Ma première!!!!

Age : 36 Inscrit le : 30 Oct 2007 Messages : 268 Ville : Blue Bay (île Maurice)

ça y est, on est le 18/03 et c'est pour le 22/03....demain, plus que 10 jours me sépareront de ma 1ère course avec un minimum de préparation.
22 kms, je n'ai encore jamais couru autant, avec 600M de dénivelée!

J'ai besoin de vos derniers conseils de pros à 10 jours de cet évènement!
1/ Quand dois-je courir et à partir de quand je me pose sur ces 10 derniers jours?
2/ Quelles types de séances?
3/ Est-ce que juste de l'eau dans mon Kamel bag suffira? Et si j'emmène des pâtes de fruits, est-ce que c'est bien?

Sinon, je sais qu'il ne faut pas partir vite, mais ce conseil ne s'applique pas à moi: aucun souci de ce côté....je suis sûre de ne pas me faire "entraîner"....je me connais bien!

Merci d'avance pour vos précieux conseils!

Corinne !

Je remets ton post devant le mien !
afin que les pros te répondent !

Bon courage et bonne préparation !

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4690 Ville : Pujols (47)

suis pô un pro mais je vais essayer de t'éclairer...:
pour les 10 derniers jours, programme toi 4 sorties de 40 min juste pour te dégoudir les jambes, et 4jours avant ta course RIEN! bien boire (3jours avant la course 1.5l d'eau et malto pour moitié) et manger des pates al dente le midi la veille de la course (le soir c'est une légende mais ça aide quand meme).

pour la course, ton camel avec de l'eau et a côté des pates de fruits sont largement suffisants, penses a boire tous les 5km, si tu ressents la sensation de soif, c'est déjà trop tard, boies avant, bien t'hydrater est primordial.
mais bon, c'est une 1ere et ta course va super bien se passer, n'en fais pas trop et prends plaisir a chaque moment: profites de l'ambience, des paysages, et coures a ta vitesse ne t'enflamme ...
bon courage, on est tous avec toi. super

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http://calica.miniville.fr

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

mais si, Corinne, tu es BIEN préparée!

tu cours, régulièrement, seule souvent (toujours?)tu vas voir, le jour de la course, l'ambiance va te donner des ailes!!!!!!!!

personnellement, je ne prends que de l'eau, et des fruits secs (raisins, abricots) les pâtes de fruits, c'est bien aussi, mais tu risques d'être un peu écoeurée par le sucré à la longue!

Yoyo a raison, bois régulièrement, avant d'avoir soif surtout, et petit à petit.

pour le régime alimentaire avant course.....là, je ne peux pas t'aider hein

"
pour l'entraînement, ne force surtout pas, cours " léger", juste pour ne pas avoir les jambes trop "stressées" avant la course!

le gros de ta préparation est fait, cette semaine, il ne faut surtout pas te fatiguer!

j'ai hâte de lire ton cr, je suis sûre que ce sera une super expérience!!

profite bien de ce moment, fais-toi plaisir ! super

Voilà c'est dit,
repos c'est ce qu'il faut te dire, le dés sont jetés,

Prévois quelque footing léger comme te l'a dit yoyo

Si tu le peux prépare tes pied, massage à l'akileine afin d'éviter les ampoule,

Tu es prete, il n'y a plus qu'a !!!

Age : 36 Inscrit le : 30 Oct 2007 Messages : 268 Ville : Blue Bay (île Maurice)

Ok! c'est noté....ça va , c'est pas trop dur à suivre!
Merci pour tous ces conseils....j'espère moi aussi y prendre du plaisir, d'autant qu'il va falloir se lever à 5h30 du mat! Et que ma petite famille ne pourra m'accmpagner....j'y vais donc seule!

yes !!!!
je pense néanmoins que 4x 40mn c'est trop mais bon y'a des pros Mr. Green

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Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho

http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4690 Ville : Pujols (47)

Age : 35 Inscrit le : 27 Mar 2007 Messages : 309 Ville : Nice (06)

Hello,
ayant jeté un petit coup d' oeil sur tes séances depuis fin janvier, je suis ok avec yoyo avec peut être la 3ème séance un peu plus courte de 10mn.
casser un peu ta "routine" horraire (en moyenne tu es sur 1h-1h10 en gros) donc réduire ta durée de run, pour avoir du jus le jour j, et être bien motivée à vouloir aller de l' avant, à avoir envie de courir... bounce

Mais surtout; l' objectif en vue pour toi le 28 mars sera de PRENDRE PLAISIR!!
thumleft

Age : 49 Inscrit le : 28 Sep 2005 Messages : 913 Ville : Bruxelles (Bel)

Te faire belle, tes plus chouettes fringues de sport,
vibrer de l'énergie de tous ces coureurs au départ,
démarrer le chrono
la famille et les copains postés à intervalles réguliers,
sourire quand tu auras dur, juste par provocation,
tes enfants à l'arrivée qui viendront courir le dernier 100 mètres avec toi,,
du mascara waterproof (plouf ?!) car tu pleureras inévitablement en franchissant ta ligne d'arrivée,
"dédier" chacun de tes kilomètres à un des membres de Planète (c'est indispensable, une longue tradition que j'instaure dès ce jour !),
te retrouver autour d'une mousse fraîche avec certains des participants,
faire dans ta tête l'ébauche d'un Cr ,
récupérer, c'est ton tour !!!

Bienvenue au club ...

suivre les conseils de choco!!!! super

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Comtois rends toi! nenni ma foi!

Age : 36 Inscrit le : 30 Oct 2007 Messages : 268 Ville : Blue Bay (île Maurice)

Merci encore....c'est sûr une pensée pour vous tous à chacun de mes kilos courus....pas de ch'tiots à l'arrivée (sniff...) mais une p'tite mousse avec des participants, j'dis pas non!