfère pendant, avant j'aimais bien après parce que je fumais
Je crois que je suis hors sujet

Les étirements avant jamais fait, ca nous ramolirait pas un peu les musques ça?
Tritri t'es pas hors sujet, mais là au moins on est sur que c'est pas quelqu'un d'autres qui écrit sous ton pseudo

[b] Jusqu'ici moi jamais avant et oups!!! jamais après non plus.... Je ne prends pas le temps et comme pas de courbatures, je me dis que tout va bien - et ce même après un marathon.. mais bon
Il y a tellement eu de discours différents là dessus, chacun doit faire ce dont comment il le ressent. Mon kiné me le conseille mais le lendemain d'une course -
Je vais tout de même essayer d'en faire un peu, on me dit qu'avec les années qui passent !!!!! ça protègera peut être mon "capital course" pour l'avenir !!!!!

bonjour,
il est tout aussi important de se faire la sangle abdominale, cela a aide à maintenir le dos et par ailleurs permet de lever les jambes, pour ça, moi je fais de la gymmnastique mais dans les clubs payant mais avec un ancien kiné qui sait faire ça tout en douceur... faut pas être une brute avec son corps !

il faut dire PAS dans les clubs payants...

je te rassure il s'agit de cours de gymm et non de la kiné, et c'est fait dans un centre social et culturel, et on paie en fonction de ses revenus déclarés....

Sorry d'avoir suspecté une déviance.
Perso je me maintiens (voire mieux) les abdos au boulot et en électrostimulation.

et oui malheureusement c'est utile les étirements et plutôt conseillé même (et surtout) après un gros effort (allez on rentre pas dans le détail de l'anatomie fonctionelle ya assez d'article spécialisé sur le net), ça aide à la récup, ça permet la progression, ça prévient les blessures... bref c'est fabuleux sauf que c'est un peu ..."chiant" et on est parfois pressé de rentrer à la maison.


les principaux groupes musculaires on été cités mais attention à ne pas oublier:
les adducteurs
le psoas iliaque
cahque groupe musculaire se compose de plusieurs muscles (4 pour le ...quadriceps) qui peuvent parfois s'étirer differement. il faut donc essayer de varier les manières d'étirer un groupe musculaire.