Bon, ma question est peut-être bête
Pour un débutant, j'ai bien compris qu'il faut faire un travail de fond.
Combien de temps faut-il tenir en endurance avant de pouvoir s'attaquer à un travail de côtes?
Formulé autrement : faut-il acquérir une certaine endurance, disons de base, avant de s'épuiser sur des pentes ?
C'est surtout que j'habite un coin vallonné qu'on regarde (moi et mes baskets) avec de grand yeux quand on prend la voiture pour aller courrir sur du plat

moi les côtes je les descends! Surtout celles du Rhône

Plus sérieusement, je ne prends que des descentes, dans l'autre sens j'ai encore beaucoup de mal. Cela dit, au début, je m'étais amusé à prendre une descente et aïe aïe aïe les genoux après. Maintenant, ce n'est plus un problème, je dois mieux maîtriser et ne pas me laisser gagner par ma vitesse d'inertie

Pour les côtes, je vais réfléchir encore un peu parce que justement, l'endurance c'est pas encore ça.

salut cyril.........et bienvenue sur notre ....le fait d'avoir un parcours accidente a ta porte ne dois pas etre un probleme! au contraire,ça doit etre un atout! il te suffit de moduler un peu ton effort ........quand ça grimpe! regarde yoyo.....il habite au dessus d'un nid d'aigle et ben cela lui permet de travailler plus que les autres!.......il est costaud yoyo! ça ne t'empeche pas quand tu en as envi de prendre ta voiture(ou ton velo!) pour aller vers des terrains de jeux....plus faciles(quoi que.... ) salut!

Je dirai dabord qu'on peut s'entrainer à différents niveaux d'intensité sur une pente. Alors on peut commencer tout de suite, le secret est de ne pas s'épuiser. De ne pas forcer comme un champion si on en a jamais fait.
Çà vas nous renforcer quand même. Et renforcer le cardio.

pour commencer, je dirai faisles côtes normalement sans t'arréter..ensuite au fur et a mesure que tu auras l'habitude fais de courtes accélérations progressives, ensuite tu pourra travailler des 1', et avec les temps des exercices de 6ou89x2'.... ce qui te fera travailler ta PMA...

... et dis-toi, comme moi, que tu as de la chance, certains ne peuvent courir que sur le plat pays ...
Commence par monter les bosses cool, puis ça deviendra un super terrain de jeu avec l'expérience, et tu travailleras le fractionné tous les jours

C'est quoi la PMA????

Merci pour vos réponses aussi rapides
Et bien c'est parti, j'attaque demain
Je vais en baver , mais ça fera du bien à mes cuisses !
J'ai bien compris Yoyo : cool dans un premier temps, merci pour tes conseils sur le moyen terme.
@Sylv1 en plus d'avoir un "super terrain de jeu", le parcours domine les gorges de la Loire : magnifique !! On en oublirait presque l'effort
PMA : Puissance Maximale Aérobie

Cyril,

Oui c'est vrai, comme le disent les autres la variété de ton terrain de jeu est un bel atout, sert-en, notamment pour rompre la monotonie du "toujours pareil" (enfin je dis ça mais je m'entrainais essentiellement sur la prom', on peut pas dire que ça soit valloné ).

Maintenant il faut aussi un minimum de "fond" avant d'aller te taper dedans en côte, comme l'écrivent Yo et Sylvain, va y tranquille, tu le sentiras quand tu seras prêt pour du travail spécifique.

T'as une compét, objectif en vue pour la fin d'année?

Bon run!
à+

Oui francky06, j'ai un 10 Km le 11/11, c'est pas grand chose, mais c'est mon premier !!
Je commence mon entrainement la semaine prochaine. Je sais, je m'y prend tôt, mais suis un débutant...

d'accord avec les autres, avec un point supplémentaire: l'intégration des côtes à tes parcours (sans parler de travail spécifique) va te permettre un développement musculaire intéressant (quadriceps entre autre ) qui te sera bien utile lorsque:
-tu intègreras à ta prépa des séances de qualité
-en course tu voudras changer brusquement de rythme
-tu souhaiteras avoir une foulée plus performante (en prenant en compte l'attaque du pied au sol nottament et d'autres éléments liés à la biomécanique)

Comment procède t-on pour le travail en cotes, pente raide ou pas?

Faut-il que la cote sois longue, ou est ce que l'on se contente de choisir une portion que l'on monte aux taquets et que l'on redescend en récup?

1' ça fait quoi ça, 200m?

Merci JB,
je m'éloigne du sujet, mais en ce qui concerne la foulée, je ne connait que les foulées "rasante" et "bondissante". A priori la mienne est rasante, même si je ne sais pas réellement les différences... je sais juste qu'elle est favorables aux longues distances... ?
Techniquement, je serais bien incapable d'en expliquer la mécanique. En fait, je trouve cette foulée plutôt douce pour le dos.

BEINH, non j'en fais pas trop, j'faisais plutot de la piste, mais je vais m'y mettre........ Pis j'ai pas de cardio fréquence mètre alors j'y ferais aux sensations sur 1' x8 pour commencer, ça me parait cool.

là encore attention aux clichés,
il y a une trentaine d'années on a érigé le modèle d'une foulée rasante (donc à priori économique).

c'est juste ... et faux.

pour faire simple: il existe 2 types de foulées
-cycle avant (plutôt sprint, avec un placement du genoux à l'avant)
-cycle arrière ( avec un grand développement postérieur), celle que l'on utilise à partir du 800m.

or le cycle arrière est souvent confondu avec foulée rasante.
un placement du genou vers l'avant permet de générer une force propulsive importante ( la jambe jouant le rôle du ressort, amorti-propulsion), cette propuulsion est beaucoup plus couteuse si le genou ne monte pas (foulée rasante).
Il s'agit donc de trouver le bon équilibre entre efficacité et coût énergétique.

Hailé Gebre en est l'exemple fabuleux, puisqu'il court avec une foulée extrement bien placée digne des coureurs de 400/800m. (il a aussi la chance d'avoir un pied extraordinaire).

mais globalement la mode evolue vers une foulée plus aérienne et de moins en moins de coureurs ont une foulée rasante.
pour revenir a la question du travail en côte, ce type de profil aide a un développement musculaire qui te permettra de trouver des compromis nouveaux entre cout et efficacité (traduction pragmatique: "pour aller vite en côte, faut lever les jambes mon gars")

http://www.volodalen.com/14biomecanique/lafoulee11.htm

pour illustrer

voila qui est tout expliqué....

Désolé, j'avais ouvert le post en croyant que l'on parlait de la cuisson des cotes de boeuf...
grave erreur, ce n'était que l'inverse de la descente et en plus la descente n'étant pas le gosier.
je quitte, rouscaillez-pas

Les cotes, enfin les vrais, c'est pas dur, une fois que les muscles sont faits (2 ou 3 ans), tout se passe dans la tête.

Si, si

2 ou 3 ans

et moi qui ais bien u besoin du dimanche pour récupérer (partiellement) de ma séance du samedi avec pitites côtes...

Pô grave, j'y retournerai ; aime bien avoir mal