Bonjour, voilà je souhaite me préparer physiquement a l'épreuve du luc léger et je ne sais pas comment m'y prendre...
quand je cours, je ne dépasse pas les 12 min ...je finis avec une migraine, envie de vomir et la figure rouge comme une tomate! Je n'arrive pas a respirer calmement on dirait que je suffoque sur place quand je cours et pourtant je suis vraiment a une allure de tortue!
J'ai besoins de conseils au niveau respiratoire, programme d'entrainement, et preparation musculaire.
Si quelqu'un peut m'aider, votre aide est la bienvenue!
Merci

Ce serait peut être raisonnable de passer par la case visite médicale avant d'attaquer....

c'est déjà fait! elle a juste dit que mon coeur montait tres tres vite mais que ma tension ne bougeait pas trop trop (elle m'a fait réalisé 30 flexions) Auourd'hui je suis contente j'ai couru 30min sans m'arreter! je précise je n'etais qu'entre 7 et 8km/h (plus 7 que 8)J'ai tres tres mal aux tibias en revanche et aux cuisses, comment les faires s'adapter? je précise aussi lol j'ai les tendons trop courts au niveau des chevilles et dans le pied surtout au niveau de la voûte plantaire, donc sa me créer des problemes de dos et une sciatalgie qui a tendance a se reveiller!
Donc j'attend vos conseils si vous en avez! merci

As-tu pensée à faire un sport "porté" comme la natation pour commencer à te muscler en douceur ?

Bien volontier que l'on te conseillerait, cependant avant toute chose, il faudrait un peu plus d'infos (allez zou, faut passer par la case "présentation" :

Age, poids (approx), ton passé sportif,
Sinon, tu dois d'ores et déjà pouvoir trouver qqs petits renseignements dans ce thèmes du forum, différents sujets plus ou moins similaire pour les débuts en run.

à+

Salut melodie
Avant tout oui, il faut qu'on en sâche un peu plus sur toi -
Vu tous les petits problèmes bout à bout que tu rencontres, il serait plus sage de pratiquer dans un premier temps un sport endurant mais moins "violent" comme le vélo ou la natation -
Aussi pourquoi n'essaies tu pas de marcher rapidement en alternant marche & course......
Il faut voir également comment est ton alimentation avant de partir courir?? ll y a plein de choses qui peuvent gêner ta progression !!!!

Mais aussi plein de solutions Alors tiens nous au courant
Courage à toi .

heeuuuuuu tout ça mèlodie ,comme douleurs?
moi,je choisirai sport chaise-longue


vite ,je sors

dedette quand meme...
quoique....
non sans rire, sport porté en alternance avec la méthode cyrano citée plus haut: 5x 2+1, puis tu augmente au fur et a mesure....

Bon dédette et Yo m'ont faire

Non! je suis d'accord avec eux.
Il ne faut pas ajouter davantage de blem que la CAP peut t'occasionner.
Dans un premier temps, marche rapide un peu de course, ou un autre sport en complément plus soft.

Bon courage MELODIE

@mèlodie :dèsolèe !!! je dèco.......

je rirai moins dans j-15

je suis ok avec mes collègues
,tous les dèbutants font les mêmes erreurs, ils veulent courrir à fond à leur première sortie et ben

comme le dis sylvie alterne marche et cap
et SURTOUT après une sèance ,il faut s'ètirer,et boire de l'eau

hop hop courage

@yo : moi pas ppfffffffffff

merci pour vos réponses! je vais me présenter je reviens apres

voilà c'est fait! ainsi donc, je vais faire lundi je pense le test ruffier dickson. Et sinon des lundi je vais courir un jour sur deux, par contre je ne sais pas quelle doit etre mon alimentation, ni le temps que je dois faire, si j'ai le droit de marcher pendant ma sortie quand je suis trop fatiguée.?
J'aimerai vraiment avoir un programme qui puisse me faire atteindre minimum le pallier 4 du luc léger pour le 21 octobre!

alimentation : en principe ,des sucres lents(pates riz quinoa pommes de terre)
pas de viande rouge ,
èviter les laitages
bananes,abricots secs,amandes ,chocolat noir
boire de l'eau à volontè
attendre 3 h entre la fin d'un repas et le dèbut de l'activitè

ton allure: ???????????? chacun a la sienne,personne ne cours de la même façon ,ni la même foulèe
cours naturellement ,sans te poser de questions,doucement pour ne pas te blesser

je vais courir là (mais je crois que je me tape une belle angine donc j'ai un peu peur mais on verra) je vous en dirai des nouvelles

you you!!!!! mélodie, t'es revenue????? il est 16h34 et tu es partie vers 13h00
Je rigole, j'espère que ta sortie s'est bien passée - bon courage

Le titre de ton post parle de "besoin d'aide pour mon endurance"!!!

