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| Auteur | Message |
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Corinne
Age : 36
Inscrit le : 30 Oct 2007
Messages : 268
Ville : Blue Bay (île Maurice)
 |  Sujet: entrainement  Dim 20 Jan - 7:40 | |
| Bon j'ose pas me pointer dans le chapitre dernier entrainement parce que vous êtes tous pointus et que moi, on m'a conseillé de faire des kilomètres, alors j'ai peu de repères et pas de matos , à part mes chaussures et ma montre!
Je parviens maintenant à courir 1H20....et je me dis que la course va venir vite et que je ne serais jamais prête....toujours pas attaqué les côtes, il est plus que temps,non?
Donc pour résumé, mon moral ayant baissé ces derniers temps, je ne cours plus que 2 fois par semaine, une fois seule (1 heure) et l'autre fois avec un partenaire (1 heure 20).
Bottez-moi les fesses s'il est temps que je me bouge plus....je vais souffrir dans les côtes!!! |
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FRED101964
Age : 43
Inscrit le : 03 Sep 2006
Messages : 709
Ville : Caluire et cuire (69)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 11:36 | |
| Bonjour,
je te répondrai en néophyte de l'éternel débutant... Sache que pour le moral il faut varier tes temps de course, il faut faire une sortie longue le dimanche par exemple, celle d'1h20 est déja très bien... Par contre, il va falloir te décider à travailler un peu sur l'intensité sur au moins une séance, l'idéal serait de faire du travail de côte mais pas forcément sur de longues distances genre 200 mètres maximum que tu répètes plusieurs fois en revenant en marchant sur la descente pour récupérer... Pour garder le moral, rien ne vaut un travail de fartelk en pleine nature, c'est à dire je marche, je cours, j'accélère sur certaines parties, je ralentis à ma convenance... Sache que le minimum, serait de faire au moins trois séances par semaine et quand tu sens la démotivation, tu baisses le nombre de séances.... La monotonie, la démotivation, le moral dans la chaussette, et bien y a pas mieux que de varier les types des séances, tu trouveras du plaisir à varier les allures de course et les distances, pour ne pas devenir un vieux diesel comme moi qui n'est pas capable d'augmenter l'intensité  bon courage ! les grands spécialistes te répondront mieux que moi !  |
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Greg
Age : 37
Inscrit le : 20 Aoû 2006
Messages : 2476
Ville : Cuers (83)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 12:14 | |
| | Citation: | | je vais souffrir dans les côtes |
Mais tout le monde souffre dans les cotes.
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La seule liberté que l'homme simple désire vraiment, c'est celle de démissionner de son job, de se faire dorer au soleil et de se gratter là où ça le démange.
Henri Louis Mencken |
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yoyo
Age : 38
Inscrit le : 04 Sep 2006
Messages : 4690
Ville : Pujols (47)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 12:46 | |
| | Greg a écrit: | | Citation: | | je vais souffrir dans les côtes |
Mais tout le monde souffre dans les cotes. |
bah vii heureusement sinon nous serions des robots! coco, dis toi bien que si tu n'as pas envie de courir , ne courres pas! c'est là que tu te dégoute et te blesses le plus souvent...prends 3-4jpurs de coupure complète et reprends tranquille avec 3sorties semaines dont une avec de la cote ou tu alterne marche et course (la méthode cyrano...) tiens nous au courant...et courage on es avec toi 
_________________
http://calica.miniville.fr |
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jymm
modo
Age : 51
Inscrit le : 29 Mar 2007
Messages : 3116
Ville : St Jean de Valériscle (30)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 16:04 | |
| pourquoi s'obliger !!!!  ...c'est pas un taf ..c'est un plaisir ...quand tu es blessé ,il te tarde de recourir ...mais quand la flemme s'installe ,rien de dramatique !!! c'est que le moment est venu de faire une pause !! alors stop !!!  
3/4 jours àfaire autre chose ,musarder ,lézarder ,la plage !!!
et puis tu verras le besoin et l'envie de courrir te rattapera ...
un objectif de course ,c'est bien ,çà motive ,çà boost ...mais faut pas tomber dans l'exces,courir à tout prix pour la course ..
.no stess man , cool.. on va te faire faire un stage sieste corse chez greg  
et comme dise les copains quand tu reprendras 3séances /semaine un footing une longue et une un peu plus technique , fractionnés ou fartelk   
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Un peu de folie est nécessaire pour faire un pas de plus.....
Paulo Coelho
http://jym-fouleedelauzonnet.over-blog.com/ |
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Greg
Age : 37
Inscrit le : 20 Aoû 2006
Messages : 2476
Ville : Cuers (83)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 19:23 | |
| | Citation: | on va te faire faire un stage sieste corse chez greg
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Pas de probleme !!!!! C'est quand tu veux Corinne !!!!! 
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La seule liberté que l'homme simple désire vraiment, c'est celle de démissionner de son job, de se faire dorer au soleil et de se gratter là où ça le démange.
Henri Louis Mencken |
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jymm
modo
Age : 51
Inscrit le : 29 Mar 2007
Messages : 3116
Ville : St Jean de Valériscle (30)
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hemil
Age : 51
Inscrit le : 01 Juin 2007
Messages : 1121
Ville : Nîmes (30)
| | Sujet: Re: entrainement Dim 20 Jan - 20:12 | |
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Ne t'oblige surtout pas 
Et fais-toi une petite sortie ludique avec un but à atteindre.
En alternant marche et course, tu verras que tu reprendras confiance et envie de continuer !
Et surtout, continue à nous en parler |
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