Hello,

Je me suis inscrit pour 16kms le 27/09.



Voila le tracé


D'apres vous, je comment gerer les efforts....et ou récuperer de ces efforts...

Si vous me donner de BONS conseils, je pourrais vous faire un BON cr.


Merci & @+

Coucou JmK
Je ne suis pas la meilleure sur cette mais si mes petits conseils peuvent t'être utile! alors tant mieux
J'ai fait dimanche dernier un 55km trail + 1400 dén - 1e trail et je ne savais pas non plus comment gérer mes efforts, mon alimentation car pas de ravito comme sur les marathons - Suis allée chez off course où j'ai été trés bien renseigné.
15 min avant départ : 1 gel energix anti oxydant (overstim )
en alternant avec 1 gel energix (tjrs overstim) effort longue durée -
1 coup d'fouet 10 mns avant chaque dificulté. Aucune crampe d'estomac ni dans les muscles ....
Bon forcément repas des deux derniers jours riches en apport glucidique -
Moi ça m'a bien aidé - trail réussi et fringale de salé qu'au 40ème kms - Voili voilou -