Semi-marathon de Beaufort en Vallée(49)

pat49 · Messages: 33 Age: 38 Ville: Maulevrier (49) Inscription: 30/08/2009

CR de mon semi-marathon couru a Beaufort en vallée(49):
Après être parti assez rapidement je me chope un point de côté au 11eme kms,m'obligeant a ralentir.La douleur passée je reprends mon rythme pour recoller progressivement les coureurs qui m'avaient lâché.
Malheureusement un 2eme point de côté réapparait a 5 kms de l'arrivée.Heureusement un ravitaillement se trouve là au bon moment.
Je finis ce semi en 1h37,58s avec le sentiment d'avoir perdu pas mal de temps a cause de ces 2 points de côté.
C'est la 1er fois que ça m'arrive,est ce a cause d'un départ un peu trop rapide ou tout simplement de ne pas avoir suffisamment bien mangé ou bu????
Si vous avez la réponse pour mes prochains semi afin que ça ne se reproduise plus,merci de me donner vos conseils, je vous en remercie d'avance.... amis

_________________
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui...

**fabrunner** · Messages: 2918 Age: 48 Ville: Sochaux (25) Inscription: 05/02/2008

BRAVO PAT! 1h37,ça fait un temps plus que respectable!pour les points de cotes il y a differentes methodes.........comme par exemple serrer fortement le poing de la main opposee.....pour moi ça a marcher quelquefois........il y a surement d'autres astuces!!!!!?????? bravo

a toi!@+

_________________
Comtois rends toi! nenni ma foi!

**Sylvie** · Messages: 6648 Age: 39 Ville: Corbas (69) Inscription: 27/04/2008

Merci PAT pour le CR!

Ah les points de côtés, ce n'est pas agréable, et oui on perd du temps.

A gauche, c'est une contraction de la rate ; à droite, crampe diaphragmatique, congestion du foie ou poche de gaz dans l'angle droit du colon. Le point apparaît lors d'un effort soutenu, en résistance dure, vers la moitié de la compétition, plus souvent à droite qu'à gauche, confirmant qu'il s'agit le plus souvent d'une crampe diaphragmatique.

Remèdes:

Muscler les abdominaux, des entraînements d'endurance en apprenant à respirer plus correctement (insister l'expiration en rentrant le ventre), cela peut se faire aussi en marche rapide. En compétition, ralentir, inspirer, expirer fortement (lèvres serrées) en rentrant le ventre (tout en criant "ha") pour débloquer le diaphragme ; si le point persiste, s'arrêter de courir, le corps droit toucher la pointe des pieds avec les mains.

Comme c'est un sujet qui revient je le rentre dans mon blog

_________________

VA! AVEC LA FORCE QUE TU AS.
La bible

http://sylviesportetfoi.blog4ever.com/blog/index-273998.html

**yoyo** · Messages: 7090 Age: 39 Ville: Pujols (47) Inscription: 04/09/2006

toucher la pointe des pieds...genous pliés ou pas? sinon, pas facile pour tout le monde

Bravo pat pour ta course, 1h37 c'est

parti un peu vite je dirai...notre défaut a tous....

_________________
si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances,
dis toi que le grand chêne aussi, un jour a été un Gland...

il n'y a pas d'hommes forts, que des hommes entrainés!

http://calica.miniville.fr

**Jef59** · Messages: 150 Age: 39 Ville: Douai (59) Inscription: 22/01/2009

01h37, effectivement c'est une bonne performance... super

Les points de côtés sont effectivement souvent....sur les côtés boulet

**Tricycle** · Messages: 3142 Age: 54 Ville: La Rouvière (30) Inscription: 16/11/2008

Sylvie a écrit:

Merci PAT pour le CR!
Ah les points de côtés, ce n'est pas agréable, et oui on perd du temps.
Remèdes:
Muscler les abdominaux, des entraînements d'endurance en apprenant à respirer plus correctement (insister l'expiration en rentrant le ventre), cela peut se faire aussi en marche rapide. En compétition, ralentir, inspirer, expirer fortement (lèvres serrées) en rentrant le ventre (tout en criant "ha") pour débloquer le diaphragme ; si le point persiste, s'arrêter de courir, le corps droit toucher la pointe des pieds avec les mains.
Comme c'est un sujet qui revient je le rentre dans mon blog

Interressant mais quelles lèvres Embarassed

_________________
Il ne suffit pas de le dire, il faut le faire.
Refuser même que la question ne se pose
http://www.coursenatureettrail.blogspot.com

Kleenex · Messages: 290 Age: 43 Ville: Rhone (69) Inscription: 27/07/2009

PAT ton temps est super malgré le point de coté, desfois c'est tout c.. on sait pas pourquoi on a pris un point. merci

pour le CR.

_________________

Si quelqu'un pense être quelque chose, quoiqu'il ne soit rien, il s'abuse lui-même.
MY BLOG
http://capsergio.blog4ever.com/blog/index-245664.html

**Gégé45** · Messages: 3024 Age: 56 Ville: Huisseau sur Mauves (45) Inscription: 27/06/2008

1h37 au semi avec des points de côté bravo

Le prochain sans souci c'est 1h35 max super

Bonne récupération

pat49 · Messages: 33 Age: 38 Ville: Maulevrier (49) Inscription: 30/08/2009

Merci à vous tous pour vos précieux conseils et remèdes je vais bien sur en tenir compte.
Wink

_________________
Ne repousse pas à demain ce que tu peux faire aujourd'hui...

**cricri** · Messages: 592 Age: 41 Ville: Cannes (06) Inscription: 25/03/2009

Pat,

c'est vrai quoi, pourquoi ils nous ont fichu un angle droit dans le colon ???? énervé

un colon en épingle, c'est une "virgule de côté" !!!! boulet

et alors ça passe !!!

Ok ok ...... carton rouge

_________________
Il y a des gens qui font d'un soleil une simple tâche jaune,
et d'autres qui font d'une simple tâche jaune un veritable soleil .......