Bonjour,
Je suis étonné de ne pas avoir trouvé de post à ce sujet. Si le mien faisait doublon, merci de m'indiquer le lien.

Voilà,
le week-end, je ne fais qu'un seul entraînement et le créneau horaire qui me convient est le matin au levé.
Je mesure 1m84 pour 57 Kg, alors pas question de perdre du poid.
J'ai du mal à trouver des informations concrètes sur le net.
Hormis un plat de pâtes la veillle, boire avant de partir, quelle est la bonne attitude alimentaire à tenir le jour J ?
Je précise que le week-end, c'est pour l'instant une séance d'endurance d'environ 1h30 qui me laisse...
Quelle est l'astuce ? Gels ? je ne connais pas. Je suis preneur de tout conseils. Merci

Cyril

Je vais aussi lire les réponses avec attention.

Je cours depuis pas très longtemps et pour des questions d'horaires et de chaleur, je cours aussi tôt le matin et à jeûn (jusqu'à 3 fois/semaine).

Je sais par habitude que mon estomac ne supporte rien de plus qu'un café bien sucré et de l'eau au réveil (sinon ) mais d'un autre côté je sens que j'ai du mal à tenir plus d'une heure et ça commence à m'embêter.

J'espère que l'arrivée de l'automne me permettra de changer d'horaires.

perso je cours toujours à jeun, c'est lorsque je déjeune que je fais des hypo réactionnelles, si grosse séance, la veille un bon plat de pates, je prends avec moi des cachets de dextrose en cas de coup de pompes mais c'est rare
@+

Bah, impossible pour moi. Je mange toujours un peu avant. Bien sûr, pas n'importe quoi. Et je prends aussi quelque chose à grignoter pendant et boisson, car, sinon, je ne tiens pas la longueur.

Pour les compèts, la règle des 3h avant, je la suis à la lettre et le plus léger possible. Je bois beaucoup surtout !

Voilà !

pff, vaste question! pour ma part, je ne coure jamais a jeun lors d'une prépa compet'! puisque je tourne a 6ou7 sortie/semaine, donc le poids de forme arrive tout seul!
Sinon, je dirai, 1/semaine, a hauteur de 1h a 1h30 maxi! topujours en endurance souple, sinon gare aux dégats!
si tu ne cherche pas la perte de poids, je te conseillerais de courir en ayant pris une collation le matin assez digeste. a toi d'essayer ce qui te conviens le mieux: pain complet grillé +thé+1fruit....par ex...

http://entrainement-sportif.fr/courir-a-jeun.htm
un petit lien pour aider à comprendre

Si je pars pour moins de 2h00, il n'est pas rare que je parte à jeun...1 grand verre de jus de fruits et hop
Je crois que tout dépend de chacun et des situations, il n'y a pas vraiment de règle

Effectivement, à mon sens courir à jeun ne pose aucun problème si la sortie ne dépasse pas 01h00, après, il me semble nécessaire de recharger les batteries. La veille d'une sortie plus longue ou course longue...repas léger, perso, c'est toujours les spaghettis avec une tranche de jambon, un oeuf à la coque et un yaourt. Le matin, deux à trois heures avant mini, pain grillé, un bol de thé, un oeuf à la coque et un yaourt. Perso, c'est le repas qui me convient pour l'effort. Après, je pense qu'il faut que tu essayes ce qui te convient le mieux .....En course, les gels ne manquent pas.....Et aprés un bonne binouse bien sur

Je dirais qu'il ne faut pas sentir qu'on manque de nourriture, mais il faut avoir l'estomac vide, et rien de difficile à digérer.

Disons quelque chose de léger, comme de la brioche, du pain, etc et un fruit. Rien de gras ou de lourd. Et boire un peu avant de partir, boire pendant si nécéssaire et boire et manger après.

Je préfère être à jeun, l'estomac vide, être allé à la selle, etc

du moment que je ne me sens pas faible.

a mon sens il faut courir a jeun mais avec un objectif précis.
Soit pour réguler un poids soit en prépa marathon ou LD pour être en condition et se préparer à un effort avec de faibles réserves glycémiques.

Attention cependant, car les tendons souffrent énormement du fait de l'absence d'approvisionement . Je ne le conseillerais que par tranche de 40' une fois par semaine avec un obj précis.
Après on peut monter jusqu'à une heure, mais bon... l'idéal n'est pas cette méthode à mon avis (au moins d'un point de vu sanitaire et prévention des blessures)

Bon courage

Pour l'entrainement je ne me pose même pas la question à jeun ou pas, peu importe c'est plutot selon l'envie du moment (juste café ou vrai p'tit dèj), sauf pour les entrainements longs (au delà des 2 heures où là je prévois toujours une petite barre au cas ou ca se passerai mal.
Ensuite pour les jours de courses j'essaye de manger, et plus la course est longue plus je mange, voilà.

Merci beaucoup à tous pour vos participations et partages d'expériences. Merci Jymm pour le lien.

J'ai donc suivi vos conseils en changeant mes habitudes : un bon déj' et course 3 heures après, finalement, en m'organisant, ça passe. Je n'ai fais que 1h20 faute de temps à 10,78 Km/h (je n'ai pas de cardio )
Pas de fatigue ; juste douleur aux hanches persistantes.
Si je dois partir à jeûn, je gèrerai plus intelligement mes repas de la veille et ça devrait le faire.
Je vai également me renseigné en magasin pour emmener un gel "au cas ou" ; ou autre chose...
J'envisage de rencontrer une diététicienne pour ne surtout pas perdre de poids, je vous ferai un petit compte rendu si je juge que ses remarques peuvent faire avancer le chmilblic.
Merci encore.

Et toi Naranja ? Il est vrai que la chaleur commence à baisser un peu, ce qui est un peu plus agréable.

Cyril,

Oui, la chaleur a baissé un peu...du coup j'ai changé d'horaires sur une sortie de 18 à 19. Avec un repas dans le ventre et cela m'a semblé mieux en termes d'endurance et surtout de récup. J'avais la super forme le lendemain.

J'ai acheté quelques barres de céréales pour emporter si je compte courir plus d'une heure et je pense progressivement aller courir plus tard; sans doute entre un petit déjeuner pris tôt le matin et un déjeuner tardif. Je peux plus ou moins gérer mes heures de boulot comme je l'entends en sachant que l'on cherche à me contacter de 8h à 20h avec un ralentissement entre 12 et 14.

@tricycle
c'est surtout la deshydratation qui est néfaste, les tendinites peuvent être causées par une concentration en acide urique inapropriée, l'eau agissant comme un draineur de l'organisme.

Il est donc important en cas d'effort à jeun d'au moins bien boire.
De même l'apport nutritif (nottament glycémique) permet une meilleure élastcicité des tissus tendineux. Son absence peut donc être la cause de blessures ultérieures.

pour autant la course à jeun bien et rationellement pratiquée à des effets intéressants.

PS: de nombreux autres forums traite de ce sujet ainsi que les sites de vulgarisation médicale

Merci JB, je n'avais jamais regardé mes problèmes tendineux sous cet aspect.
J'applique dès cette semaine : à jeun oui mais au contraire en buvant beaucoup !!!
A+

de rien