une question au sujet de l'entrainement

Age : 37 Inscrit le : 12 Nov 2007 Messages : 32 Ville : champigny (94)

J'ai couru hier et j'ai fait 2 fois 8minutes de 30-30'. J'ai cru comprendre que c'était pour travailler la fréquence max aérobie. heu

Me trompe-je ?
Dans le cas affirmatif, Est-ce que ma fréquence cardiaque dans ces temps d'effort correspond à ma fréquence cardiaque max aérobie Question

Parce que je ne peux matériellement pas faire de test puisque je m'entraîne seul Sad

Trop technique pour moi, désolé, place au pro.

Alors essayons de faire court.

Une séance de 30"-30" doit correspondre à 100% de ta vitesse maximale à l'aérobie (c'est à dire ta vitesse maximum avant que ton corps soit en dette d'oxygène et ne génère de l'acide lactique dans tes muscles)
Logiquement quand tu es à 100% de ta vitesse max tu dois être à 100% de ta fréquence cardiaque (FCMax)
Seulement sur du 30"-30" le temps que ton coeur arrive à 100% tu as déjà fais une grosse partie de tes 30".
Si tu veux travailler ta Vma l'idéal est de faire un test Vma sur piste genre vameval ou autre afin de connaitre ta VMA ainsi que ta FCMax, ensuite tu pourras travailler avec des seuils genre footing à 70% de ta VMA endurance à partire de 80% etc...

je reviens sur le test vameval, tu peux le faire seul, il te faut 20 plots, un lecteur Mp3, un cardio et une piste de 400 mètres
Tu places 1 plots tout les 20 mètres ensuite tu suis le protocol c'est a dire que tu lances ton lecteur et tu part au Bip, à chaque bip tu dois être au plots suivant, et ainsi de suite, au fur et à mesure les bips seront plus rapprocher donc pour arriver au plot suicants tu devras aller de plus en plus vite, le test se fini lorsque tu n'arrives plus à être en phase entre le bip et le plot, alors tu retiens à quel paliers tu es arrivée, un tableau de concordance que tu trouveras sur internet te donnera ta VMA et lorsque tu t'arrêtes tu regarde de suite ton cardio tu auras ta Fc max (si tu t'es donné à fond)

Voilà j'ai essayé de faire court

Si tu as d'autre question n'hésite pas.

Oups j'ai oublier de te dire que tu peux trouver le protocol vaméval sur internet
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Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4721 Ville : Pujols (47)

aîe,.....bon le 30*30 tu tevailles ta vitesse de base!
pour ta fréquence max aérobie, le +efficace c'est de le faire en labo...et oui...sinon comme forest tu as le test vaveval.d'abord, connais tu ta fcm (le plus important!) fais le chez un cardiologue...ensuite fais le test, si tu peux le faire avec un ami c'est mieux... thumleft

tiens nous au courant....
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Age : 37 Inscrit le : 12 Nov 2007 Messages : 32 Ville : champigny (94)

merci de tous ces précieux renseignements
pour le test, je crois que je vais essayer avec un ami. Sinon, Forrest tu parlais d'internet. Tu penses qu'on peut trouver le fichier mp3 de "bip-bip" qui accélère tout seul ?

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4721 Ville : Pujols (47)

http://blog.jiwok.com/fr/?cat=9

tu peux essayer ce site....tu as du 30*30 et tout et tout.....en mp3
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c'est bien ce que je disai, trop technique Mr.Red

modo Age : 45 Inscrit le : 30 Jan 2006 Messages : 6233 Ville : Rocbaron (83)

oui....pas très fun leur 30*30....mais il a le mérite d'exister..... hein

Age : 38 Inscrit le : 04 Sep 2006 Messages : 4721 Ville : Pujols (47)

certes mais ils sont pas nombreux a le proposer....bon je ne m'en sert pas mais ça existe....
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