L'endurance ne se décrète pas, elle s'acquiert à force de patience et d'efforts

okay, okay, je sors

oui je suis revenu lol! donc je suis partie avec ma petite soeur courir, mais il s'est avéré qu'elle n'a pas mis une paire de tennis qui lui permettait de courir, elle s'est brulé le talon, donc elle a marché et j'ai du courir a ses côtés pendant qu'elle marchait...
donc j'ai couru 26min sans probleme (l'allure était vraiment petite) mais sa motive quand même pour la suite parce que même si c'était une petite allure, au moins a cette allure je tiens! par contre c'est vrai que j'avais tout de même les tibias en feu!

heuuuuu ,les tibias en feu c'est ce que l'on appelle une pèriostite tibiale

et toi comme chaussures ????? tu cours avec quoi?

http://entrainement-sportif.fr/periostite.htm

lol ^^ je vois...
je cours avec des baskets que j'ai acheté à décathlon , c'est des chaussures pour coureurs réguliers. Des nike, je sais que c'est pas la meilleure marque mais je fais en fonction de nos moyens!
Sinon j'ai les pieds creus, je porte des semelles orthopediques, ce qui fait que je dois retirer la semelle d'origine des baskets donc j'ai surement moins d'amorti et je cours derriere chez moi, sur du terrain plat goudron...et j'ai les tendons trop courts aussi a ne pas oublier, et j'ai le dos trop cambré aussi lol enfin bref je vais pas cité tout ce qui me fait mal quand je cours! il y a 100000000 fois pire que moi!

faut-il courir ajeun? que manger le matin sinon? combien de temps de repos apres un repas?

merci ! non pas de compétition, juste le concours au luc léger le 21 octobre!

J'ai un petit soucis, j'aime pas le poisson...par quoi je peux compenser? je peux pas les céréales le matin?

Sinon j'ai essayé le luc léger ce matin, j'ai atteint le pallier 4 avec beaucoup de difficultés! j'avais les jambes lourdes!! et trop mal aux tibias! mon coeur ma respiration franchement c'était super dur!

quelqu'un connait-il ce test? comment puis-je m'y préparer?
et mes tibias me font mal des la premiere minute de course

tu vois mèlodie: autant de posts il y aura ,autant de rèponses diffèrentes(ou presque) sur l'alimentation ,ce qui signifie,que chacun a ses habitudes et reste dans ce qu'il lui convient ,
c'est au fil du temps et des sorties cap ,que l'on apprends à connaitre son corps et ses rèactions
perso ce que je te conseille pour l'instant,puisque c'est juste pour ton test ,ne change pas ton alimentation ,mange un peu plus de pates (al dente-nature)
(perso,suis vègètarienne,et je m'en porte tres bien pour courir)

je vois...mais je me sens faible je pense que je vais m'acheter une cure de vitamine (type force g) que du naturel.
Franchement je mange pas très sain, mais je ne grossis pas parce que je me dépense (du moins pour le moment a 20ans...)j'avoue que ce soir j'ai été courir avec deux ami(e)s et après on a mangé macdo...le truc trop mauvais pour le cœur et tout...enfin bon c'est quand même assez rare! J'ai fait deux séances aujourd'hui une toute petite de quelques minutes, je voulais essayer le luc léger j'ai réussi a atteindre le pallier 4 qu'il faut atteindre au minimum le jour j mais a quel prix!! j'étais écroulé franchement mon coeur mes jambes et tout trop de mal a augmenté la vitesse et tout! super dur!

sinon j'aime le thon en boîte, les sardines en boîte sa passe, le maquereaux en boîte aussi, sinon je peux manger du panga (je crois que c'est ça) tant qu'il es pané à la farine et aux oeufs.
pour les pâtes sa sera pas dur d'augmenter la ration.
Mais c'est la veille de courir c'est ça? ou ça peut être aussi a midi et on court 3 heures apres?