Bon ce soir j'ai effectué ma 4ème sortie ( j'ai terminé presque dans le noir lol ..)
38 minutes de façon cool .. sans douleur et je ne sais pas si c'est à cause de l'arrêt de la cigarette mais :
1) je n'ai plus les poumons qui me brulent comme avant
2) je récupère bien plus vite
3) je serais même presque tenté de monter en durée ( 1heure )

Mais .. il y a un mais .. mon cardio Polar bas de gamme m'indique :
166 en fréquence cardiaque moyenne et 176 en maximum .. alors là j'ai besoin de votre avis ...
Je peux monter en durée à 50 minutes - 1 heure ou je dois attendre de descendre ma fréquence cardiaque ?
Franchement je ne souffre pas du tout comme une bête et je suis même plutôt droit avec le le regard sur la ligne bleue des Vosges..
Help !! Suite à ce problème existentiel merci de vôtre aide docteur
merci !!

connais tu ta FC max? sinon tu pourrais courir sur des plages de %...c'est assez simple en fait...

Pas de souci Gilles, si tu es bien, monte à 50 min, n'attends pas de descendre, ce sont justement la progression des entraînements qui vont te faire descendre les puls.

Avant tout conseil de tiers, tu doit connaitre et préciser ta frequence cardiaque maximum
l'équation age-40 n'est pas convaincante selon moi et il te faut passer par le test de cooper.
c'est primodial
google : test de cooper

ensuite une fois ta FCmax déterminée, fixe toi des limites à 80% max de cette FCmax dans un premier temps . Disons 3 mois avec tes 3 sorties hebdomadaires, le temps de reconstituer ton foncier et rehabituer ton coeur.
Aprés, soit à partir du printemps, tu pourra envisager des fractionnés et monter à 95% de ta FCmax sur des périodes trés courtes (30secondes) mais répétées.

Attention cela est mon avis prudent. Ce n'est pas un avis de pro.
Peches les conseils de chacun et fie toi à ton feeling.

Excellente réponse technique

pour le test , y a plus simple: apres 20' d'échauffement+étirements, tu va sur une piste de 400m avec ton cardio of course...:
1er tour cool===>2eme tour tres rapide====>3eme tour a fond et les 100derniers metres au taquet! tu aura ta FCM (et plus de jambes...) et surtout penses a bien récupérer!

Oki -- Merci Sylvie, Seb et Yoyo
Donc faut que je détermine ma FC max et que je monte à 80% sur 3 mois. Je vais parallèlement monter en durée mais de façon progressive. ( merci Sylvie).
Voilà un objectif concret ! J'aime bien.
Bon maintenant faut que je trouve la piste de 400 m ... mais je pense que le stade Leo Lagrange Porte de Charenton va faire l'affaire.

Merci pour vos précieux conseils ( 3 coach cool .. )

Question à mon tiers de coach !! et là je vais devoir tourner un peu en rond pour définir ma FC Max.

j'ai trouvé le stade, la piste de 400m, la jolie chronométreuse .. mais .. encore 1 mais .. c'est l'anneau le plus à l'intérieur qui fait 4oo m ? - Je voudrais le faire précis mon test tout de même.. et pas courir sur 449 ou metres ou plus pour mon test de Cooper.
Merci !

Un petit up de ma question précédente :

La question était : pour mesurer mon test de cooper sur 400m faut-il bien courir sur le couloir de l'anneau le plus près du centre ? ( car je ne sais plus si les autres anneaux ont des repères .. ) .. désolé de poser des questions débiles mais moi la piste d'athlé ça remonte assez loin dans le temps..

merciiiiiiiii !
je vais donc suivre l'exercice et les conseils de yoyo, cela me parait très bien !

je veux pas donner des conseils,mais je pense que tu fais une grossière erreur en suivant le Yoyo
il dit de courir sur les plages
oucequiaca à Pantruche ?

J'ai Paris Plage ... mais c'est pas toute l'année ..

Coucou Gilles!

... Lorsque je cours sur la piste, je me place naturellement sur le couloir de gauche, en revanche évidemment la piste fait 400 m pour tous les couloirs .
Au centre! Why not?

Dis moi, si je suis claire dans mes propos????

Coucou Sylvie

oui j'ai tout compris !! mais je n'ai pas du voir de près des Starting-block depuis ma jeunesse
Merci pour tes explications c'est limpide yes.

tu vas dire que je suis chiant,mais tout depend dans le sens que tu coure autour du stade
sens aiguille d'une montre ,ou contraire,puis ca depend si y a du vent