Bonjour à tous!

Actuellement, je cours 1h/10km de temps en temps (donc en pratique rarement) et je ne fais pas d'autres sports. Pendant mes vacances, je par parfois en treck (par ex cet ete, j'ai fais Risoul Menton sur 2 semaine), mais en dehors de ça, je ne fais pas grand chose. J'aimerais me mettre plus sérieusement et surtout plus régulièrement à la course à pied. J'envisage le programme suivant qui a l'avantage de ne pas me prendre trop de temps et d'être adapte à mes horaires de lycée.


Courir 30 minutes au réveil les lundi, mardi, jeudi et vendredi. Eventuellement manger un peu avant ou carrément prendre un petit déjeuner avant.

Courir 1h/10km le mercredi et le samedi.

Essayer de dépasser progressivement les 1h/10km le dimanche.


A terme j'espère arriver à courir 2h/20 km voire plus. En fait, si je fais ça, c'est pour pouvoir profiter à fond de ma passion (la montagne: ski de rando, ski alpin, treck, escalade) d'ici deux ans, c'est à dire quand j'aurai mon BAC et que je pourrai y déménager. (Quoi, je raconte ma vie :D ?)


Que pensez vous de ce programme?

Ca ne tient pas, 1h/10km, c'est bon pour quelqu'un de 50 ans qui n'a jamais fait de sport...A 17 ans avec un minimum d'entrainement tu dois pouvoir faire 40mn/10km.
Et surtout rappelles toi que le bac n'est qu'un début pas un aboutissement...
Désolé si je te paraît abrupt mais c'est quelquefois nécessaire

Salut Amarok4810,
Commences donc par 3 entrainements par semaine au lieu de 6.
Prends pour objectif une progression sur les 10 km avant de t'attaquer au 20.
Pour le contenu, regarde les plans d'entrainement sur le net, y'en a plein