J'ai couru toujours tranquillement dimanche matin et comme j'étais accompagnée par mon ami qui lui ne court pas, je n'ai fait qu'un demi parcours habituel et le reste ainsi que le retour en marchant.

Hé bien, dès l'arrêt j'ai ressenti une douleur de l'adducteur gauche. Je pense m'être fait mal en m'étirant je ne vois pas d'autre possibilité.

A mon retour à la maison, je ne pouvais plus marcher correctement donc repos, léger massage, froid et anti-inflammatoire. Aujourd'hui, c'est mieux mais c'est encore là donc je vais me reposer jusqu'à ce que la douleur parte.

Que faut-il faire pour éviter ce genre de problème? Faut-il s'assouplir? Renforcer les abdominaux? Y a-t-il des étirements spécifiques pour "chauffer" cet endroit avant de courir? La natation peut-elle être bénéfique (je peux aller faire des longueurs une fois/semaine).

la natation : je suis une adepte
les ètirements avant : peu de capeurs en font avant (chacun son avis à ce sujet)
les abdos : c'est bien , mais rien à voir avec les adducteurs

Les ètirements doivent etre fait en douceur , FAUT PAS TIRER COMME UNE MALADE

il faut etirer sur le groupe musculaire en question ,jusqu'à ce que l'on sente une légère tension ,on bloque et on tient 30s ,45 s ou pluss

qu'as tu fait comme ètirements?
en principe les adducteurs s'ètirent ainsi : assis au sol en tailleur ou allongè sur le dos les jambes élevèes à la verticale,et on ècarte l

as tu enjambè ou sauté un obstacle?

Ma première blessure Naranja.

Comme toi en m'étirant, et hop un ti claquage la première année de course, à l'adducteur droit, en levant la jambe.

Repos,.

@ sylvie
Oui, je pense que c'est en levant la jambe...j'ai pris appui sur une barrière pour étirer ma jambe en touchant le bout de mon pied. Je n'ai rien senti de particulier sur le moment mais j'ai du tirer trop fort.
Sinon , je suis allée faire un tour sur ton blog et je suis admirative! Et puis c'est plein de bons conseils.

@ dedette
J'ai tendance à faire des étirements avant de courir, après avoir trottiné/marché vite une dizaine de minutes. Je ne sais pas trop comment expliquer ce que je fais: je mets mon pied contre ma fesse et je maintiens, je fléchis la jambe droite et je tire la gauche vers l'arrière puis j'inverse.... en gros, ce que tu peux voir ici :
http://www.volodalen.com/25etirements/etirements3.htm
sauf ceux au sol.
Je m'étire aussi après, toujours doucement.

Je reste au repos et je verrai en fin de semaine; ça tirait encore ce matin mais je ne sens déjà presque plus rien. Je me suis passée un peu de voltarène. Je vais patienter et j'irai nager samedi.

rooooooooo ils aiment bien taquiner les gars sur la

apres, il y a une autre douleur===> moins phisyque celle là: il suffit que tu sente une légère douleur a un endroit pour qu 'inconsciement ton cerveau amplifie la chose et créer une douleur plus intense (voir blessure pour certain) alors qu'il n'y a pour ainsi dire rien!
ce qui arrive a la plupart des coureurs comme nous....

Je connais, c'est ce que l'on appelle une épicondylite de comptoir

pour des tripotanus de l'ere glacière (celle de tonton) ça la fou mal!!!!

Nous demeurons dans l'attente du YO!

Naranja, est-ce que tu as un hématome visible sur ta cuisse???

voui je pense qu' en gros ce dont parle Yo...
c'est que parfois un problème physique peut être d'ordre psychosomatique...

Etre à l'écoute de son corps, (entendre analyser et comprendre les signaux) oui; à l'usage ( ), bien se connaitre, sans pour autant être alerte à l'extrême.


ps: naranja... aucun lien avec toi le mot de Yo, c'est d'une manière générale hein.

Sinon au fait ça va mieux ta cuisse??...
Si toujours pas courir tu ne peux... Hop! du taf t'attend ailleur!

Bon j'avais laissé un mot hier mais il s'est perdu dans le cyberespace...

@ Sylvie: je n'ai aucun hématome, juste une légère douleur quand je lève la jambe, quand je la croise sur l'autre, par ex.
Des douleurs "normales", j'en ai eu et j'en ai encore, ça ne me crispe pas plus que ça, faut bien que ça travaille! Courir est une grande détente pour moi. Là c'est vraiment bête, se faire mal en s'étirant , je l'ai pas vu venir.

@ Franky: bon, comme j'ai encore mal, je ne vais pas encore forcer; ça commence à me rendre un peu chèvre mais bon, si c'est pour me faire encore plus mal, ce n'est pas la peine. Après tout, ça ne fait même pas une semaine de repos.
J'ai reçu beaucoup de boulot pour la semaine prochaine, je vais avancer ça et sortir le tapis de sol même si j'aime pas trop ça.

Sinon, c'est sûr que le mental doit jouer; je suis plutôt partisane de la méthode coué: soyons positive et ça va aller!

Bon je me suis agitée une trentaine de minutes sur mon tapis, quelques assouplissements, quelques abdo.... et on dirait que ça m'a fait beaucoup de bien.

Pas de douleur pendant et toujours rien après....je vais croiser les doigts (et les orteils avec).

Demain, ce sera sans doute un peu de natation.

arrete de penser a ta "blessure" et tu verra....

ben voilà